Kost på kalorier

Som ernæringseksperter, er det en kost af kalorierdet anses for den mest effektive metode til levering, gør det muligt at tabe sig hurtigt.

kost af kalorier: art og karakteristika slankende ^

Kalorier er udtryk enheder af energi, der leveres med mad. Når inaktiv livsstil en person har brug for at forbruge 1800 kalorier om dagen, men hvis du ønsker at tabe sig, så dette tal skal reduceres til 1200 kalorier eller mindre.

vigtigste element i kosten ved at tælle kalorier, er, at der er stort set ingen begrænsninger, men det er bedre i stedet for højt kalorieindhold stegt kød at spise 500 kalorier af fedtfattige måltider 1-2: sult mæt langt hurtigere, udover det ikke er deponeret af fedtceller.

Kost på kalorier: fordele og ulemper

De væsentligste fordele ved en kost for vægttab kalorier er udtrykt på følgende måde:

• Det giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig, men hastigheden af ​​vægttab og hastighed afhænger af kalorie menuen;
• Hvis du forstår alle de finesser og korrekt forberede din menu, kan du holde det ud uden megen besvær.

ulempe ved denne teknik - dets kompleksitet: Det er nødvendigt at kontrollere hvert måltid og tælle kalorier, ved hjælp af tabellen. Desuden er det ikke anbefales til gravide og ammende mødre, og mennesker med kroniske sygdomme, er det ønskeligt på forhånd rådføre sig med din læge.

til effektivt at oprette din egen menu og undgå anfald af sult, skal du bruge en liste over anbefalede produkter:

• magert kød og fisk;
• fedtfattig yoghurt og hytteost;
• frugter og grøntsager;
• bær;
• greens;
• Kashi;
• Naturlig juice og frugtdrikke;
• Grøn te.

Undgå stegt mad, røget kød og slik: de påvirker negativt arbejde mavetarmkanalen og bidrage til vægtøgning, ikke vægttab. For at lette kost, bør du spise små måltider, men ofte - hver 2-3 time og drikke masser af vand.

Kost kalorier: ordningen, menuen ^

kost på 500 kalorier om dagen

Denne teknik er velegnet til dem, der ønsker at tabe op til 5 kg for et tilsvarende antal dage:

• spise morgenmad med to kogt æggehvide og ½ grapefrugt;
• til frokost - frisk frugt( 250 g);Frokost
• kogt kyllingebryst og 200 gram grøntsager;
• eftermiddagssnack glas juice;
• nadver grøntsager salater suppleret med kylling( 200 g).

Kost 600 kalorier om dagen

Du kan let forenkle den forrige menu ved at tilføje til det 100 Kcal:

• få morgenmad frugtsalat, klædt med fedtfattig yoghurt. Også vi spiser omelet af to proteiner;
• frokost kogt fisk og brune ris;
• nadver 100 g ost tilsat bær, 120 g kogte roer og 200 g 1% yoghurt.

kost på 800 kalorier: menu

uge Hvis du ønsker at tabe op til 5 kg på bare syv dage skal være hele ugen menuen for dette billede:

• morgen spiser 100 gram hytteost, drikker grøn te;
• Til frokost spiser vi et æble;Frokost
• 150 g kogte grøntsager, 100 g kogt kyllingebryst, vaske ned alle chajkom;
• nadver 100 g kogt oksekød, rå grøntsager, og 200 g fedtfattig yoghurt eller mælk.

Kost 1000 kalorier om dagen

anden nem måde at tabe sig - drage fordel af denne menu:

• Vi har morgenmad med et stykke rugbrød, tomat, 100 gram hytteost, fedtfri, 250 g grøn te;
• I stedet for en snack til frokost drikker du kefir;
• Frokost 70 g boghvede grød, 50 g dampet kyllingebryst, 100 gram frisk grøntsagssalat;
• nadver 30 g klid brød, en skive kylling skinke, tomat, ½ grapefrugt og dele en kop te.

Kost 1200 kalorier

Lite version til dem, der ønsker at tabe sig i en uge ved 2-3 kg:

• morgen spiser vi en damp omelet, vegetabilske salat, en skive rugbrød. Vi drikker usødet kaffe;
• Ved frokost spiser vi 150 g kålssalat;
• Frokost en tallerken med fedtfattig suppe, en grøntsagssalat, 100 gram kød og et glas vand eller juice;
• Vi smager et stykke ost og 300 g frugt;
• Om aftenen spiser vi stuvede grøntsager og fisk.

Kost 1400 kalorier om dagen:

menu Af alle de vægttab enkle menupunkter mest hensigtsmæssige er dette:

• få morgenmad gulerod frisk, squash æbleskiver, kogt æg og en kop kaffe;
• Til frokost bager vi et æble med ostemassepåfyldning;
• Vi har middag med græskarssuppe, bagt laks og salat af gulerod og peber;
• For en mid-morgen snack, spis 100 gram yoghurt og en lille banan;Vi har aftensmad med bagt kylling, grøntsager og te.

kost til 1.600 kalorier per dag:

menu Hvis du ikke kan stå de strengere kostvaner, kan du bruge den lette:

• spise morgenmad müsli med nødder og tørret frugt med mælk, salat af æble og gulerod. Vi drikker kaffe eller te usødet;
• Ved frokost spiser vi fersken og grapefrugt;Frokost
• 250 ml rødbeder, skive brød, en lille del af kogt boghvede, gryderetter, 70 g oksekød og frugt te kedel;
• Vi snack 150 g fedtfattig yoghurt;
• Vi har middag med gryderet fra hytteost med pærer, vi vasker ned frugt og bærgelé.

kost tælle kalorier:

tabel til at beregne korrekt dine kalorier om dagen, skal du bruge Tabeller kalorieindhold færdigretter.

Kost kalorier: resultater og anmeldelser ^

resultater og effektiviteten af ​​kostvaner tælle kalorier afhænger af den samlede kalorieindtag og den nøje overholdelse af de angivne regler. I gennemsnit en uge ved 800 kalorier menu er muligt at tabe op til 5 kg, men ernæringseksperter anbefaler brugen af ​​en 1200 kcal diæt: tabe sig hurtigt det er umuligt, men det er den sikreste.

Kost kalorier: Anmeldelser

tabt vægt Daria, 28 år:

«Et år efter fødslen, tog jeg ud for et par måneder på 10 kg, spiser 1.200 kalorier om dagen. For mig er det den ikke-belastende løsning, i betragtning af, at på det tidspunkt netop begyndt at vænne sin datter fra brystet - på barnets ændre min kost havde ingen effekt »

Valentina, 30 år:

« Jeg sætter mig i en stram ramme og fodret 500 gdag i ugen. Resultatet - faldt til 7,5 kg, men at opretholde en sådan kost var meget vanskeligt »

Olga, 34 år:

« Flere gange forsøgte at tabe sig på forskellige diæter, men til ingen nytte. For en måned siden reducerede jeg min kost til 1000 Kcal om dagen, og så var der første succes: for ugen begyndte at smide 2-4 kg. "