Protein ernæring: protein i sports ernæring, betydning for menneskers sundhed
protein kost: hvad det er, de grundlæggende regler for kost på protein og fordele for menneskers sundhed
Hver af os kender en enkel sandhed, at grundlaget for alle celler - protein. For at fungere korrekt kræver vævsceller proteiner. Hans mangel fører til udvikling af sygdomme i endokrine kirtler, dystrofi, fald i kropsvægt, leversygdomme, langsommere vækst. Protein ernæring til slankning
Protein ernæring vil være særligt interessant for dem, der ønsker at tabe sig. Det er i dag den mest populære måde at tabe på kort tid. Læger anbefaler at kombinere denne diæt med fysisk aktivitet.
I proteinernæring er der intet kompliceret, selvom det har sine egne regler. De er ikke komplekse, så det vil være ret nemt at observere dem, der er ingen strenge begrænsninger. De mest nyttige proteinprodukter er kød, fisk, æg og mælk. Stadig gode kilder til protein er ærter, bønner, soja, linser og belgfrugter. Proteinføde ligner stærkt en separat diæt.
Regler:
- Du skal forbruge protein ved hvert måltid. Det anbefales at kombinere det med andre produkter;
- Fødevarer bør fremstilles uden deltagelse af fedtstoffer. Normen er 1-2 spsk olie;
- kun op til 14 timer kan spise komplekse kulhydrater: boghvede, ris, havregryn;
- Grøntsager, der ikke indeholder stivelse, kan indtages. For eksempel agurker, tomater, kucchini, kål;
- Vælg frugt fra usødet æbler og citrusfrugter;
- 1-2 liter vand om dagen er et must;
- Du skal spise 4-6 gange om dagen hver 3. time;
- Strikt forbud mod sød og alkohol;
- Brug ikke krydderier, erstat dem med urter og citronsaft, balsamicoeddike;
- Dietten kan observeres i højst 2 uger.
Reducer mængden af kulhydrater og fedtstoffer i kosten. Genoverveje din ernæring ved roden, lær noget nyt.
protein til atleter til atleter ordentlig ernæring er meget vigtig, fordi det giver de nødvendige kræfter til træning, nyttiggørelse fra dem. Atleter har brug for et stort antal aminosyrer, de er i proteinprodukter. Ved brug af protein bliver muskelmassen intensivt øget, som de fleste atleter stræber efter.
Protein i sportsnæring er fremstillet af fødevarer og specielle tilsætningsstoffer. Atletens ration bør være fisk, magert kød, mejeriprodukter. For at øge mængden af protein i kroppen drikker de protein shakes, de er rige på aminosyrer.
Efter træning har kroppen brug for energi til at genvinde. Hvis du ikke kan spise to gange, så kombinere proteiner og kulhydrater. For eksempel en omelet fra æggehvider på mælk, boghvede grød, et æble.
Men for at vælge kunstige eller naturlige proteiner vælger atleten sig selv. Men protein i kosten skal være obligatorisk.
Betydningen af proteiner i menneskers ernæring er meget vigtig. Og ikke kun for vægttab atleter, gravid, men også for den gennemsnitlige person. De spiller en vigtig rolle i kroppens fulde udvikling, som har grundlag for vækst og genopretning.
Den uerstattelige rolle proteiner i ernæring er indlysende. Korrekt brug af dem vil føre til en smuk figur, sundhed og lang levetid.
Hver af os kender den simple sandhed, at grundlaget for alle celler er protein. For at fungere korrekt kræver vævsceller proteiner. Hans mangel fører til udvikling af sygdomme i endokrine kirtler, dystrofi, fald i kropsvægt, leversygdomme, langsommere vækst.
protein kost for vægttab
protein kost vil være særlig interessant for dem, der ønsker at tabe sig. Det er i dag den mest populære måde at tabe på kort tid. Læger anbefaler at kombinere denne diæt med fysisk aktivitet.
Der er ikke noget kompliceret i proteinernæring, selv om den har sine egne regler. De er ikke komplekse, så det vil være ret nemt at observere dem, der er ingen strenge begrænsninger. De mest nyttige proteinprodukter er kød, fisk, æg og mælk. Stadig gode kilder til protein er ærter, bønner, soja, linser og belgfrugter. Proteinføde ligner stærkt en separat diæt.
Regler:
- Du skal forbruge protein ved hvert måltid. Det anbefales at kombinere det med andre produkter;
- Fødevarer bør fremstilles uden deltagelse af fedtstoffer. Normen er 1-2 spsk olie;
- Kun op til 14 timer kan du spise komplekse kulhydrater: boghvede, ris, havregryn;
- Grøntsager, der ikke indeholder stivelse, kan indtages. For eksempel agurker, tomater, kucchini, kål;
- Vælg frugt fra usødet æbler og citrusfrugter;
- 1-2 liter vand om dagen er et must;
- Du skal spise 4-6 gange om dagen hver 3. time;
- Strikt forbud mod sød og alkohol;
- Brug ikke krydderier, erstat dem med urter og citronsaft, balsamicoeddike;
- Dietten kan observeres i højst 2 uger.
Reducer mængden af kulhydrater og fedtstoffer i kosten. Genoverveje din ernæring ved roden, lær noget nyt.
Protein til atleter
For atleter er ordentlig ernæring meget vigtig, fordi den giver den nødvendige styrke til træning, genopretning efter dem. Atleter har brug for et stort antal aminosyrer, de er i proteinprodukter. Ved brug af protein bliver muskelmassen intensivt øget, som de fleste atleter stræber efter.
Protein i sportsnæring er fremstillet af fødevarer og specielle tilsætningsstoffer. Atletens ration bør være fisk, magert kød, mejeriprodukter. For at øge mængden af protein i kroppen drikker de protein shakes, de er rige på aminosyrer.
Efter træning har kroppen brug for energi til at komme sig. Hvis du ikke kan spise to gange, så kombinere proteiner og kulhydrater. For eksempel en omelet fra æggehvider på mælk, boghvede grød, et æble.
Men for at vælge kunstige eller naturlige proteiner vælger atleten sig selv. Men protein i kosten skal være obligatorisk.
Betydningen af proteiner i menneskers ernæring er meget vigtig. Og ikke kun for vægttab atleter, gravid, men også for den gennemsnitlige person. De spiller en vigtig rolle i kroppens fulde udvikling, som har grundlag for vækst og genopretning.
Den uerstattelige rolle proteiner i ernæring er indlysende. Korrekt brug af dem vil føre til en smuk figur, sundhed og lang levetid.