berømte kost er meget effektive Dukankuren godkendte produkter, der ikke kun hjælpe med at tabe, men ikke føler sult. Kosten består af 4 vigtige faser, herunder alle de nødvendige produkter, som kan indtages i det sædvanlige beløb for sig selv.

Trin 1

Vægttab begynder med en lille, men akut fase, kaldet et angreb. I løbet af fasen anbefales kun proteinprodukter, som vil hjælpe med at tabe op til 6 kg. Et sådant stadium kan ikke bruges mere end 10 dage.

"Attack" produkter:

1. Kød uden fedt: ung oksekød, hestekød, kaninkød. Det er meget sjældent at have svinekød med en lav procentdel af fedt;
2. Kylling og oksekød;
3. Fjerkrækød uden hud. Det er forbudt at spise gåsekød og ænder;
4. Lenten skinke;
5. Fisk tilberedt på alle måder;
6. Eventuelle mollusker og krebsdyr;
7. Æggehvide og ikke mere end 2 æggeblommer pr. Dag;
8. Fuldt nonfat produkter.

Hovedbetingelsen for madlavning er den fuldstændige mangel på fedt under tilberedningen.

Det er også nødvendigt i løbet af dagen at drikke to liter væske og spis 1,5 spsk klid fra havregryn eller boghvede. Det er meget nyttigt at gå udendørs i ca. 20 minutter.

Trin 2

Den anden fase, kaldet "krydstogt", der består af alternerende proteiner og grøntsager, kan vare op til seks måneder. Alternering består af proteinprodukter fra den første del af kosten og yndlingsgrøntsager, der ikke indeholder stivelse.

Anbefalede vegetabilske produkter:

1. Enhver kål;
2. Forskellige svampe;
3. Friske agurker og tomater;
4. Courgettes, aubergine, græskar;
5. Enhver løg, peber;
6. Bønner, ærter;
7. Fennikel, asparges, spinat;
8. Radish;
9. Endiv;
10. Salat;
11. En lille mængde gulerødder og rødbeder.

For at fortynde menuen kan du tilsætte mere end en skefuld ketchup eller en pakke soja og skummet yoghurt en gang om dagen til opvasken.

madlavning produkter kan eddike, krydderier, krydderurter, sukker, salt, sennep, soya, citron, gelatine og agar.

Ud over disse produkter, du bare nødt til at spise 2 spsk havreklid eller boghvede og drikke 2 liter rent vand om dagen. Walking bør ikke være mindre end en halv time.

Den tredje fase af

På dette stadium er resultatet fast.

Nye produkter:

1. 2 stykker fuldkornsbrød;
2. Et lille stykke russisk eller hollandsk ost;
3. Usødet frugt er ikke mere end 200 gram eller en kop friske bær eller et stykke vandmelon;
4. Kød af lam, svinekød og bacon, flere gange om ugen.

På dette stadium kan du forkæle din krop med enhver stivelse grøntsag en gang om ugen og en festlig middag. Desuden bør du selv bestemme en permanent proteindag, som ikke giver dig mulighed for at returnere et ekstra kilogram. Et miniangreb skal udføres i midten af ​​ugen, for eksempel torsdag.

klid kan have 2,5 spiseskefulde om dagen, og du skal gå min 25.

sidste fase af stabilisering

kost består af flere regler:

1. fortsætte med at spise protein og grønt hver dag i enhver mængde. Hver dag kan du spise frugt, rugbrød, ost og stivelsesholdige grøntsager;
2. Dediker en dag til proteinprodukter;
3. Fortsæt med at drikke omkring 2 flasker vand om dagen;
4. Daglig går i luften i 20 minutter ad gangen;
5. Spis en dag 3 spiseskefulde klid;
6. Prøv at gå mere.

Og vigtigst af alt: Glem ikke fysiske aktiviteter og motion. Det vil være dejligt, hvis de daglige vandreture eller jogging bliver en behagelig og nyttig vane. Det er tilrådeligt at forsømme alkohol, men hvis det kommer ind i kroppen, kan det neutraliseres af sport.

Relaterede videoer af artiklen