Kost til vægttab maven
Kost til mave accelererer stofskifte, og viser den overskydende væske og salt
Speciel kost slankende mave udviklet af specialister -diætister er ikke uden grund, fordi en smuk figur er utænkelig uden en tynd talje og elastisk presse.
I henhold til de læger, uformelig, sløret figur - er ikke bare en æstetisk ufuldkommenhed, nemlig abdominalt fedt på maven er en alvorlig trussel mod sundheden.
hemmeligheder for hurtigt vægttab mave ^
til en talje gik ekstra vægt er ikke nok, selv de strengeste diæt. Ernæringssystemet skal sigte mod at fremskynde metabolismen, fjerne salte og overskydende væske fra kroppen. Det er nødvendigt at tvinge kroppen til at tage kalorier fra gamle lagre.
principperne og reglerne i kosten for en dejlig tonet mave:
- til normalisering af stofskiftet anbefales at opgive alkohol, slik, sodavand, rygning og alle ikke-naturlige produkter, allerede inden starten af kosten.
- Der lægges særlig vægt på fysisk aktivitet. Klasser bør ikke kun fokusere på brændende kalorier, men også på at styrke pressens muskler. Du kan deltage i gymnastiksalen, poolen, og hjemmehøjen( hula-hoop) er ideel til dette formål.
- Kosten skal have en stor mængde levende fiber. Hun er den største fjende af fede aflejringer i taljen. Fibre har nul kalorier, fylde maven, forårsager tidlig mæthed og manglende kalorier kroppen begynder at bruge fra gamle lagre. Brugen af fiber renser tarmene, fjerner giftige stoffer og styrker metabolisternes processer. Dette er præcis, hvad der vil sikre vægttab i taljen.
- Ernæring bør være en brøkdel, spise mindst 5 gange om dagen, små portioner på ca. 200 gr. Små mængder mad fordeles hurtigt i de nødvendige elementer og fordøjes. Så kroppen vil ikke have noget at gøre reserver.
- Til kroppen er ikke justeret og ikke vant, kan du lidt bedrage ham. En dag bruger kun proteiner og grøntsager, og den næste dag, kulhydrater og grøntsager.
- Morgenmad bør være hjertelig, vil det bidrage til at reducere kalorie frokost. Middag efter kl. 19.00 er ikke tilladt. Væsker skal drikke op til 2 liter om dagen.
Fra den anbefalede liste over produkter kan du oprette en afbalanceret menu.
Anbefalede produkter slankende mave:
- bønner, linser, nødder.
- Hvidt kød( og magre sorter), æg, alt fisk og skaldyr.
- Lavmælk mejeriprodukter.
- Korn, undtagen poleret ris og semolina.
- bær og sur smag frugt( surt og sødt), tørrede frugter.
- Frisk juice, grøn te, mineralvand( uden gas).
- Grøntsager( undtagen kartofler) og grøntsager.
- Vegetabilsk olie, ikke mere end en dessertske per dag.
Forbudte produkter:
- alle røget, saltede, marinerede, saltede og ristede.
- Fedtkød, fedt, smør, mayonnaise.
- Hvidt brød, konfekt, sukker.
- Alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer, saft indeholdende sukker.
- Produkter med farvestoffer og konserveringsmidler.
Fordelene ved dette system af vægttab bugne: sunde, naturlige fødevarer, undgå skadelige vaner, motion. Ulempen er manglen på salt, men hvis du tilføjer lidt salt og lidt mad til at overholde alle øvrige anbefalinger i kost effektiv for mave dråbe er ikke meget. I denne form passer det alle sammen. Hvis der stadig er nogle begrænsninger på sundhedsmæssige årsager, menuen er nem at justere for sig selv eller søge hjælp fra en specialist eller læge.
Kost til en flad mave: en omtrentlig menu for ugen ^
Et andet plus er, at diæt til pressen er udarbejdet alene, fra de godkendte produkter, der er mere til deres smag. Det vigtigste er, at fødevaren skal tilberedes på en diæt måde, og mængden af portioner må ikke overstige 200 gr. Efter at være vågnet anbefales det at drikke et glas almindeligt vand og efter 15 minutter at have morgenmad.
Day-I
Protein bruges til mad. Til dette koges 2 kyllingebryst( 600 gram) og opdeles i 3 måltider.
- Morgenmad er et stykke bryst, pære og grøn te med 1% mælk.
- Ekstra morgenmad - et yoghurtglas. Frokost - kylling og salat( børste).
- Snack - cottage cheese og citrusfrugter.
- Middag - et stykke kylling og agurksalat.
Day - II
Du kan spise komplekse kulhydrater og grøntsager. Siden morgen er det nødvendigt at svejse et glas ris og opdele i 3 receptioner. Ris er en fremragende kost til vægttab af abdomen og siderne af .Morgenmad - ris og salat, compote.
- Morgenmad - Salat med ost og æg, æble, te. Yderligere morgenmad - grapefrugt.
- Frokost - dampet laks med grøntsager.
- Snack - kefir.
- Middag - kogt kaninkød, betesalat med svesker og nødder.
Dag - IV
- Morgenmad - havregryn med tørrede frugter, te kan søde med honning.
- Den anden morgenmad er din yndlingsfrugt. Middag - græskar suppe puree, æble. Frokost salat børste.
- Middag - lidt boghvede og et glas tomatsaft.
Dag - V
- Morgenmad - en omelet og et stykke ost, te.
- Snack - Salat er en frugtblanding, smagret med fedtfattig yoghurt.
- Frokost - Steamboat bøf fra oksekød, med bønner og grapefrugt.
- Snack - ostemasse med bær, blandet med surmælk dressing. Middag - stewed pollock, æble, yoghurt.
Dag - VI
Kog et glas boghvede og opdel i 3 portioner. Kosten til taljen inkluderer ofte denne fiberrige rump i menuen.
- Morgenmad - del af boghvede, salat af tomater og agurker. Snack - en appelsin, et æble. Frokost - en del af boghvede, vegetabilsk halophyte.
- Snack - pære, kiwi. Middag - boghvede, juice fra tomater.
Dag - VII
- Morgenmad - oksekød tilberedt i en kost, en salat af paprika og en tomat.
- Anden morgenmad - ostemasse med bær
- Frokost - hvidt kyllingekød, braised courgette og aubergine.
- Snack - et glas yoghurt 1%.
- Middag - kylling og et valg af citrusfrugter.
Normalt, hvis de ekstra centimeter er på maven og taljen, er de til stede på andre problematiske kvindelige steder. Kost til mave, lår og balder kan laves på samme måde, kun fysiske øvelser vil blive ændret.
Kost til slankende mave til mænd er baseret på de samme produkter og regler, men portioner kan være mere, hvis manden er aktivt engageret i sport og beskæftiger sig med manuel arbejdskraft. Det vigtigste er, at forbruget af kalorier ikke overstiger deres energiforbrug.
resultater, udtalelser, henstillinger ernæringseksperter ^
For en uge, afhængigt af den oprindelige vægt og en anstændig øvelse, du kan tabe fra 5 til 9 kg er kost af maven, og tryk . Både læger og ernæringseksperter nægter ikke brugen af organismen til fraktioneret ernæring, motion og opgivelse af dårlige vaner.
Uoverensstemmelser forårsager kun en saltfri diæt for maven, som kan skade kroppen. Men i mangel af sundhedsmæssige problemer vil en ugentlig saltfri ordning ikke forårsage skade. Anmeldelser af kost til mave og sider er meget positive - det er afbalanceret, ikke sulten, det overføres ganske let.
Når du forlader kosten mod maven, for at tabe sig, skal du ikke vende tilbage, det anbefales at følge den samme diæt, kun for at medtage en lille mængde salt. Samtidig vil vægten fortsætte med at falde, hvis du ikke spiser mad fra den forbudte liste.
Det anbefales også at se en video på videoen med nyttige råd fra diætister på de tre bedste udgivelsesdage for at hjælpe dig med at tabe hurtigt og effektivt: