Grøn diæt

grøn kost er en variant af "farve"Kost, hvor alle anvendte produkter vælges på farvebasis.

Denne vægttab metode anvendes i tilfælde, hvor der ikke er noget formål at nulstille det maksimale antal kilo, men kun ønsker at "rigtige" form "sløret" i løbet af vinteren eller under en ferie tilbragt i "all inclusive" mode.

rolle grønne slankemidler ^

Grønne grøntsager og frugter er almindeligt anvendt i fremstillingen af ​​en række vægttab kost programmer. Dette skyldes det faktum, at næsten alle( med få undtagelser) af farve produkter har en lav kalorie og lavt glykæmisk indeks.

deres sidste egenskab betyder, at brugen af ​​sådanne frugter og grøntsager i dit blodsukker stiger meget langsomt, og derfor bremser fordøjelsen, hvilket bidrager til afstumpning sult i lang tid.

Derudover indeholder alle produkter af grøn farve en rig skat af vitaminer og sporstoffer. Color de erhverver på grund af den naturlige pigment klorofyl, som giver mad mulighed for at styrke immun kræfter i kroppen og stimulerer stofskiftet. I nogle af disse( fx agurker, kål, æbler, pærer, kvæde) indeholder tartronsyre som er i stand dramatisk langsom lipogenesen - omdannelse af kulhydrater til fedt.

Og selvfølgelig, ligesom alle grøntsager, de er rige på fibre, som ikke kun tager en stor mængde energi til sin fordøjelse, men også absorberer giftige stoffer i kroppen, neutralisere deres indsats, og renser maven fra resterne af dårligt fordøjet mad. For

grøn kost er velegnet følgende typer af produkter:

• grøntsager: kål og rosenkål, broccoli, ærter, peberfrugter, squash, Collard greens, løg, salat, persille, dild, etc.
• frugter: æbler, kiwifrugter, avocado, pære, pomelo, kalk og andre
• bær: . Druer, stikkelsbær.

Kost på grønne grøntsager og frugter: menuer og opskrifter ^

komponere menuen kosten, må vi huske, at kroppen ikke kan fratages de nødvendige standarder for proteiner, fedt og kulhydrater. Selvfølgelig er en række produkter skal slettes fra din kost ubetinget - slik, pasta, mel, sukker, kartofler og pølse.

grænse vil også nødt til at bruge frugter med højt simple sukkerarter, fed mad, animalsk fedt - creme fraiche, hytteost, smør. Behov i kroppen i en afbalanceret kost kan opfyldes ved at indføre et lille antal æg på menuen, fisk og magert kød.

Menu grøn kost ville se sådan ud:

• morgenmad: 2 æble, 100 g fedtfattig hytteost, et glas nonfat yoghurt, grøn te;
• frokost: en håndfuld pinjekerner, 1 spsk.l.klid;
• frokost: lys suppe( kogt på magert kød eller fisk eller grøntsager), coleslaw og agurk,
• frokost: enhver frugt;
• middag: kød eller fisk til et par, salat fra bladgrøntsager.

Det er også meget vigtigt at observere drikkeordningen - ca. 1,5 liter rent vand forbruges om dagen. Hvis du er på slankekur nødt til at træne eller deltage i tungt fysisk arbejde, satsen for kulhydrater om dagen er 200 gram, ellers - 100 g

Du kan drikke grøn te og urtete krydderurter - mynte, kamille, hvidtjørn, perikon, vilde roser, oregano, citronmelisse.

lille nuance: vegetabilske retter kan spises på ethvert tidspunkt af dagen til 22 timer, lys proteinholdige fødevarer( yoghurt eller æg protein) er tilladt, selv om natten, langsomme kulhydrater er spist om morgenen, frugt - senest 17 timer.

Kost grønne grøntsager

En anden version af dette vægttab metode er baseret på grøntsager og er designet til 3 dage, for hvor vægten af ​​nedgangen kan være op til 3 kg.

menuen har følgende menu:

• morgenmad: havregryn på vand med revet æble og 1 tsk.honning, et glas skummet yoghurt eller yoghurt;
• frokost: 2-3 grøntsager at vælge imellem, et glas friskpresset vegetabilsk eller æblejuice;
• frokost: grøntsagssalat med olivenolie, 150 g fisk eller skaldyr, grøn te;
• snack: 1- 2 grønne grøntsager;
• middag: grøntsagssuppe eller ragout, en skive fuldkornsbrød, grøn te.

Kost på grønne æbler

Meget nyttigt er æblevarianten. Den største fordel ved æbler, som det er kendt, består i tilstedeværelsen i deres sammensætning af pektin, fibre og quercetin( en naturlig antioxidant).Desuden reducerer de niveauet af kolesterol i blodet, styrker det menneskelige immunsystem og normaliserer fordøjelseskanalen. Den enkleste kost er "3 æbler".Dens essens er at spise før hvert måltid et æble - kun 3 om dagen. Det er muligt at øge antallet af måltider til 4-5, men portionerne er reduceret.

Kost på grønne ærter

Dette er en lav-kalorieprotein teknik. Som hovedret bruger den friske, stuvede eller frosne ærter. Anvendelsen af ​​konserveringsmidler er ikke tilladt.Ærterne indeholder en stor mængde zink, magnesium, vitamin B1.Meget vigtigt for hver organisme er nukleinsyren til stede i denne grøntsag.

Ca. menu for dette slankeprogram i en dag:

• morgenmad: 30 g mysli, 100 ml mælk, finhakket bullseye;
• frokost: en skål af ærter - ærtsuppe, omelet med ærter, en salat baseret på ærter eller for eksempel schnitzel med sin tilsætning;
• eftermiddagsmad: frugt eller 150 gram yoghurt;
• middag: radise, et stykke fuldkornsbrød, et stykke ost.

Du skal spise på en sådan kost i 7 dage, hvor du kan smide op til 4 kg overvægt.

Kost på grøn boghvede

Ikke alle ved om kosten på grøn boghvede, som i 20 århundrede.kaldet "croup queen".Det adskiller sig fra konventionel boghvede, idet den ikke undergår varmebehandling, samtidig med at alle dets nyttige egenskaber bevares. Boghvede er en kilde til komplekse kulhydrater og har en gavnlig virkning på metabolismen generelt og fordøjelseskanalen, bugspytkirtlen og kredsløbssystemet i særdeleshed.

Du kan bruge boghvede på tre måder:

• slib malen i en kaffekværn, hæld pulveret med vand og spis;
• du kan spise spire boghvede. Hvis dette ikke er meget almindeligt, kan spirerne blive for-gennemblødt i varmt vand;
• dampet boghvede i en termos - den hældes varmt vand, lukkes tæt med låg og efterlades i otte timer.

Kostprogrammet for boghvede betyder, at det anvendes i regelmæssige portioner hele dagen uden tilsætning af salt, sukker eller olie. Det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid. Tilladt med dette fødevaresystem, drikke ikke mere end 1 liter kefir om dagen, og spis 1-2 æbler eller fedtfri yoghurt. Denne metode til at tabe sig bør følges i 2 uger, ikke mere end to gange om året.

Hvid - og rødgrønne varianter ^

Ud over de egentlige grønne kostvaner er der også en række varianter af deres kombinationer.

Hvidgrøn diæt

For eksempel er en meget populær hvidgrøn diæt udviklet på basis af friske grøntsager og mejeriprodukter. Denne kombination giver den mest håndgribelige effekt, når du taber.

Kost grønne æbler og kefir

Blandt de mange blandede kostvaner anses kombinationen af ​​æbler og kefir for at være den enkleste og mest effektive. Det indebærer anvendelse af kun disse produkter for den valgte varighed af vægttabsprogrammet( normalt 3, 5 eller 9 dage).

Varianten af ​​denne metode til at tabe sig i 3 dage vil være som følger.

Dag One

• morgenmad: 200 g fedtfattig kefir med tilsætning af revet æble og en sked havregryn;
• frokost: et glas naturlige kefir;
• frokost: 1 bagt æble med currant;
• -snack: - et glas fedtfattigt kefir;
• middag: 2 bagt æbler.

Dag to

• morgenmad: 1 bagt i ovnen æble;
• frokost: 1 frisk æble;
• frokost: 200 g grovkornet cottageost med yoghurt;
• eftermiddagsmad: Salat af honning, nødder og revet æble;
• middag: 2 bagt æbler. Dag tre

• B: yoghurt kop 1% fedt med en ske marmelade;
• frokost: 1 frisk æble;
• frokost: 200 g salat fra 1 æble og yoghurt, et stykke ost;
• eftermiddagsmad: 2 bagt æbler;
• middag: Salat af honning, nødder og revet æble.
• Du kan drikke et glas naturlige kefir inden du går i seng.

Rødgrøn diæt

Denne mulighed er bedst at holde sig til om sommeren. Den er designet i 2-4 uger, og dens essens består i en kombination af produkter af rød farve med grønne produkter.

Grøntsager og frugter med rødt pigment har antiinflammatoriske antioxidanter, antitumoregenskaber. For den røde del af diætmenuen kan du bruge følgende produkter:

• -tomater;
• rødkål;
• sukkerroer;
• Bulgarsk peber;
• radise;
• grapefrugter;.
• forskellige røde bær mv

For den grønne del af menuen bruges:

• agurker;
• kål;
• squash og squash;
• asparges bønner og ærter;
• løg;
• alle former for greens;
• æbler;
• blade af mælkebøtter, nudler osv.

for balance i kosten er også nødvendigt at inkludere en lille mængde af sort brød, kogte æg, fedtfattig mælk, lidt af ost, mager fisk, en terning af mørk chokolade. Du skal drikke grøn og urtete.
Se også informativ videoklip med tips af eksperterne - ernæringseksperter om de bedste tre dage af udledning, hjælpe til hurtigt og effektivt at tabe: