Sommerdie

særlige sommer diæt udvikleteksperter - ernæringseksperter uden grund, fordi det er i sommersæsonen, du kan ikke bare tabe sig hurtigt, men også i høj grad forbedre sundheden.

overflod og tilgængeligheden af ​​friske, økologiske grøntsager, urter og frugter i sommeren vil gøre kost menuer er varieret og meget givende.

Hvorfor er det nyttigt at tabe i sommeren ^

I løbet af sommeren, naturen selv bidrager til en sund livsstil og mere end nogensinde, er der et ønske om at se smuk. Om sommeren, folk er mere aktive, tilbringer mere tid udendørs, ofte er der et ønske om at gå eller komme ud af den indelukkede rum i naturen, havet eller bare til landet.

• krop genopbygger sig selv, fede kød, og andre ønsker ikke højt kalorieindhold fødevarer. Lette kolde supper, grøntsager, salater og Halofyter, friske bær, frugt og krydrede forfriskninger er favoritter til sommersæsonen. Overflod i disse produkters kost vil straks påvirke figuren og ikke kun.
  instagram viewer
• Sammen med de ekstra kilo vil mange sundhedsmæssige problemer også gå væk. Hvilket ikke er overraskende, fordi de friske frugter og grøntsager - det er de vigtigste kilder til vitaminer og mineraler, der er nødvendige for normal kropsfunktion. Desuden ikke indeholder en tilstrækkelig mængde fiber, der fremmer udskillelse af skadelige toksiske stoffer, kolesterol, fedt og galdesyrer.
• forbedrer funktionen af ​​fordøjelseskanalen og styrker immunforsvaret, reducerer risikoen for kræft. Udover grøntsager, frugter og bær giver en følelse af mæthed, så stramt fylde maven. Og for al deres anvendelighed er de lave, og nogle, endog nul eller negativ kalorieindhold.
• I sommersæsonen kroppen kræver fed mad, også er ikke forgæves - i varmen i de fordøjelse langsomt ned, så kødet er bedre at bruge ikke mere end 3 gange om ugen. Men proteiner skal være til stede i den daglige kost. Efter alt, er det den vigtigste kilde til syntesen af ​​melanin, som beskytter mod UV-stråling. I de dage, hvor kosten ikke er til stede kødretter, bør det protein kilde være de æg, mælkeprodukter, bønner, nødder.
• Om sommeren mister kroppen meget mere væske, sveden stiger. For at undgå dehydrering skal du drikke en tilstrækkelig mængde væske. Men nogle gange tørster plager konstant, men for meget vand overbelaster kroppen. Derfor, fra de sukkerholdige og kulsyreholdige drikkevarer må opgives helt efter dem ønsker at drikke mere.
• Glem ikke, at sammen med den daværende mistede ikke kun overskydende væske, men også mineraler. Derfor på en varm sommerdag er bedre at give fortrinsret til mineralvand uden gas, frugtdrikke, sure frugt - bær kompot og grøn te. Disse drikkevarer blæser ikke kun tørst tørst, men også gør op for manglen på mineraler.
• stor fordel kost er det faktum, at det ikke fører til en vitaminmangel eller depression. Den friske duft af agurk, vandmelon, melon, appetitligt udseende af farverige frugter og bær, saftige grønne og solrigt vejr vil give de rige positive følelser og vinde hver depression.

Hvis der er et alvorligt sundhedsproblem, kan sommeren kost som en metode til maden ikke passer. For eksempel folk med mave - tarmsygdomme kontraindiceret overflod af fiber, især grøntsager frisk. Enhver tvivl relateret til sommer kost, som med alle andre, vil gøre det muligt for lægen, tilpasses menuen.

Summer vægttab kost: Menu 1-2 uger ^

^

sommer kost-systemet er klar og enkel:

• Du skal spise naturlige, lokale grøntsager, bær og frugter. Kilden til protein til diætperioden vil være surmælksprodukter.
• Du kan drikke te, vand, urteinfusioner, frugtdrikke og friskpresset juice uden salt og sukker.
• Du kan bestille salater med yoghurt eller et minimum af vegetabilsk olie.
• Alle andre produkter fra sommerdietmenuen er udelukket helt.
• Fra frugt og grønsag er det nødvendigt at udelukke kartofler, druer, bananer.

En anden fordel ved sommerdiet kan betragtes som manglen på en streng menu - den er udarbejdet uafhængigt baseret på deres præferencer og behov. Dyrens varighed er ikke mere end 2 uger.

Menu i 7 dage

Dag One

• Du kan spise enhver grøntsag i gryderet, kogt eller frisk hele dagen lang.
• Morgenmad - en stor del af salat fra enhver grøntsag og grønne.
• Snack - gulerodssalat, aromatiseret med yoghurt. Frokost - bønner gryderet med grøntsager.
• Snack - revet rødbeder på et stort rist, sæson med yoghurt.
• Middag - Salat fra bagt grøntsager, med en teskefuld olie.

Dag to

• Kun hele dagen frugt, 2 slags. For eksempel:
• Til morgenmad - salat fra pære og appelsin, sæson med yoghurt.
• Snack - et glas appelsinsaft og en pære.
• Frokost - bagt i ovnen pærer.
• Snack - pæresaft.
• Middag - et glas 1% surmælksdrik og frugt.

Dag tre

• Hele dagen kan du forkæle dig selv med bær.
• Morgenmad - tilbered en dessert fra fedtfattig hytteost og en blanding af bær.
• Den anden morgenmad - bærjuice
• Frokost - en plade af enhver bær og et halvt glas kefir.
• En snack er en bæresalat, klædt med yoghurt.
• Middag - bær og 2 valnødder.

Day Four

• Det er fuldt dedikeret til surmælksprodukter. I løbet af dagen kan du drikke 2 liter af denne drik, fedtindholdet er ikke mere end 2%.

Dag Fem

• Du kan gentage menuen på den første dag eller bruge andre grøntsager. Til frokost kan du lave ærtegrød eller lægge grøntsager, men ikke med bønner, og tilsæt nogle svampe.

Day Six

• Berry dag, gentages menuen helt tredje dag.

Den syvende dag

• Den tungeste, du kan ikke spise noget, du kan kun drikke juice fra en slags frugt.

Hvis ugen gik succesfuldt, reagerede maven ikke og trivsel, du kan fortsætte sommerdiet fra begyndelsen( fra den første dag).Det er ikke nødvendigt at spise denne vej i endnu en uge, du kan bare begrænse dig til syv eller ti dages kost.

Resultater, anmeldelser af tynde og læger om sommermetoden til vægttab ^

At spise konstant kun plantefødevarer er velegnede til lidt, og proteinprodukter er yderst nødvendige til fuld drift af organer og legemsystemer. Men om sommeren er det nyttigt for en person at arrangere en sådan losning for en figur og for nyttiggørelse. Anmeldelser om sommerdiet er for det meste positive - i gennemsnit i 10 dage kan du slippe af med 10 pund fedt.

Resultaterne af sommerdiet er meget imponerende. Hertil kommer, at hvis du begrænser brugen af ​​hurtige kulhydrater og fedtstoffer, vil det opnåede resultat være stabilt. I slutningen af ​​kosten for at indføre animalske proteiner skal gradvis og i små mængder.

I dette tilfælde må du ikke bruge noget som garnér til kød, undtagen stuvede grøntsager eller salater. Brug sommerdiet kan bruges en gang om måneden. Sommeren giver en god mulighed for at finde en harmonisk silhuet og styrke sundheden!

Det anbefales også at se en video på videoen med nyttige råd fra diætister på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: