Øvelser for at reducere lårene - reducer hofter med motion
Den ideelle figur er drømmen til enhver kvinde uanset alder. Passiv livsstil, forkert kost, lang siddende ved computeren og manglende sport fører til udseendet af en forkert figur.
Standard parametre for skønhed pålagt fra blanke forsider og c tv-skærme, tvinger et stigende antal kvinder til at være utilfreds med deres tal. Hofter er den vigtigste årsag til komplekserHvis det store bryst eller plumparmene ikke giver tilstrækkelig frygt, bliver hofterne en reel katastrofe.
Du kan justere formen på dine hofter hjemme ved at gøre øvelser for at reducere dem. Omhyggelig omfattende tilgang til korrektion af formen giver dig mulighed for at finde den ønskede form på kort tid.
række foranstaltninger til
En integreret tilgang er nødvendig for at huske, at det er umuligt at gennemføre nogen handling i forfølgelsen af en smuk figur. Så, en konstant kost og spise restriktioner vil ikke hjælpe med at nå målet.
Det består af følgende handlinger:
- Det er nødvendigt at helt forlade alkohol og rygning.
- Overholdelse af korrekt ernæring. Det betyder ikke, at du kun kan spise sunde fødevarer. Hovedregelen er moderering. Begræns kun forbruget af fede, stegte og søde fødevarer.
- Overholdelse af den daglige rutine.
- Komplet sund søvn.
- Aktiv fysisk aktivitet. Gør sport. Du kan vælge at løbe, svømme. Regelmæssige klasser anbefales også i gymnastiksalen.
- Udfører komplekse øvelser til korrektion af figuren 2 gange om dagen.
Dette sæt foranstaltninger skal blive en livsstil. Kun i dette tilfælde kan du opnå det værdsatte mål - den ideelle figur. Regelmæssige øvelser for vægttab af hofterne vil ikke kun rette op på figuren korrekt, men også styrke musklerne betydeligt.
Forberedelse til øvelserne
Før du starter kurset, skal du lære de grundlæggende regler for forberedelse:
- Den modtagne mad skal være let og let at fordøje.
- Spis ikke i mindst 2 timer før træningens start.
- Sidste væskeindtagelse skal være tidligst en halv time før klasser.
- Tøj skal være lette, ikke begrænsede bevægelser, er lavet af naturlige materialer.
Alle øvelser er designet til at korrigere formen af hofterne, kan opdeles i flere måder at udføre:
- stående stilling;
- siddestilling;
- liggende stilling.
Øvelser fra siddestilling
- Du skal sidde på gymnastiksækken og strække dine ben. Benens hæl skal strammes til hofterne. Returner dem derefter til deres oprindelige position. Det er forbudt at rive hælene fra gulvet.
- Benene skal bøjes, hælerne skal presses til hofterne. Bentben skal opdrættes i siderne.
- Siddende på en motionsmåtte skal du strække dine ben og lede dem til siderne. Det er nødvendigt at hæve benene lidt og dreje dem på vægten i forskellige retninger.
- Bagsiden er flad. Ben forlænger. Det er nødvendigt at sætte dine ben fremad igen. Så bevægelsen på hofterne vil blive udført.
- Benene skal være lidt bøjede. Det er nødvendigt at skille dem adskillige gange og ryst dem.
øvelser i bugleje liggende
- Det er nødvendigt at udføre en "cykel" med dine fødder.
- Bøj dine ben lidt. Det er nødvendigt at løfte dem og krydse dem i luften.Øvelse anbefales at udføre med høj hastighed.
- Du skal ligge på din højre side. Højre armbøjning. Det skal hvile på gulvet med håndfladen. Ved hjælp af venstre hånd er det nødvendigt at afstøde stammen og benene fra gulvfladen. Bagsiden er flad og lige.
- Ligg på din mave. Hænder bør forlænges fremad. Det er nødvendigt at hæve begge fødder opad og ikke skubbe dem fra gulvet. Så bliver øvelsen mere kompliceret - med begge ben skal man hæve begge hænder igen.
Stående øvelser
- Squats.
- Hænder bag ryggen. De skal holde baren. Bagsiden er nødvendigvis lige, hovedet hæves opad. Squat skal være så dybt som muligt. Kun i dette tilfælde er det muligt at opnå en positiv effekt.
- For at styrke musklerne godt, er det muligt at lave en squat med kun en benstøtte. Det anbefales også at bruge en barbell.
- Hver fod udfører alternativt cirkulære bevægelser. Prøv ikke at bøje dine knæ.
- Venstre ben skal bøjes på knæet og tages skiftevis i forskellige retninger. Gentag øvelsen med det andet ben.
- Hænder skal trækkes langs bagagerummet. Skal skiftevis tage dine ben i forskellige retninger. Derefter kan du komplicere øvelsen ved at udføre ben med ben.
- Udfører angreb. Benene skal placeres på skuldrene. Du skal skiftevis skubbe en fod fremad. Samtidig kan du kneppe lidt. Når du vender tilbage til startpositionen, skal du gentage øvelsen med det andet ben.
- Bør lægge dine hænder i taljen og fortynd dem til siderne. Det er nødvendigt at skiftevis udføre drejninger i forskellige retninger. I dette tilfælde er det nødvendigt at squat.
- Hældning. Træk dine arme ud og træk fremad.
- Hældning af bagagerummet. Hænder - i taljen.
Regelmæssig udførelse af dette sæt øvelser til hofterne giver dig mulighed for at købe den ønskede form på kort tid. Det er værd at huske på, at kun en integreret tilgang til beskæftigelse vil nå det ønskede mål.