Kost på salater

Kost salat - nem vægttab metode tildem, der ønsker at spise lækkert og tabe sig. Det giver dig mulighed for hurtigt at slippe af med overskydende kilo, mens maden forlader fuld.

essens og værdighed slankende salater ^

Som du ved, søde kager og selvom velsmagende, men er skadelige for figuren. Men du kan nyde din krop uden at skade din krop - rå frugter og grøntsager vil hjælpe.

Fra dem kan du lave en række salater, der giver dig mulighed for at tabe sig og vil fremme sundhed og skønhed. Kom sådan kursus magt, skal man huske, og til at følge et par vigtige regler:

• ikke spise hurtigt, som den mætning af kroppen føles kun 25 - 20 minutter efter, at maven er fuld.
• Du skal spise mens du nyder smag af retterne;
• Bedtime bør spise mælkeprodukter - de fremmer fordøjelsen og sund hud sind;
instagram viewer
• Kroppen har brug for meget væske, den mest nyttige drik er ikke-kulsyreholdigt vand og urtete.

Den største fordel ved et salat kostprogram er dets effektivitet og hastighed i drift. Derudover etablerer den en effektiv proces til rensning af toksiner og toksiner. Menuen er ganske forskelligartet, den mætter kroppen med vitaminer, aminosyrer og essentielle mikroelementer.

Blandt de største ulemper ved den salat kurset omfatter:

• Sæsonudsving - ingredienser til at lave salat retter kan findes kun i den varme årstid, som drivhus grøntsager og frugter Læger ikke har rådgivet. Under
• salat kost, mulige bivirkninger - lidelser i fordøjelsessystemet( diarré eller kvalme), manifestationer af allergi i form af udslæt.
• Salat vægttab teknik anbefales ikke at blive brugt i lang tid, fordi kroppen har brug for anden mad.
• Frugt - vegetabilsk kost teknik er kontraindiceret hos patienter med hypertension, mennesker med nyre problem, der lider af åreforkalkning og fedme, fordi på grund af mangel på load balancing er til kroppen.

Forbudte produkter:

• røget produkter og pølser;
• dåse mad;
• alt, hvad der er stegt;
• sukker;
• mel;
• bønner;
• dåse grøntsager;
• alkohol;
• mayonnaise, creme fraiche, saucer. For at fylde

kogte måltider kan yoghurt eller en hvilken som helst vegetabilsk olie med citronsaft eller limesaft, hvis det ønskes add ingefær eller gurkemeje dråbe.

Tilladt til brug:

• friske grøntsager og frugter;
• fugl og magert kød;
• ostemasse, surmælk og mejeriprodukter;
• fisk og skaldyr.

Salad kost: menu i 7 dage og optioner ^

muligheder salat slankende utal. Her er nogle af dem.

menu til 7 dage - Mulighed 1

mandag( frugter)

• salat af æble og appelsin( 1 stk) med rosiner:
• 2 pærer og kiwi skive og blandes med pinjekerner;
• æble( 2 stk.) Og 1 tsk.honning( før i 15 minutter drikke grøn te).

Tirsdag( på grøntsager)

• sukkerroer( revet);
• skåret og bland 2 gulerødder og sød peber;
• salat fra 3 tomater og 2 agurker, persille og ost fra brynza.

Medium( på kød)

• salat med 100 g kogt oksekød med spinat;
• 1 æg, 100 g kyllingebryst skåret, bland og sæson med olivenolie og citronsaft;Urtelæg med persille.

torsdag( på fisken)

• salat fra 100 g kogt laks og salatblade;
• skåret 1 agurk, tilsæt 100 g kogt rejer;
• 200 g havkål og 1 kyllingæg.

Fredag ​​

• Gentag 1 dag.

Lørdag

• Gentag 2 dage.

Søndag

• For at gentage 3 dage.

Menu i 7 dage - 2

udførelsesform

• Mandag 3 portioner at opdele frugt eller grøntsager salat, fisk( 400 g) i strømmen af ​​dagen te og vand.

Tirsdag

• Salat( 3 gange), fordel for dagen 2 kogte æg, en skål med grøntsagssuppe og 1 orange.

Medium

• Salat( til 3 portioner), 0,5 kg æbler.

Torsdag

• Mellem måltider for at fordele salaten, kogt kylling( 0,5 kg), appelsin eller æble.

Fredag ​​

• Til en dag - salat, fisk( 250 gram, et glas kefir).

Lørdag

• Salat, kogt oksekød( 200 g), appelsin eller æble.

Søndag

• Salat, havregryn( spyd), kefir( glas), rugbrød.

Express kost på salater

Der er også en hurtig salat udtrykkelig kost - det varer 3 dage, som du kan tabe mindst 3 kg:

• en dag - kan kun spise gulerødder( rå eller kogte).1,5 kg af grøntsagen er opdelt i 6 til 7 måltider. Det forbruges uden salt. Vande kan være forældede på ubestemt tid, usødet te og kaffe er tilladt;
• Dag 2 - på urter( persille, dill, basilikum) og bladsalater. Planter er blandet, du kan ikke salt en skål. Tilsæt olivenolie( maks. 15 ml pr. Dag) og citronsaft eller naturlig eddike.
• Dag 3 - kogte rødbeder, helst uden olie og krydderier. Dette er den sidste fase af ekspresrensning.

Kost salat «Brush»

helt populære kost program på en salat, "Brush" - et måltid hjælper til at overvinde den ekstra vægt har en positiv effekt på tarmen og renser kroppen.

«Blade" Opskrift: rå roer rist( 2 stk), gulerødder( 1 stk), sure æble( 1 stk), for at fylde citronsaft med olivenolie.

Dietister tilbyder også en kost på "Brush" salat med kylling. Programmet varer 10 dage, hvoraf 5 kun anvendes kylling og 5 dage - kun salat. At sådan mad var lettere at opretholde, det anbefales at skifte kød og grøntsagsdage.

Kost på grøntsagssalater

Læger anbefaler dig at tabe sig på grøntsagssalater med tilsætning af proteinprodukter( kød, fisk, ost, hytteost, æg).I denne teknik anvendes kun kalorier med lavt kalorieindhold: tomater, agurker, kål, sød peber, gulerødder, grøntsager.

Prøvemenuen kan være som følger:

• kogt æg, grøntsagssalat;
• kogt kød og salat;
• kogt fisk, salat af grøntsager og havkale;
• Om natten kan du drikke fedtfattig kefir.

Kost på kål salat er tilgængelig på ethvert tidspunkt af året. Denne grøntsag giver dig mulighed for at fjerne overskydende kilo og forhindre udseende af tumorer. Kål kan kombineres med forskellige produkter, så menuen vil ikke være ensformig.

Kosten på græsk salat er yderst nyttig, men er ikke egnet til dem, der hurtigt vil tabe sig. For en mærkbar effekt skal det overholdes i ca. en måned - i løbet af denne tid er det muligt at nulstille til 10 kg. Hvis et sådant kursus om morgenen lov til at spise næsten hvad du vil( undtagen mel, slik og krydret mad), kan frokost og eftermiddagste indtages nødder og frugt til frokost og middag - græsk salat.

sammensætning græsk salat: tomater, agurker, sød rød peber, Krim løg, oliven eller oliven, feta ost, for tankning - olivenolie, citronsaft, oregano.

Kost på frugtsalater

Kostvanen til at tabe sig på frugtsalater indebærer også et begrænset indtag af animalske proteiner. Vægtreduktion fremmes af:

• grapefrugter og andre citrusfrugter - fremskynde stofskiftet;
• æbler - bagt i ovnen, er ideelle til snacks;
• ananas - forstyrre assimilering og ophobning af fedtstoffer i form af cellulite;
• bananer - er energisk rige, så de kan erstatte fødeindtagelse( anbefales til morgenmad);
• fersken - stimulere fordøjelsen.

Anmeldelser af dem, der taber sig og resultaterne af at tabe sig på salatdiet ^

Resultaterne af kosten på salater viser, at i gennemsnit takket være grøntsager og frugter er omkring 4 kg om ugen tabt. Læger anbefaler at bruge animalske proteiner under salatprogrammet. Positiv feedback på salatdiet efterlader de fleste af dem, der har prøvet det - der er næsten ingen afslag på nogle produkter, mavetarmkanalets arbejde forbedres, hudtilstanden forbedres.

Det er muligt at gentage frugt og grøntsagssalatkursen hver måned - når det er inkluderet i kosten af ​​protein, vil det ikke være en stor belastning på kroppen. At miste overskydende vægt hurtigt kom ikke tilbage, behøver ikke efter afslutningen af ​​teknikken til at tabe sig for at angribe alt, hvad der var forbudt. Opbevar lav-carb og lav-salt programmer, tilsæt fedtfattig kød, fisk og mejeriprodukter til kosten.

Vi anbefaler også dig at se en video med nyttige råd fra ernæringseksperter på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: