Ekaterina Usmanova: træning og ernæring, personlig træneres rådgivning

Ekaterina Usmanova er en vellykket fitnessmodel, vinder og præmievinder af mange russiske og internationale konkurrencer.

Ekaterina Usmanova's træningsprogram er baseret på princippet om cirkulær træning, udført i gymnastiksalen. Hele komplekset udføres hurtigt, tre gange i træk uden en pause.

Derfor er mindst en 20 minutters opvarmning ekstremt vigtig. Usmanova anbefaler en løbebånd, squats eller hopper på et reb( med en obligatorisk veksling af tempoet hvert andet minut).

Selvfølgelig, for at opnå et synligt resultat og støtte det, er det nødvendigt med daglige lektioner. Naturligvis vil det i starten være svært. Men har stadig tålmodigheden, mobiliserer viljestyrke og inspirerer Catherine's billeder før og efter.

Nogle grundlæggende principper:

• Varier sekvensen af ​​eksekvering og øvelserne selv, så det ikke er kedeligt og motivationen ikke går tabt.
• Hovedprioriteten er ikke kvantitet, men kvalitet. Ellers vil der ikke være nogen effekt. Du skal føle musklerne arbejde.
instagram viewer
• Øvelser for gluteal muskler er strengt nødvendige for hver træning.
• Tro på dig selv og dine evner. Lyt ikke på nogen og arbejde på dig selv. Ideel kan nå alle.

Kompleks af øvelser

De, der ønsker at øve sig ved hjælp af Catherines metode, kan anbefales at købe passende diske med fitnessprogrammer. Således vil du gennemføre personlige træning med Usmanova. Et af de mest populære programmer er en, der giver dig mulighed for at tabe alt for meget, brændende fedt.

Du skal udføre følgende øvelser på simulatoren med blok enheder.

1. Hæv den øverste blok over dit hoved.
2. Lette benene med bundblokken.
3. Hæv den nederste blok i siddestilling.

Efterfulgt af øvelser med håndhåndvægte med det formål at udvikle biceps og triceps - bøjning af arme og lunges.

Så klasser med en barbell på Smith simulatoren. Catherine anbefaler squats.

Afslut hyperextension træning for rygmusklerne.

Anbefalinger til ernæring

Træning og ernæring af Catherine Usmanova er indbyrdes forbundne ting.

Selvfølgelig vil selv de, der vil tilbringe 24 timer i døgnet i fitness klubben, ikke have nogen virkning, at blive båret af det søde og fede.

Catherine Usmanova - en skarp modstander af strenge kostvaner. Pigen mener, at det kortsigtede resultat er uforholdsmæssigt i forhold til sundhedsskaderne. Du beskadiger kun dine knogler, hud, tænder og hår. Overgivelse af de fleste fødevarer og en streng begrænsning af antallet af kalorier, der forbruges om dagen, vil føre til, at du simpelthen ikke har energi og energi til at træne.

Det vigtigste, som Usmanov anbefaler at opgive for evigt - fastfood, halvfabrikata, konserves og konfekture.

I stedet er det bedre at medtage i kosten lige så mange nyttige og naturlige produkter, der indeholder let fordøjelige proteiner og umættede fedtsyrer.

Spis fedtfattig fisk, magert kød og fjerkræ, mælk og surmælkprodukter, grønt, frugt, bær og grøntsager. Den sidste forsøger at købe i sæson fra lokale producenter for at undgå fyldt med kemikalier og gødninger af absolut ubrugelige importerede varer.

En anden obligatorisk betingelse er at drikke så meget væske som muligt. Dette mineralvand og grøn te og friskpresset juice og urteinfusioner og mælk og bouillon.

Ekaterina råder til at fodre sig i detaljer. Hver dag har hun morgenmad, frokost og aftensmad. Der er også en eller to snacks mellem hovedmåltiderne. En snack kan tjene som en frugt, et glas friskpresset juice, en håndfuld nødder, en frugt eller grøntsagssalat uden dressing, en hytteost eller en milkshake.

Ekaterina Usmanova på hendes system: