Fransk kost

fransk kostdet har mange fans rundt om i verden, som mange kvinder beundrer og inspirere raffinement og elegance af franske kvinder.

Ifølge statistikker, fedme i Frankrig lider ikke mere end 10% af befolkningen, mens der i Rusland, for eksempel, er dette tal mere end 2 gange. Hvad er hemmeligheden i franske kvinders harmoni?

Den hemmelige harmoni af fransk ^

analysere deres livsstil, har eksperter konkluderet, at tallet indflydelse visse faktorer i forbindelse med mad, menuen, præferencer i fødevarer, aktivitet.

Hvis din livsstil passiv svært at kalde, men selv med dem du forhindre ekstra vægt - mest sandsynligt, at årsagen ligger i fuldstændigheden af ​​underernæring.

• Franske kvinder nægter ikke deres yndlingsprodukter. De har råd til kage og chokolade. Det viser sig, at det er forbuddet mod produkter, der oftest fører til overspisning. Hvis kroppen mangler næringsstoffer, så vil det kræve dem, indtil det bliver nødvendigt. En person kan spise meget, men spiser stadig ikke.
  instagram viewer
• Ernæringseksperter hævder, at i en uge, du har brug for at spise 30 slags mad - så kroppen får alt, hvad han havde brug for et normalt liv.
• Du bør ikke "hamre" din mave. Du har brug for alt, hvad du vil, men kun en lille smule.
• Mad bør medbringe fornøjelse - det er de retter, du skal vælge.

En effektiv måde at opretholde en fremragende form på er den franske protein kost . Det giver dig mulighed for at spise lækker og samtidig tabe pund. Dette opnås ved at reducere forbruget af kulhydrater. Hovedparten af ​​kosten består af proteiner: kød, fisk, mejeriprodukter mv. Manglen på kulhydrater er genopfyldt med grøntsager og frugter.

Denne metode til vægttab er kontraindiceret hos personer med syge nyrer, fordøjelsesorganerne, der lider af thrombose( blodpropper protein fra øget), podagra og dysbiosis, samt personer i alderen. Dette skyldes en vis belastning på kroppen, hvilket gør fordøjelsen af ​​animalske produkter. Før du begynder i løbet af vægttab, konsulter en læge, selvom du ikke klager over dit helbred.

Fordele ved protein vægttab metoder i enkelhed, samt nærende kost. Dette giver dig mulighed for at slippe af med sult. Stivelsesholdige fødevarer, mel og slik bør kasseres. Mætning giver et protein. Samtidig falder vægten meget hurtigt. Kroppen taber kun fede aflejringer. Muskler mister ikke deres appel. Efter afslutningen af ​​kosten program, der varer i 2 uger, dumpede kg for lang tid, vil ikke blive returneret. Hvis du ikke begynder at spise, kan effekten vare i årevis.

Cons fransk vægttab program er baseret på en mangel på balance magt. Reduktion af forbruget af frugt og grønt kan føre til vitaminmangel, så i løbet af kurset skal tage vitamintilskud. Overskydende protein og dermed kolesterol og calciummangel er også en form for stress til kroppen. Derfor læger advarer om, at mere end 3 uger for at undgå alvorlige helbredsproblemer, at holde sig til et vægttab ikke kan metoder.

Hvis du har besluttet at forbedre tallet i lighed med franske kvinder skal følge visse regler:

• der langsomt - så følelsen af ​​mæthed kommer til tiden og maden absorberes bedre;
• må ikke vedlægge pladen "tilsætningsstof" - der er bare så meget hældes på én gang;
• Før måltid drikke et glas vand, hvis der ikke er problemer med surhed - derefter med tilsætning af citronsaft, 150 g muligt tør rødvin - dette forbedrer stofskiftet;
• Må ikke spise efter 18 til 19 timer.

Klassisk fransk kost: Menu til 2 uger en dag ^

• Til morgenmad skal du drikke usødet kaffe med toast og syltetøj uden sukker.
• Til frokost - Salat: 2 kogte æg, 1 tomat og spinat, klædt med olivenolie.
• Til aftensmad - en fad kogt oksekød( 100 g), sød peber og grønne.

Dag 2

• Morgenmåltid består af et stykke fuldkornsbrød med et tyndt lag smør og sort kaffe.
• I løbet af dagen kan du spise 100 gram kogt fedtfattigt kød og 1 grøntsag.
• Middag kan være 100 gram kogt pølse og spinat.

Dag 3

• Morgenmad - en kop forfriskende drink uden sukker med et stykke fuldkornsbrød med honning.
• Om eftermiddagen - mandarin og stegt i vegetabilsk olie gulerødder og 1 tomat.
• Om aftenen - en skål på 100 g pølse, 2 æg og spinat.

Dag 4

• Steg et stykke brød fra fuldkorn om morgenen, drik en kop kaffe.
• Den daglige menu - hård ost( 100 g), æg og friske gulerødder.
• Aften - frisk frugt og kefir. En frisk, frisk gulerod.
• Om eftermiddagen - frisk tomat og kogt fisk( 100 g).
• Aften - magert kød( 100 g) med spinat.

Dag 6

• Protein slankende program foreslår en kop en forfriskende drink om morgenen.
• Day - 100 gram kogt kylling og 1 tomat.
• Aftenmåltid - 100 gram oksekød.

Dag 7

• Til morgenmad - grøn te uden sukker.
• Til frokost - kogt oksekød( 100 g) og frisk appelsin.
• Om aftenen skæres agurker, blandes med pølse og grønne.

Dag 8

• Den klassiske kost giver dig råd til at drikke en kop usødet, forfriskende drink om morgenen.
• Om eftermiddagen - en skål med 2 æg, tomat og spinat. Middag med kogt kød( 100 g) og spinat.

Dag 9

• Morgen begynder med usødet kaffe, du kan stykke rugbrød med syltetøj uden sukker.
• Brew bøf til frokost.
• Bland om aftenen kyllingefilet, sød peber og spinat.

Dag 10

• Om morgenen - 1 æg og en kop grøn usødet te.
• Om dagen kan du banke på kaninkød med fedtfri creme og grønt, sæson med agurk med olivenolie.
• Middag består af frugt og et glas kefir eller fedtfattig yoghurt.

11 dages

• Usødet kaffe med fuldkornsbrød og syltetøj uden sukker til morgenmad.
• Til frokost - en fad kogt æg, 100 gram ost, friske gulerødder og persille.
• Kog oksekød til middag( 100 g) og spis sød peber. Morgenmad - fersken og et glas yoghurt.
• Kog fisken om eftermiddagen, spis en frisk tomat.
• Til aftensmad kan du stege 1 æg og drys med krydderurter.

Dag 13

• Morgenmenuen består af en skål og en sort forfriskende drink.
• Om eftermiddagen kan du koge fisk og spise friske grøntsager.
• Om aftenen - kogt oksekød med saus fra creme og grønt.

Dag 14

• Hav morgenmad med grøn te.
• Til frokost, spis en salat af agurk, kogt oksekød, grønne ærter og salatblade med olivenolie.
• Spis middag med et glas yoghurt og en frugtsalat.

For at sikre, at den franske diæt ikke virker monotont og kedelig, kom med en menu med fantasi. Lav en parabol raffineret med duftende urter, hvidløg og naturlige krydderier. Diversificere maden hjælper naturlige saucer og saucer - fra hjemmelavet sennep, olivenolie, yoghurt, citronsaft og grønne.

Smagfulde og sunde retter til fransk protein kost ^

Kyllingefilet i kefir

• 100 g kyllingefilet salt, peber, drys med krydderurter. Bland kefir og vand( 50 g hver) og hæld i kødet. Send det til køleskabet i 3 timer. Stew på en opvarmet stegepande i 5 minutter fra den ene side til den anden.

Kyllingefilet i citronsaft

• Fjern filet, hæld det med saft, drys med tørrede urter, salt. Mariner en time 2. Steg derefter uden olie.

Bagt fisk

• Fisk( helst) hæld med citronsaft, salt og peber, drys med krydderurter og bages
• i ovnen. Kan være i folie eller ærme.

Fisk i polsk

• Fisk til at lave mad og vælge knogler. Sæt i en kasserolle og hæld fiskesølle( til dækning), tilsæt salt og peber, drys med ristet kogt æg og lad dem simre i 5-7 minutter under låg låg varme.

Flæskesteg med sojasovs

• Flæskestav med citronsaft, peber, salt og drys med jordbladeblad. Bages i ovnen med jævne mellemrum ud af den saft, der skiller sig ud. Stir-stege og hæld i sojasovs.

Oksekød med ris

• Skær kødet i terninger, steg i olivenolie, stuvning i en halv time. Tilsæt ris til bouillon og kog indtil ris er klar.

Resultater, anmeldelser af vægttab og læger om den franske kost ^

Kvinder, der har prøvet den klassiske franske metode til at tabe sig, tal om hurtigt vægttab. I gennemsnit tager det ca. 3 kg, i løbet af 3 måneder kan du miste op til 15 kg. Desuden hjælper den franske teknik mange mennesker hurtigt tilbage til formularen efter fødslen.

Anmeldelser af den franske kost er for det meste positive. Sjældent, der klager over sult i disse 2 uger. Der er også negative meninger, men de er oftest forbundet med forkert opstilling af menuen og overtrædelse af reglerne i diætprogrammet.

Læger genkender effektiviteten af ​​protein kost, fordi protein er et vigtigt element for kroppens fulde vitale aktivitet. Resultaterne af proteindiet manifesterer sig dog meget hurtigt, og det er en vis belastning for menneskekroppen. Derfor anbefaler ikke ernæringseksperter det for at blive involveret. Det er nok at sidde på det en gang om året, og så skal du opretholde effekten.

Sådan kommer du ud af den franske protein kost

I 2 uger bliver kroppen vant til proteiner, så straks efter det kan det ikke overvurdere kulhydrater. Dette er en stor stress for kroppen. Du skal konsolidere resultatet, så du bør følge visse regler:

• 2 uger efter afslutningen af ​​kosten til morgenmad, er der nem mad og ikke imødekomme te og kaffe. Du kan spise boghvede grød, fedtfattig yoghurt eller kefir, toast;
• Til frokost fortsætter med at spise salater fra grøntsager, kød, fisk, kogt æg, grøntsagsgryder og frugter. Du kan drikke appelsinjuice eller afkog af urter;
• Middag bør også være så let som muligt - kostkød, grøntsagssalat, kogt æg;
• Under snacks har du råd til lidt hård ost eller yoghurt samt mælkeis;
• Spis ofte og gradvist.
• For at resultatet af den franske protein kost skal vare lang tid, skal du drikke nok væsker og en gang om måneden til at aflaste dage.

Vi anbefaler også dig at se en video på videoen med nyttige råd fra diætister på de tre bedste aflæsningsdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: