Øvelser med en bold til fitness - øvelser på en bold

øvelser på en blå, pink, lilla eller lyse blå bold fitness kan være et sjovt spil, en tur i den ubekymrede barndom. Hertil kommer, som påpeget af terapeuter, balloner fitboly på grund af sin mobilitet, gør en person til at opretholde en balance og ligevægt, hvilket fører til spilde en utrolig mængde af kalorier. Som følge heraf reduceres vægten hurtigt og nemt, og figuren får et smart og slank udseende.

fitness bolde tillader at give musklerne en enkelt harmonisk rytme spille, bringe deres niveau af fysisk kondition til den maksimale kapacitet. Laid-back sessioner med en vidunderlig bold til din figur vil sikre den ideelle form, fleksibilitet og nåde.

Gennemførelse af øvelser med en bold til fitness, er du nødt til at observere den regelmæssighed og sikkerhed. Daglig træning vil give meget flere resultater end klasser en gang om ugen med maksimal stress. At vælge en kugle-fitball, er det ikke nødvendigt at købe varer med en tynd skal, kan de sprænges under pres. En god fitness bold er i stand til at modstå belastninger på op til tre hundrede kilo! I modsætning til billige kinesiske kolleger, vil kvalitetsprodukter redde dig fra skade med varierende sværhedsgrad. Af stor betydning for effektiviteten og sikkerheden af ​​denne uddannelse projektil har en størrelse på:

• piger, der har en højde på 170 cm skal du vælge en kugle med en diameter på 0,55 m;
• Piger med væksten af ​​170-180 cm kan vælge en bold til praksis med en diameter på 0,65 m;Høje
• ejere af "basketball" Vækst af 180 cm og som er højere på bolden toget diameter på 0,85 m.

Sidder på fitbol kontrollere, hvad vinkel er fod, knæ og hofte. Hvis dens værdi er 90 grader, så er denne bold ideel til dig.

Train

jeg kan ikke vente med at begynde at træne? Først skal vi udføre de grundlæggende øvelser:

1. Push-up. Fitbol sætter sig under dine knæ og hænder hviler på gulvet. Krop og ben er parallelle med gulvet. Vi bøjer vores albuer og rører hagen med gulvet. Inhale fortsætte bøje albuerne og udånder - ved deres forlængelse. Denne øvelse styrker musklerne i hænder, bryster og endda pressen.
2. Stretching. Vi knæler, hænder i en udstrakt position på bolden foran ham. Stretching ud efter bolden, strækker langsomt kroppen. Samtidig balancerer vi forsigtigt balancen. Gentag bevægelsen 10 gange, hvile, vi gør tre tilgange.
3. Forstærkning af pressen og nedre rygmuskler. Først skal du ligge ned på ryggen og benene bøjet i knæene, sat på en gymnastikbold. Vi observerer virkningen af ​​en retvinkel. Hænderne er fastgjort bag hovedet, og kroppen hæves opad til de bøjede ben. Vi vender tilbage til startpositionen.
4. Gymnast. Lig på bolden maven og løft dine ben, så kroppen har taget en vandret position. Vi holder balancen, tæller til 5, og vender tilbage til startpositionen. Først, kan du prøve de 5 sæt, men hvis din atletiske form på et højt niveau - kan dette antal øges.

øvelser til forskellige muskelgrupper

Vant til at modtage et gebyr på livlighed og mægtigt af disse øvelser med en bold til fitness, kan du udvide den "repertoire" lektioner på bestemte muskelgrupper:

I. I den liggende stilling, bøje knæenei en vinkel på 90 grader. Optagelse og fastholde gymnastiske kuglefødder, og hans hænder foldet bag ryggen, palmer ned. Vi trækker knæene til kroppen og løfter nedre ryg. Vi vender tilbage til startpositionen uden at røre gulvet med bolden.Øvelse træner træner i underlivets muskler.

Til samme formål kan du udføre en anden handling. Sidder på gulvet, hold bolden for fitness mellem fødderne af rette ben. Længe dine hænder på gulvet, læn dig lidt tilbage. Vi trækker knæene til kroppen, holder bolden, vi vender tilbage til startpositionen. Strammer maven muskler holder i spænding, og bolden - gulvet uden at røre den.

II.Ligger på ryggen, vil vi trykke bolden med fødderne af fitball og hæve den lodret opad. Ved at sætte hænderne bag hovedet trækker vi hver albue mod knæet på den anden modsatte fod, som "strækker" mod den. Det andet ben skal forblive stationært. Hagen er ikke presset til brystet, og skulderen er ikke revet af gulvet. Lad os gå tilbage til startpositionen og gentage i "spejl" -versionen. Denne øvelse bidrager til udviklingen af ​​de nedre og skrå mave muskler.

Vi lægger os på ryggen, bøjer knæene, sætter bolden ubevægeligt under kalvene, hænderne spredes ud til siderne. Vi lægger benene ned til venstre, så til højre for bolden. Udviklet under denne handling skrå muskler i pressen.

Vi lægger sidelæns på bolden, vores fødder hviler på gulvet, og hænderne fastgøres bag hovedet. Sænk og hæv kroppen til den maksimale position, og lad kroppen ligge i samme plan uden at spænde halsens muskler. Efter færdiggørelsen skal du vende om på den anden side og gentage.

III.Vi lægger os ned på gymnastikbolden med ryggen, så vores fødder presses på gulvet og vores hofter er parallelle med det. Kryds armene på kroppen og strække fremad så meget som muligt, løft skuldrene over bolden. Hagen til brystet er ikke tilbøjelig. Lad os vende tilbage til startpositionen, trykke bolden ned med bagsiden. Alle muskler skal være anstrengt, og lige muskler på underlivet - vil udvikle sig.

IV.Vi hviler vores hænder på gulvet og fixer fødderne bag bolden, kroppen er parallel med gulvet med forsiden nedad. Vi ruller op og returnerer bolden, bøjer og unbending vores knæ.Hænder, ryg og hoved er stadig. Hvis du styrer dine knæ til venstre, så til højre bruger du skrå muskler i pressen. At komplicere øvelsen kan være en samtidig push-up af hænderne.

V. Du kan svinge rygmusklerne fra bekkenets position på bolden, mod gulvet. Strømperne hviler på gulvet, benene - på skulderbredden er hænderne rettet bag hovedet, og albuerne opdrættes til siderne. Hæv kroppen over bolden, grotte så langt tilbage som muligt. Vi vender tilbage til IS.Vi spænder ikke nakken, vi trækker ikke hagen fremad og bøjer ikke til brystet og forlader bækkenet og benene i en fast position.

VI.Læg på bolden med ryggen, tryk på taljen og skuldrene imod det, læg dine fødder på gulvet, læg dine ben på gulvet vinkelret på gulvet. Træk dine hænder op, start bag hovedet og strække så langt som gulvet. Tilbage til startpositionen. Denne øvelse fuldender fuldstændigt et sæt aktiviteter.

Effektiv træning med en bold til fitness andet end god til kroppen, vil give dig et ansvar for livlighed og godt humør!