Øvelser til gravide kvinder

Stå op jævnt. Flyt hele kroppen så langt som muligt frem og tilbage uden at løfte hæle og bøje knæene. Tæl til 4 for hver bevægelse.

Den samme situation. Kant kroppen mod siden, til venstre og derefter til højre. Knæene bøjes ikke, bevæg ikke dine fødder. Skæve lidt

hænder på hendes hofter( fingre fremad), vippe kroppen langsomt fremad, derefter langsomt stå op og læne sig tilbage, alt imens holde hovedet i samme position med kroppen.

Blæser lungerne. Tryk let på skuldrene med fingerspidserne. Langsomt reducere albuerne foran dig sammen, så de vil konvergere. Hæv dem så højt som muligt. Kast dine albuer tilbage og op, og fortsæt med at røre dine skuldre med fingrene. Returner dem til deres oprindelige position. Udånd luften. Denne øvelse hæver ribbenene og udvider den nederste del af brystet.

Stå op lige, indånder, læg fingrene på dine skuldre. Hold vejret og tæl til 20, og lav derefter en knækket knytnæve fra top til bund og fremad. Skarpt stoppe håndens bevægelse, som om at ramme et objekt. Sammen med denne bevægelse ånder luften med anstrengelse. Hvis bevægelsen var afgørende, ville luften blive skubbet ud af lungen af ​​membranen.

Få dine knæ på hovedpuden og placere dem bredt fra hinanden. Træk dine arme op over dit hoved, langsomt vippe bagagerummet tilbage så langt som muligt og derefter fremad, uden at ændre knæ og fødder. Dette er en af ​​de bedste øvelser til at styrke musklerne i ryggen og bækkenet.

Den samme situation;Hænder er forbundet over hovedet. Langsomt vippe den ene eller den anden, tæller til 4 med hver bevægelse.

Den samme situation;arme strækkes fremad på skulderniveau. Tag dem så ret som muligt i lige linje. Denne øvelse kan udføres hurtigt eller langsomt, som om man bærer en vægt.

Liggende på ryggen, bøj ​​knæene og sving dem fra side til side.

Den samme situation. Bøj og ret benene skiftevis.

Ligg ned, bøj ​​knæene og sving dine ben fra højre til venstre.

Med samme situation, men med deltagelse af en anden person;bøje og strække dine ben, hvilket giver modstand.

Den samme situation;læner sig på albuer, svinger skuldrene fra højre til venstre.

Den samme situation;Løft kroppen gradvist, læn dig kun på tæerne og albuerne.

Læg på ryggen og ret dine arme op, højre, venstre, fremad, nedad.Øvelsen kan ændres ved at afhente noget tungt.

Stå op lige, ben fra hinanden, fødder parallelt. At stige på sokker og at falde. Gentag 5-10 gange.

Stå op, "rul" på benene, og flyt hele vægens vægt til ydersiden af ​​ydersiden, så til indersiden. Det samme med en sok på hælen. Gentag flere gange.

Sæt på gulvet, strakte benene ud. Træk strumpene fremad og derefter op med spændingen, mens hælerne ikke bevæger sig. Gentag flere gange.

Sæt på gulvet, løft dine ben og ikke løft dine fødder væk fra gulvet. Komprimer og Prim sokker under hendes fodsåler bevæge sig på gulvet( som en kålorm), spænde og afslappende fødderne, først frem, så tilbage( baglæns lidt hårdere).

Slap af benene, tag dine hænder med strømper og bøj din fod i alle retninger, som om du beskriver fodkredsen, og skift derefter arm og ben. Slap af, ånde dybt. Drej først med uret og derefter mod uret.

Dr. Alice Stockham understreger: "I alle disse øvelser opnås afgørende resultater kun med vedholdenhed og tålmodighed. På en dag, og endda en uge senere, vil deres handling være mærkbar, medmindre der er større frihed til at trække vejret. Fra det usædvanlige arbejde i musklerne kan man mærke en lille smerte. Dette er hjulpet af en våd kompress eller et varmt bad. For øvelser er det bedre at bære løst tøj og gentage dem på bestemte tidspunkter. Den bedste tid er før middagbadet eller om natten. "