Anita Lutsenko: fedtforbrænding øvelser, kompileret kompleks bekæmpe fedme

Anita Lutsenko - en coach, som har udviklet en række øvelser til vægttab, der gavner sundheden og tal. Hendes programmer hjælper folk med at tabe sig, reducere taljen og føle sig attraktiv. Takket være sine mange øvelser og tips slippe af med overskydende vægt, bekræftes af deltagerne i showet om vægttab - "en afbalanceret og glad", som blev udgivet og 70 kg.

Denne pige - en af ​​de bedste trænere, der hjælper folk til at blive mere aktive og elsker sport. Hun anbefaler, at starte fedtforbrænding proces til at begynde med morgen øvelser, der hjælper til at tilpasse sig fysisk stress og for yderligere at forberede kroppen til udviklingen af ​​mere komplekse øvelser designet til specifikke problemområder.

Således er en række øvelser med Anita Lutsenko slankende:

• morgen øvelser: squats( 10) - fødderne skulder bredde fra hinanden, arme forlænget foran ham, mave optrukken og sidde ned er nødvendig, som om bag en stol, der er under øvelse for vægttab knæGå ikke ud over den vinkelrette linje( trukket mentalt) fra tærens kant;sidder ned, komme til positionen plade( til push-ups), for første gang til at holde ud, bør i det mindste være 10 sekunder( hver næste lektion skal du forsøge at øge den tid);
  instagram viewer
  • warm-up( har brug for at varme op musklerne):
    • sætte foden på tå og drej den 5 gange( regel gælder til venstre og til højre), så æltede anklen;
    • forbinde benene sammen, hænder placeret på knæet, og i stand til at foretage en rotation i en og den anden side i 5 gange;
    • bliver glat og gøre rotation hofter( hofteled æltet);
    • fødderne skulder bredde fra hinanden, knæene let bøjet, løftede sin venstre hånd og kører hældning til højre, erstattes af hånden og lean til venstre( på hver side af skråninger 5);
    • skuldre rotation( 5 gange frem og tilbage);
    • vipper hovedet( venstre-højre, frem og tilbage 5 gange)
• lameller flytter til push-ups, for at hvile mod dine knæ på gulvet og udføre på en standard øvelse 10 gange;
• efter dette forsigtigt nipper hver muskel, skal du rette.
• motion №1 - bøje dine albuer( efter at have taget håndvægte), deres fødder skulder-bredde fra hinanden, fødder parallelt med hinanden, sidde ned på åndedrættet, og udånder at komme op og strække armene op;
• motion №2 - stå i baren, hælder på håndvægt, drej planten hver hånd med den vægtning for ryggen;
• motion №3 - blive endnu med håndvægte, så er du nødt til at læne sig frem, som om vægten af ​​lasten, men ikke rører gulvet, løfte benet, på hvilket niveau det skal være, alle muskler er spændte;
• motion №4 - ligge på gulvet, tage en håndvægt i højre hånd og venstre hånd til at sætte på taljen, bøje højre ben, fra denne position til at stige op( som i gyngen pressen, at en hånd med en vægtning agent holde hele tiden i toppen til gulvet er ikke udeladt);
• øvelse №5 - udskyde vægtene til siden, for at blive glat og udføre længdespring( hoppe frem og tilbage små skridt til at køre off);
• øvelse №6 - tage rebet og hoppe på det i omkring 5 minutter;
• motion №7 - gøre motion №4, kun venstre og venstre ben bøjet.

Hver øvelse udføres 10 gange, er det muligt for en række tilgange, hvis der er kræfter. Ved udførelsen af ​​dette kompleks tre gange i en uge er der allerede den første effekt.

til fedtforbrænding øvelser med Anita Lutsenko behov: håndvægte vejer omkring 2 kg( til at begynde med, gradvist øge deres vægt), for dem, der ikke har en sådan vægtning agent, egnet flaske( 1,5 liter) med sand eller vand;reb, da det er en glimrende mulighed for cardio.

For en visuel hjælp nedenfor viser videoen "Morning øvelse af Anita Lutsenko" i post-show og slankende program "De bedste fedtforbrænding øvelser med Anita Lutsenko alle tider" fra "All bude god."

Relaterede videoer af artiklen