To-ugers kost til vægttab: en menu til en protein kost
Et stort antal mennesker lider af fedme, og årsagen til dette er i de fleste tilfælde utilstrækkelig ernæring. Der er tidspunkter, hvor det er nødvendigt at tabe hurtigt, så overvej et par diæt og find ud af, hvilken er den mest effektive to-ugers kost for vægttab.
Egenskaber af protein kost
Meget populær over hele verden er nu en protein kost, der er baseret på forbrug af protein fødevarer, såsom ost, kød, æg, fisk.
To ugers kost giver fantastiske resultater i vægttab. Men det skal huskes at tabte et par kg i 2-3 dage i begyndelsen af en kost er et tab af vand og glykogen. I fremtiden vil et sådant hurtigt vægttab ikke, men de tabte pund vil ikke vende tilbage.
Skal ikke glemme at drikke en dag fra 2 til 3 liter vand. Dette er nødvendigt for at undgå forstoppelse og lette udskillelsen af proteinprodukter.
Kosten skal omfatte citrusfrugter, tomater, agurker, kål, grøntsalat og andre grøntsager, der ikke indeholder stivelse.
Det er strengt forbudt at spise sukker, mel konfekt, forskellige slik.
Omtrentlig menu af protein kost
Til morgenmad, spis en mandarin, to kogte æg og en kop usødet te.
I eftermiddag kogte kogte bønner, som kan krydres med hvidløg og ost. Du kan få en anden medium frisk tomat. Drikk en kop te eller kaffe, selvfølgelig uden tilsætning af sukker.
To-ugers protein kost giver dig mulighed for hurtigt og effektivt at slippe af med ekstra pounds, men for at konsolidere resultaterne i fremtiden skal du gå videre til en god ernæring og en aktiv livsstil.
Kost i to uger minus 7 kg
Denne diæt giver veksling af ernæring og motion. Dens særegenhed i hyppige måltider, som giver dig mulighed for ikke at føle sig sulten og dermed reducerer risikoen for en nedbrydning af kosten.
Det anbefales at forbruge mere planteføde og fisk i en to ugers kost.
Under dietten bør slettes:
1. Kulbrinter, sukker, slik, jordnødder, alkohol;
2. Makaroni, bageriprodukter, hvid ris;
3. Mælk, æg;
4. Fastfood, chips, halvfabrikata.
Diætmenu
Dag 1:
7.45 - et glas varm te( helst urte);
8,00 - 45 minutters hurtig gåtur;
9,00 - 150-200 g friske bær;
9.30 - en del havregryn kogt på vandet;
11,00 - et glas friskpresset vegetabilsk eller frugtsaft;
13.00 - Ært suppe, grøntsagssalat;
16.00 - en grøntsag eller frugt;
17.30 - en halv times hurtig gåtur;
18.30 - fisk med grøntsager til et par;
20.30 - 200 g havregryn.
Dag to:
7.45 - te fra hofter med citron;
8,00 - 45 minutters hurtig gåtur;
9,00 - gennemsnitligt æble;
9.30 - en portion grød svejset på vand med tilsætning af sesamfrø, græskar eller hør;11,00 - frugt;
13.00 - Ært suppe, grøntsagssalat;
16,00 - op til 40 g mandler;
17.30 - en halv time med dans under rytmisk musik;
18.30 - linser og grøntsager;
20.30 - 200 g yoghurt.
Dag tre:
7.45 - te uden sukker med citron;
8,00 - 45 minutters hurtig gåtur;
9,00 - 150-200 g friske blommer;
9.30 - Bulgur med tilsætning af olie;
11.00 - grøntsagssalat;
13.00 - grøntsager stuvet med linser;
16,00 - kostkager( for eksempel havregryn);
17.30 - en halv times hurtig gåtur;
18.30 - Brun ris og grøntsager;
20.30 - et æble eller en pære.
Dag fire:
7.45 - med citron varm kamille te;
8,00 - 45 minutters hurtig gåtur;
9,00 - 150-200 g friske bær;
9.30 - enhver grød kogt på vandet;
11,00 - mælk, havregrynkager, nogle nødder;
13.00 - Bønnesuppe, grøntsagssalat;
16,00 - kostkager( for eksempel havregryn);
17.30 - en halv times hurtig gåtur;
18.30 - dampede grøntsager;
20.30 - en halv avocado. Dag 5:
7.45 - et glas varmt vand;
8,00 - 45 minutters hurtig gåtur;
9,00 - den gennemsnitlige pære;
9.30 - müsli;
11,00 - grøntsagssalat;
13,00 - kogt majs;
16.00 - grøntsager;
17.30 - en halv times hurtig gåtur;
18.30 - fisk tilberedt til et par med grøntsager;
20.30 - et par æbler, bagt i ovnen.
Dag seks:
7.45 - varm kamille te;
8,00 - 45 minutters hurtig gåtur;
9,00 - Frugtsalat;
9.30 - Havregryngrød;
11,00 - frisk grøntsagssaft;
13.00 - Salat, grøntsagssuppe;
16.00 - frugt;
17.30 - en halv times hurtig gåtur;
18.30 - ris, grøntsager;
20.30 - op til 30 g græskar frø.
Dag syv:
7.45 - te med ingefær og citron;
8,00 - 45 minutters hurtig gåtur;
9.00 - Friske bær;
9.30 - boghvede grød;
11,00 - frisk juice fra grøntsager;
13.00 - Stewed Seafood med grøntsager;
16.00 - mandler;
17.30 - en halv time med hurtig gang
18.30 - dampet fisk, friske grøntsager;
20,30 - 25 g hasselnød.
I den anden uge gentages menuen. Hver dag skal du drikke rigeligt med vand, mindst to liter.
De præsenterede to-ugers effektive kostvaner bruger en række forskellige produkter, foreslår hyppige måltider, som giver dig mulighed for konsekvent at tabe sig uden at føle sig sulten og syg. Videovalg