Protein Diet - nærende og lækkert vægttab

protein kost hjælper med at tabe sig uden følelsesult

protein kost vil være en reel velsignelse for dem, der kan lide at spise nok, ikke at give op kødet.

I menuen indeholder dette vægttab program ikke kun produkter med et højt proteinindhold, men også de fleste andre vigtige næringsstoffer, hvilket letter overholdelsen af diæt.

Protein kost er anerkendt i dag en af de mest effektive vægttab metoder, som du kan føle energisk og aktiv, uden at lide konstant sult.

essensen protein diæt ^

Protein kost har til formål at forårsage stress i kroppen, konstant mætte den med høj-protein fødevarer og begrænse indtagelsen af kulhydrat fødevarer.

Derved opnås en energi underskud i kroppen, men med ringe mængde af kulhydrater til genopfyldning af mangel sådan krop begynder at udvinde skjulte glykogen indeholdt primært i fedt og muskler vægt. I dette tilfælde er vægttab udført ved først på grund af betydelig væsketab og muskel - fedtmasse begynder at give energirige materiale senere.

instagram viewer

ordning af denne vægttab metode synes enkel, men i praksis er det meget mere kompliceret end vi har beskrevet her, og hvor godt det vil fungere, afhænger primært af viljestyrke slankende og hvor godt det vil holde sig til den valgte kost program.

spise, selvfølgelig, har en lille smule mindre end den sædvanlige kost, men det er stadig muligt at behage dem, der ønsker at slippe af med de ekstra kilo at følelsen af sult, når man tager proteinprodukter reduceres væsentligt på grund af den længere tid af forarbejdning af fødevarer.

resultat af overholdelse sådan kost vil nulstille overvægt til et gennemsnit på 5 kg om ugen, bør den samlede længde af proteinet regimet ikke overstige mere end to uger, ellers truer en alvorlig forværring beundrer sundhed. Efter alt, på trods af alle fordelene ved denne metode til vægttab, afbalanceret det kan ikke kaldes, og derfor anbefales det at gentage, tidligst et år efter den foregående.

vigtigste fordele ved protein kost: ^

høj effektivitet, gør det muligt at tabe 10 kg i to uger;
mangel på en konstant gnave følelse af sult;
en bred vifte af kost;
gemmer resultatet af vægttab i lang tid.

har dette vægttab teknik og visse ulemper:

gennem indtagelse af fødevarer med højt proteinindhold oplever betydelig belastning nyrerne;
ubalance af essentielle vitaminer og mineraler, som forårsager en sådan kost kan føre til en forringelse af den generelle helbredstilstand af legemet( elimineret multivitamin komplekser);
i nogle tilfælde minimerer modtagende produkter fiber kan forårsage reduceret gastrointestinal arbejde;
udelukkelse fra kosten af grøntsager og frugter kan føre til dehydrering( elimineret obligatorisk brug af et stort antal væsker - ikke mindre end 1,5 liter om dagen i hele vægttab program).

Vi betragter nu hvad du skal spise protein i løbet af programmet. Du kan lagre op næsten enhver kød - fisk, fjerkræ, svinekød, oksekød, æg. Tilladt at tilføje lidt fedt i kosten, pølser, fiskekonserves( i vand).

Du skal også bruge en masse rå grøntsager: kål, agurker, greens. Vil give en kæmpe fordel tomater - de indeholder lycopen, som er i stand til at forstørre effektiviteten af proteinrig kost. Salater skal fyldes med citronsaft eller olivenolie. To gange om ugen kan du spise grød og boghvede.

kosten protein kvalitet estimeres ved koefficienten for assimilation, der er vist i tabel evaluere kvaliteten af forskellige proteinprodukter ifølge WHO.Mest high-grade proteinkilder betragtes som produkter med assimilation faktor på 1,0.

er strengt forbudt:

sød - dette omfatter ikke kun kager og småkager, men også sød frugt;
pasta, bageriprodukter, stegte fødevarer;
kartofler, korn, desserter, side retter, smør.

Emne protein kost bør følges nogle få grundlæggende regler:

skal spise 5 - 6 gange om dagen, bør det sidste måltid være senest 2 timer før sengetid;
produkter skal vælges med et minimum fedtindhold
dagligt skal drikke mindst 1,5 liter mineralvand uden gas;
enhver alkohol er strengt forbudt.

Der er mange varianter af protein kost. Dette omfatter frugtagtig protein, protein - vegetabilsk, protein - vitamin og andre slankende programmer. Blandt de mest populære er også kosten af Dr. Ducane og Kreml-diætprogrammet.

protein kost for vægttab: menuen på 7, 14 og 30 dage ^

Protein kost i 7 dage

Protein vægttab program i en uge, vil omfatte følgende menu( dagligt):

Dag 1:

morgenmad: mælk ellerkefir - 1 glas;
frokost - ris korn( 200 g)
frokost - kogt oksekød( 150 g);
eftermiddagsmad - grøntsagssalat( 200 g);
middag - grøntsagssalat( 200 g);
før du går i seng - et glas æblejuice.

2.:

morgenmad - usødet te eller kaffe;
anden morgenmad - fedtfattig hytteost( 100 g);
frokost - kylling( 150 g), grøntsagssalat klædt med olivenolie;
eftermiddagsmad - ris( 100 g),? æbler;
middag - salat fra tomater( 200 g);
før du går i seng - et glas tomatsaft.

morgenmad - te eller kaffe;
anden morgenmad - kogt oksekød( 100 g);
middag - kogt fisk( 150 g), ris( 100 g);
eftermiddagsmad - 2 æbler;
middag - coleslaw, grønne ærter og løg( 150 g);
før du går i seng - et glas æblejuice.

morgenmad - kaffe eller te;
anden morgenmad - kogt oksekød eller kylling( 100 g);
middag - grøntsagssuppe med et stykke sort brød;
eftermiddagsmad - ris( 150 g);
middag - kogt kød( 100 g), grøntsagssalat;
før du går i seng - et glas æblejuice.

5.:

morgenmad - mælk eller yoghurt - 1 kop, kiks;
anden morgenmad - gulerodssalat( 100 g);
frokost - kogt fisk( 150 g), kogte kartofler( 2 stk.);
eftermiddagsmad - grøntsagssalat( 150 g);
middag - kogt fårekød( lean) - r0 100
før de går i seng - en kop te eller yoghurt.

6.:

morgenmad - te eller kaffe;
anden morgenmad - æg - 1, kiks - 2;
middag - kogt kød( 100 g) og ris( 100 g);
snack - 1 æble eller 2 kiwi frugt;
middag - kogt fisk( 100 g) og ris( 100 g);
inden du går i seng - et glas appelsinsaft.

til morgenmad - usødet kaffe eller te;
anden morgenmad - et stykke brød med pølse;
frokost - grøntsagssalat( 150 g) og ris( 100 g);
snack - fra kål og grønne ærter( 100 g);
middag - kogt lam eller kylling( 200 g);
før du går i seng - et glas te eller yoghurt.

Vægttab på en sådan kost er op til 5 kg om ugen.

menu protein kost i 14 dage

Der er en effektiv løsning to-ugers vægttab program på high-protein produkter. Hans menu viser tre måltider, men i praksis skal mængden af mad opdeles i 5 til 6 receptioner.

Uge af den første( i dage).

Første dag:

morgen er en kop sort kaffe uden sukker;
dag - 2-3 hårdkogte æg, kogt eller stuvet i vegetabilsk olie af kål;
aften - kogt fisk( indtil mætning).

Andet:

morgen - en kop kaffe med en krakker;
dag - kogt fisk, grøntsagssalat med vegetabilsk olie;
aften - kogt oksekød( 200 g), et glas yoghurt.

Tredje:

morgen - kaffe uden sukker, krakkere;
dag - vegetabilsk stuvet vegetabilsk olie, æbler;
aften - kogt oksekød( 200 g), 2 hårde kogte æg, tomat eller kål salat med vegetabilsk olie.

Fjerde:

morgen - en kop kaffe;
dag - rå æg, kogte grøntsager med vegetabilsk olie, ost undtagen creme sorter) - 15 g;
aften - frugt. Femte

morgen - rå grøntsager med citronsaft, vand med tilsætning af citronsaft;
dagkogt fisk( 300 g), saft af tomatjuice;
aften - frugt.

Sjette:

morgen - en kop kaffe;
dag - kogt kyllingekød, kål eller gulerodssalat;
aften - 2 hårdkogte æg, rårevne gulerødder( 100 g) med vegetabilsk olie.

Syvende:

morgen er en kop kaffe;
dag - kogt kød( 200 g), frugt;
aften - gentag fra hvilken som helst dag i ugen, bortset fra den tredje.

Uge to( på dage).

Først: Samme som forrige dag.

Andet:

morgen - sort kaffe uden sukker;
dag - kogt kylling, grøntsagssalat klædt med vegetabilsk olie eller citronsaft;
aften - 2 æg, kogt, salat fra en rå gulerod med vegetabilsk olie.

Tredje:

morgen - revet gulerødder med citronsaft, en kop kaffe;
dag - stegt eller kogt fisk( før mætning), tomatjuice;
aften - frugt( indtil mætning).

Fjerde:

morgen - kaffe uden sukker;
dag - salat fra kogte gulerødder med vegetabilsk olie, 2 skiver hård ost;
aften - frugt.

Femte:

morgen - usødet te eller kaffe med krakkere;
dag - stuvet vegetabilsk olie vegetabilsk marv, flere æbler;
aften - kogt oksekød( 200 g), 2 æg, kål salat med vegetabilsk olie.

Sjette:

morgen - sort kaffe med krakkere;
dag - kogt eller stegt i oliefisk, grøntsagssalat med tilsætning af vegetabilsk olie;
aften - kogt oksekød( 200 g), kefir.

Syvende:

morgen - et glas te eller kaffe;
dag - en salat af hårdkogte æg og grøntsager, kogt kål;
aften - kogt eller stegt fisk, greens.

Med korrekt overholdelse af kosten på en diæt program kan være to uger til at kaste op til 10 kg overvægt. Det er ikke tilladt at tilsætte salt og sukker til opvasken. Dagligt er det nødvendigt at drikke op til 2 liter vand.

-variant protein kost i 25 dage

De, der har oplevet denne metode til vægttab for dig selv, viser et tab på 5 kg i de første dage af programmet, og for hele kurset op til 12 kg overvægt.

Menuen af protein kost i 25 dage er enkel. I de første fem dage:

om morgenen - usødet te eller kaffe;
anden morgenmad - kogt hårdkogt æg og æble;
frokost - kogt kød( 100 g);
eftermiddagsmat - et stykke hård ost( 100 g);
middag( senest 19 timer) - 200 g fedtfattig kefir.

Vand med en sådan kost kan ikke indtages.

I de næste 20 dage skal din kost omfatte en række korn( undtagen manna).Denne metode til at tabe sig er ikke let, men ekstremt effektiv.

Blandet protein kost

Der er en hel del muligheder for protein blandet teknikker:

eksempel frugt - protein kost , bygget på vekslen af protein fødevarer med frugt. Det fastlægger principperne for en særskilt mad, og begrænse forbruget af højt kulhydrat fødevarer.
En anden lige så populær kost, protein - vegetabilsk .Det er nødvendigt at indtag af protein fødevarer at veksle med brug af grøntsager. Dette vægttab metode er designet til ikke mere end en uge, bør vægttabet ved udgangen af det være op til 5 - 7 kg.
Protein - vitamin diæt angår et system af fraktionseffekt og betragtes som en blidere version af protein vægttab programmer. Som vitaminkomponent bruger den visse typer frugter og grøntsager.

anbefale du besøger Butch kost( protein - kulhydrat vekslen)

Populære protein opskrifter til vægttab ^

Her er nogle enkle opskrifter, der kan bruges i overensstemmelse med protein kost.

okroshka kefir

ingredienser i 2 portioner:

kyllingekød eller magert skinke - 2 stk;
kogt æg - 2;
radise - 4;
syltet agurk - 1;
lavfedt kefir - 1 glas;
mineralvand - 0,5 kop;
vineddike - 1 spsk.
grønløg, persille.

Forberedelse:

radise gnides på et rivejern, alle andre grøntsager og kød fint crumble, hæld yoghurt( kan fortyndes med vand).Tilsæt eddike.

Oksekød med aubergine

Ingredienser til 4:

magert oksekød - 500 g;
auberginer - 300 g;
skrællede tomater - 400 g;
finthakket persille, hvidløg fed;
0,5 liter vand.

Metode:

Aubergine cut ringe anbringes i 15 minutter i saltet vand. Skær tomater, sat i en gryde, drys med persille og hakket hvidløg. Vand, bring i kog, satte aubergine og kog i en halv time over medium varme.
Nogle grøntsager er placeret på bunden af Bageforme, læg dem på kødet, dække den øverste del af resten af grøntsagerne. Bages i ovnen i 15 minutter.

Yogurt Dessert

4 portioner:

2 æg;
fedtfattig yoghurt - 200 g;
majsstivelse - 50 g;
sødestof til bagning - 2 tsk;.
smag.

Metode:

Forvarm ovn. Proteiner adskilt fra blommerne, den sidstnævnte blandes med sødemiddel, stivelse, yoghurt smag. Proteiner slås i tykt skum og tilsættes til den samlede masse. Hæld dejen i en form, bages i 20-30 minutter.

anmeldelser slankende, kontraindikationer og medicinsk mening ^

Anmeldelser af proteinet kost er overvejende positiv, da dette vægttab program overføres nemt nok, giver mulighed for at bruge en bred vifte af retter, og ganske effektiv. Men alligevel har hun også en række kontraindikationer.

Således er denne teknik ikke anbefalet til brug kost og stillesiddende ældre - et protein øger ydeevnen af blodpropper, hvilket øger risikoen for blodpropper. Mest af alt, dette program er velegnet til mennesker, der tilbringer en masse tid på fitness - træning eller i gymnastiksalen. Du kan ikke bruge denne diæt, der lider af en nyresygdom, lever og mave-tarmkanalen - belastningen på disse organer er simpelthen enorm og kræver en masse sundhed.

Generelt er alle læger er enige om den opfattelse, at protein kost, især deres langsigtede muligheder, stor skade på den menneskelige krop end gavn. Selvfølgelig vil du tabe sig, men risikoen for at købe en række meget alvorlige sygdomme i tarmen, nyre og lever. Specielt skadelige sådan slankende teknik til den kvindelige krop som nitrogen, opnået ved nedbrydning af proteinet akkumuleres i urogenitale system, og kan senere give problemer med undfangelse.

Hvis dette program ikke passer til dig af en eller anden grund, kan du bruge metoden til at tabe STRAND( protein-kulhydrat alternering).Dette system med hurtig fedtforbrænding blev udviklet af bodybuildere og har succesfuldt indbefattet effektiviteten af simple proteindiet i kombination med afbalancerede vægttabsprogrammer. BECHE er en mere sparsom og mindre skadelig variant af dumpingoverskud.

Vi anbefaler dig at se videoen af eksperter - ernæringseksperter om fordelene ved alternerende protein- og kulhydratdage for effektivt vægttab: