Paleo diæt

Diet Paleo er i dag betragtes som en af ​​de mest populæreteknikker til dyrkning tynde modeller, og de fleste af skuespillerne i Hollywood, samt det fælles program for et sæt af muskelmasse i atleter og fitnessistov.

essens og hovedtrækkene i kost af jægere - samlere af Ældste stenalder, der gør det muligt nærende, velsmagende og effektivt at tabe, vi beskriver i denne artikel.

essens og fordele ved stenalderens kost ^

Det vigtigste element i stenalderen kost er, at det ikke kræver brug af visse standarder og tillader kcal at spise så meget som du ønsker. Nok til at sikre, at alle de produkter og retter er inkluderet i kosten lignede menneskelige ernæringsprodukter under Ældste stenalder.

Med denne teknik kan du lære at kontrollere, hvad du spiser og kokken meget velsmagende og interessante retter af høj kvalitet og naturlige produkter. Det er bemærkelsesværdigt, at det palæontologiske program ikke begrænse brugen af ​​sunde fedtstoffer og kulhydrater, i modsætning til de fleste kost metoder. Efter standsning

kost for at tage på i vægt er simpelthen umuligt, fordi det er et højt kalorieindhold selv. Men hvis du vælger en paleologicheskuyu kost, skal du afveje fordele og ulemper, samt at rådføre sig med en ernæringsekspert.

Denne teknik har adskillige fordele, nemlig:

• Fremmer normalisering af blodsukkeret, hvilket igen fører til en mangel på pludselige anfald af sult og kronisk træthed, samt reducerer risikoen for at udvikle diabetes.
• Reducerer kolesterol i blodet, er forebyggelse af hjertesygdomme på grund af de umættede fedtstoffer er indeholdt i produkterne ifølge den palæo kost.
• Hjælper atleterne med at opbygge muskelmasse og tabe sig, tabe sig. Dette skyldes, at proteinindholdet i fødevarer er tilladt under kosten paleontological århundrede, samt kombinationer af magert kød med frisk frugt og grøntsager.

Som med enhver anden kost metoder, i palæo kost program har sine ulemper:

• Den største vanskelighed ved denne teknik - er dens omkostninger, fordi der i vores tid, frisk, naturlige og kvalitetsprodukter meget dyrere end normalt.
• moderne mennesker, der er vant til at spise i fasfudah og bruge halvfabrikata, er det meget vanskeligt at opgive disse dårlige vaner.
• Der er ikke nok kulhydrater i kosten af ​​stenalderen kost. Dette spørgsmål er relevant for atleter, men det kan være ganske let at løse: bare spise mere frugt rige på kulhydrater, nemlig, kirsebær, ananas og bananer.
• For mange kan det være besværligt regel den Paleo kost, ifølge hvilken det er nødvendigt at afslutte måltidet før fremkomsten af ​​mæthed følelser.
• er svært at holde sig til denne kost for vegetarer, kød erstatning soja eller linser som bælgplanter ikke tilladt at bruge i løbet af denne diæt program.
• Denne metode er kontraindiceret hos personer med nyresygdom.

Så for at opnå det ønskede resultat, være ved godt helbred og attraktiv krop, kosten under den palæo kost er nødvendigt at opbygge sådanne produkter:

• alle former for kød: kylling, svinekød, oksekød, kanin, men lavt fedtindhold, fisk og andre skaldyr, æg, er det ønskeligthjemmemarked eller landbruger
• af forskellige frugter undtagen tørrede frugter;
• grøntsager, undtagen kartofler og majs;
• nødder: fyr, brasiliansk, pistacienødder, cashewnødder, osv

Fra menuen ifølge ernæringseksperter anbefalinger bør fjernes:

• alle kornprodukter, der som det viste sig bidrage til udviklingen af ​​inflammatoriske processer;
• mælk og andre mejeriprodukter, da de kan forårsage allergiske reaktioner på grund af uærlighed hos moderne producenter, der injicerer køer med hormoner for at forbedre amning;
• floury og indeholder en stor mængde sukker: slik, kager og kager, som er årsagen til diabetes og fremkomsten af ​​overskydende vægt;
• fastfood, som ikke gavner kroppen overhovedet, men kun skader det.

Paleo Diet: omtrentlige daglige menu og opskrifter ^

er en prøve kost menu jæger - samlere, men det er kun en enkelt menupunkt. Du kan kombinere diætet selv i henhold til dette eksempel.

morgenmad

• første måltid skal være stor og lækker, så til morgenmad du kan nyde diverse bær eller en lille mængde af nødder, æbler og pærer.
• Du kan spise lidt magert kød og drikke en kop kaffe uden sukker.
• På trods af at husmanden ikke drikker te eller kaffe, må disse produkter forbruges, men i begrænsede mængder.

lys snack

• Denne teknik er nyttig og fødevarer af høj kvalitet bør bestå af en håndfuld bær eller 1 æble, et stykke af magert kød og en kop vand uden gas.

Frokost Frokost

• person til at følge den metode af stenalderen bør bestå af en salat lavet af grøntsager og krydret med olivenolie, et stykke rødt fisk eller magert kød, melon og en kop vand.

Snack

• Under en snack kan du spise enhver frugt, lidt nødder.

Middag

• Til middag er det bedst at spise en lys grøntsagssalat, enhver fisk, der er tilberedt på grillen eller i ovnen.

Før du går i seng

• Før du går i seng, er du ikke nødvendigt at spise, men om nødvendigt må du spise en appelsin, et par nødder, drikke en kop vand.

For at diversificere diætet med paleoteknikker skal du lære at forberede sund og velsmagende mad. Her er nogle nemme og interessante opskrifter til fremstilling deraf:

Pate fugl

lever-dette Fra den store mængde af næringsstoffer, leverpostej er et fremragende produkt af kosten program for jægere og samlere.

• Så, for pate vil have brug for: 0,4 liter creme erstatning;6 æg;salt, krydderieret halvt kilo kyllingelever og så meget bacon;en håndfuld rosiner;smeltet smør( 25 g).
• Ovnen skal forvarmes til 150 grader før madlavning.
• Bland i tallerken æggeblommer, fløde og krydderier. Slib leveren, fedt, rosiner i en blender, bland alt sammen.
• Hæld den resulterende blanding i en bageplade og kog lidt mere end en time.
• Køleskab, server med brød som en blanding til sandwich.

Pandekager lavet af kokosmøt

• Til lækre pandekager har du brug for: kokosmælk( 3 spsk);æg( 3 stk.);usødet æbleesaus( 1 spsk);kokosolie og mælk( henholdsvis 1 og 3 spiseskefulde), sodavand, slukket med æblecidereddike.
• Alle ingredienserne skal blandes og steges i kokosolie som almindelige pandekager. Serveres med frisk frugt.

Kokoskurv

• Nødvendige ingredienser: Kokosmælk( 400 ml), Gelatine( 4 tsk).
• Fremstillingsmetode: 50 ml mælk skal hældes over gelatine. Den resterende mælk bør opvarmes i en gryde over lav varme, hæld gelatinemængden med mælk og rør. Den resulterende blanding skal afkøles i køleskabet. Efter 5 timer, tag det ud af køleskabet og bland det med en mixer i 40 sekunder. Serveres med frugt, honning eller nødder.

anmeldelser og Paleo kost resultater ^

resultater Paleo kost simpelthen overvældende: i henhold til en flerhed af tabte vægt på bare en uge, kan du slippe af med 4 kg overvægt. Mange berømtheder som Miley Cyrus, Jessica Bill, Megan Fox foretrækker at holde fast i denne vægttabteknik for at opretholde den perfekte form.

Anmeldelser om paleo diæt er for det meste positive - ikke kun kendte mennesker, men også enkle vægttab bemærker, at paleo ernæring i kombination med fysiske belastninger ikke kun bidrager til tab af overskydende vægt, men også for kraften i energi og forbedring af generel sundhed.
Vi anbefaler også dig at se en video på videoen med nyttige råd fra diætister på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: