I hvilke fødevarer er der mange kulhydrater: Indholdsfortegnelse i 100 gram mad
I hvilke produkter en masse kulhydrater og hvorfor de er så skadelige
Kulhydrater er en integreret del af kosten for enhver person. De er meget vigtige som under vægttab, og i en aerob træning. Spørgsmålet er, hvor meget koster en person behov for kulhydrater for dagen. Desuden er det værd at huske, at kvinder er mindre end mænd i muskelmasse, og dermed med de samme dele af kulhydrater ikke alle af dem vil henvende sig til glykogen. Nogle af dem vil helt sikkert blive udskudt i taljen og hofter som fedt. Men der er en måde: du skal bare vide, hvilke produkter en masse kulhydrater, og hvis det er muligt at undgå dem.
hvad skade kulhydrater?
mente, at et sæt af fedtmasse og stigning i fedtprocenten er et resultat af øget forbrug af fed mad. Hvad er de skadelige? Sagen er, at kulhydrater, at komme ind i kroppen, skarpt hæve blodsukkeret. Dette får bugspytkirtlen til at frigive hormonet insulin, hvis hovedopgave er netop i at sænke blodsukkeret. Han indsamler også den overskydende glucose og gemme det i kroppen i form af triglycerider( fedtstoffer).viser det sig således, at tollsteyut ikke så meget på grund af fedt, men på grund af kulhydrater.
Godt og dårlige stoffer
tror, at alle kulhydrater er skadelige for den menneskelige krop - det er grundlæggende forkert position. I sidste ende carbohydraterne kræves af kroppen i en vis mængde for en korrekt metabolisme af fedt og proteiner. Produkter, hvor en masse kulhydrater, som kan kaldes en ret til at eksistere. Det er produkter med et lavt glykæmisk indeks( GI), dvs. produkter, der ikke har sukker og stivelse. Sådanne produkter betegnes som produkter med gode kulhydrater. Grøntsager, bælgfrugter, frugt, korn, kerner( havre, boghvede), nødder - alle produkter, hvor en masse kulhydrater, men gode kulhydrater.
dårlige kulhydrater findes i fødevarer med et højt GI.Blandt de mest almindelige produkter af denne type er sukker og honning, kartofler, alle kager. De har brug for at medtage i din kost for diabetikere og mennesker, der sidder på en diæt.
Tabel kulhydrater Hvilke fødevarer mange kulhydrater? Dette kan findes ved at se på tabellen over kulhydratindholdet i 100 gram af produktet.
| Fructose( forskellige frugter) | 76 g( gennemsnit GOP) |
| Pea | 57 g |
| Boghvede | 68 g |
| Semolina | 72 g |
| Havregryn | 67 g |
| Pearl byg | 73g |
| Jachmeneva grits | 71 g |
| Corn grits | 75 g( gennemsnitlig GI) |
| pasta | 74 g( gennemsnitlig GI) |
| Figur | 76 g( høj GI) |
forskerne fundet
Ifølge forskellige forskning, produkter, der indeholder en masse kulhydrater - er primært korn, pasta ogkonfekture, syltetøj og sukker.
I andet sted i nærværelse af kulhydrater er bagværk, chokolade, svesker, tørrede abrikoser og tørrede abrikoser. De indeholder fra 40 til 60% kulhydrat.
Tredje sted - i kirsebær, bananer, druer, sukkerroer og kartofler( 11-20%).
fjerdepladsen( laveste kulhydratindhold) - 10,5% - i frugt og bær( citron, mandarin, fersken, æble, pære, jordbær, jordbær, vandmelon, melon).Livet i fastfood
Når man taler om, hvilke fødevarer der indeholder mange kulhydrater, kan man ikke ignorere en sådan fødevare populær i det moderne Rusland og over hele verden, som fastfood - fastfood. Det er virkelig hvor mængden af skadelige kulhydrater simpelthen er uden for rækkevidde, det er hvilke fødevarer, hvor der er mange kulhydrater. Forresten kalder amerikanerne ofte denne mad junk food - noget som "noget at spise."For eksempel indeholder den gennemsnitlige del af mad i McDonalds restauranter eller KFC( traditionel middag) - en sandwich, salat, cocktail, pommes frites - mere end 1500 kcal, som er en daglig norm for en person, der fører en stillesiddende livsstil. Da der i løbet af den dag, en person spiser mere end én gang, øges dette beløb dramatisk, hvilket fører til fedme.
Kulhydrater er en integreret del af kosten for enhver person. De er meget vigtige som under vægttab, og i en aerob træning. Spørgsmålet er, hvor meget koster en person behov for kulhydrater for dagen. Desuden er det værd at huske, at kvinder er mindre end mænd i muskelmasse, og dermed med de samme dele af kulhydrater ikke alle af dem vil henvende sig til glykogen. Nogle af dem vil helt sikkert blive udskudt i taljen og hofter som fedt. Men der er en måde: du skal bare vide, hvilke produkter en masse kulhydrater, og hvis det er muligt at undgå dem.
hvad skade kulhydrater?
mente, at et sæt af fedtmasse og stigning i fedtprocenten er et resultat af øget forbrug af fed mad. Hvad er de skadelige? Sagen er, at kulhydrater, at komme ind i kroppen, skarpt hæve blodsukkeret. Dette får bugspytkirtlen til at frigive hormonet insulin, hvis hovedopgave er netop i at sænke blodsukkeret. Han indsamler også den overskydende glucose og gemme det i kroppen i form af triglycerider( fedtstoffer).viser det sig således, at tollsteyut ikke så meget på grund af fedt, men på grund af kulhydrater.
Godt og dårlige stoffer
tror, at alle kulhydrater er skadelige for den menneskelige krop - det er grundlæggende forkert position. I sidste ende carbohydraterne kræves af kroppen i en vis mængde for en korrekt metabolisme af fedt og proteiner. Produkter, hvor en masse kulhydrater, som kan kaldes en ret til at eksistere. Det er produkter med et lavt glykæmisk indeks( GI), dvs. produkter, der ikke har sukker og stivelse. Sådanne produkter betegnes som produkter med gode kulhydrater. Grøntsager, bælgfrugter, frugt, korn, kerner( havre, boghvede), nødder - alle produkter, hvor en masse kulhydrater, men gode kulhydrater.
dårlige kulhydrater findes i fødevarer med et højt GI.Blandt de mest almindelige produkter af denne type er sukker og honning, kartofler, alle kager. De har brug for at medtage i din kost for diabetikere og mennesker, der sidder på en diæt.
Tabel kulhydrater Hvilke fødevarer mange kulhydrater? Dette kan findes ved at se på tabellen over kulhydratindholdet i 100 gram af produktet.
| Fructose( forskellige frugter) | 76 g( gennemsnit GOP) |
| Pea | 57 g |
| Boghvede | 68 g |
| Semolina | 72 g |
| Havregryn | 67 g |
| Pearl byg | 73g |
| Jachmeneva grits | 71 g |
| Corn grits | 75 g( gennemsnitlig GI) |
| pasta | 74 g( gennemsnitlig GI) |
| Figur | 76 g( høj GI) |
forskerne fundet
Ifølge forskellige forskning, produkter, der indeholder en masse kulhydrater - er primært korn, pasta ogkonfekture, syltetøj og sukker.
I andet sted i nærværelse af kulhydrater er bagværk, chokolade, svesker, tørrede abrikoser og tørrede abrikoser. De indeholder fra 40 til 60% kulhydrat.
Tredje sted - i kirsebær, bananer, druer, sukkerroer og kartofler( 11-20%).
fjerdepladsen( laveste kulhydratindhold) - 10,5% - i frugt og bær( citron, mandarin, fersken, æble, pære, jordbær, jordbær, vandmelon, melon).Livet i fastfood
Taler om, hvad fødevarer indeholder en masse kulhydrater, kan vi ikke ignorere sådan en populær i moderne Rusland og hele verden den type mad, ligesom fastfood - fastfood. Det er her mængden af skadelige kulhydrater lige uden, det er virkelig, hvad produkter, hvor en masse kulhydrater. Forresten kalder amerikanerne ofte denne mad junk food - noget som "noget at spise."For eksempel er den gennemsnitlige servering af mad i restauranter kæde "McDonalds" eller KFC( traditionelt måltid) - sandwich, salater, cocktails, pommes frites - indeholder mere end 1.500 kalorier, hvilket er den dagløn for en person, der fører en stillesiddende livsstil. I betragtning af, at en person i løbet af dagen spiser mere end én gang, at antallet stiger dramatisk, hvilket fører til fedme.