Kost til vægtforøgelse

Kost til vægtforøgelse er en særlig kost, der tillader overdrevent tynde kvinder at blive ejere af vanddrevne, smukke former.

kost for vægtøgning: funktioner, fordele og ulemper ^

udbredte myter om, at der for et sæt vægt nok til at spise alt og i store mængder, er det helt forkert: vil uforholdsmæssigt komponeret figur i et sådant tilfælde, er det kropsfedt fordelt ujævnt, og i stedet for en smuk harmoni.

essensen af ​​den rigtige kost til hurtig vægtøgning er at øge antallet af måltider til 4-5 gange, samt forekomsten i menuen kulhydrater og proteiner. Kalorieindtag vil blive øget gradvist til 200-300 kalorier om dagen: dette bidrager til en ensartet stigning i kropsvægt og forhindre fremkomsten af ​​strækmærker, som ofte opstår på grund af pludselige vægt udsving.

kalorieindhold kost for vægtøgning ikke indebærer brug af ruller, pizza, fastfood og andre produkter, der er forbudt ved at tabe sig. Kosten helt sikkert brug for at korrekt kombinere proteiner, mineraler, vitaminer og sunde fedtstoffer - Kun under sådanne forhold vil stige i forhold til mængden af ​​kroppen.

kost Fordele ved vægtøgning: slippe af slankhed

Ud over de positive ændringer i tallene, værdighed kost for vægtøgning er som følger:

• afbalanceret kost er gavnligt for helbredet og udseende;
• Du behøver ikke at lægge din mave med tung mad;
• Tilstedeværelsen af ​​protein i produkterne hjælper med at få muskelmasse, hvilket kun gavner atleterne;
• Kosten kan bruges af både kvinder og mænd til at normalisere vægten efter at have lidt stress eller sygdom;
• ordentlig kost

Fordele og ulemper ved kost for vægtøgning

Den åbenlyse fordel ved denne metode er dens hurtige ydeevne og langvarig effekt og en gunstig virkning på hele kroppen.

Selvfølgelig kan du ikke bruge højt kalorieindhold regime for fedme, men de kontraindikationer er også problemer med mave-tarmkanalen, diabetes, hjertesygdomme og blodkar.

kost effektivitet til vægtøgning

typisk en uge formår at vinde 3-5 kilo ved at spise følgende fødevarer:

• fedt mælk og mejeriprodukter;
• Kød;
• nødder;
• Grøntsager;
• Chokolade;
• Brød;
• Makaroni, ost;
• Sour Cream;
• Cookies;
• Kødboller, koteletter;
• Frugter.

Hvordan man laver en kost for vægtøgning: menuen, regler, populære opskrifter ^

Kost til vægtøgning mand

For at få muskelmasse og vægt, for at opnå det ønskede resultat, du har brug for at spise detteeksempel menu:

• spise morgenmad grød mælk med tilsætning af nødder eller rosiner, te drikke, spise brød og smør og ost;
• frokost portion suppe med kød, kartoffelmos, vegetabilske salat med creme fraiche dressing. Vi drikker juice
• Vi snack mælk og kiks;
• Vi spiser med boghvede grød, te og en sandwich af hvidt brød og smør.

Kost til vægtøgning for kvinder

For at øge vægten på 3-4 kilo om ugen er at holde sig til følgende skærmbillede eksempel:

• morgen vi spiser æg, valnødder, skinkesandwich, drikke en kop te;Frokost
• suppe med nudler, et stykke stegt kylling, dåse ærter spiser 2 skiver brød;
• Vi snacker med yoghurt og tørrede frugter;
• nadver portion kartoffelmos, kylling, spise et par sandwich med ost.

Kost til vægtøgning pige

Denne diæt kan anvendes, så længe vægten er tæt på det ønskede mærke:

• have morgenmad grøntsag salat, en håndfuld rosiner, et par kogt æg og en kop te;
• Frokost suppe med bønner, et stykke kogt kalvekød, enhver citrus;
• Vi drikker kefir til en midt morgen snack og spiser tørrede frugter;Vi spiser med en sandwich, chokolade og frugtjuice.

Kost til vægtøgning teenager

en teenager i dette tilfælde bør nyttig og højt kalorieindhold fødevarer være til stede i kosten.

omtrentlige menu:

• få morgenmad nogen grød kogt i mælk, brød og smør, drikke en kop yoghurt;
• Efter 2 timer spiser vi en del vinaigrette, drikkekompote;
• Frokost stykke kogt kylling, spaghetti og salat med creme fraiche;
• Vi drikker mælk og kiks til en snack;
• Vi spiser med kød suppe, en sandwich og et morsomt bær.

kulhydrat kost for vægtøgning

Dette udførelseseksempel bidrager også til menuen og til at øge muskelmassen:

• morgen 2 spiser kogte æg og havregryn plade;
• Efter 2 timer drikker vi mælk med kager;
• Frokost boghvede grød med champignon garniture, drikke gulerodssaft;
• Til en snack spiser vi bananer;
• Vi spiser med salat med fisk og skaldyr, vi spiser et par kødkoteletter;
• I 1 time før søvn forbruges vi 100 g ostemasse med tørrede abrikoser.

protein kost til vægtøgning

Denne teknik kan også bruges af sportsfolk:

• morgen vi spiser en portion risengrød og yoghurt;
• Efter 2 timer drikke ananassaft, spise en orange og en håndfuld nødder;
• Frokoststewed grøntsager( bønner + gulerødder), kyllingekød og tomater;
• Frokost med æble og yoghurt;
• Vi har middag med salat og et par stykker fisk.

Protein - kulhydrat kost for vægtøgning

næste kost omfatter brug af kulhydrater( grøntsager, frugter, bær) og proteiner( kød, hytteost, sur-mælkeprodukter) samtidig:

• få morgenmad pakke med hytteost, kogte æg, drikke te med en sandwich;
• Efter et par timer har vi en snack med en salat af friske grøntsager;
• Vi har aftensmad med suppe, vinaigrette, vi vasker alt sammen med compote;
• Til frokost spiser vi 70 g bær;Vi har middag med gryderet, frugt og salat.

Mælk kost for vægtøgning

For at styrke musklerne, kan du bruge dette eksempel på menuen, som du ønsker at inkludere bananer, mælkeprodukter og korn med mælk:

• Ur vi spiser en banan og en yoghurt drikke er ikke for sød te;
• frokost grøntsag salat og dressing af yoghurt, spise et æg, drikker kefir;
• Vi snacker hytteost med frugt, havregryn og te;
• Vi spiser pærer og 200 g kefir.

Sport kost for vægtøgning

menuen Dette eksempel kan kun bruge de atleter, da det kun er effektiv, hvis du træner:

• morgen, spise en banan, hytteost budding, og yoghurt;
• Efter 2 timer spiser vi bær eller frugtsalat, klædt med creme fraiche
• Aftensuppe med kød, drikke kefir med en bolle;
• En time før træningen har vi en bid af nødder og hytteost;
• Vi har middag med en grøntsagssalat, vi drikker en kop te.

vegetarisk kost for vægtøgning

Det eliminerer fuldstændig brugen af ​​kød og fisk, som i stedet de bruger soja stedfortrædere:

• spise morgenmad sandwich med jordnøddesmør et glas juice, havregryn;
• Til frokost spiser vi en sandwich med tofu, avocado salat, drikke en protein shake;
• Vi spiser med sojamelk, grøntsagssalat, et par stykker brød;
• nadver koteletter og seafood salat.

protein kost til vægtøgning

Denne prøve menu anbefales også at fans af en sund livsstil:

• har morgenmadsprodukt med mælkesyre ris rosiner, kogt æg, mayonnaise olieret og drikke te med honning;
• Vi har en snack med salat fra grøntsager og kiks
• Frokost 200 g svinekød, dampede grøntsager, dessert og te;
• Vi drikker kefir drikke med bananer, nødder og kiwi stykker;
• Supper med en pakke med cottage cheese, semolina grød og te.

Nut

kost for vægtøgning til vægtøgning kan tilføjes til din kost nødder, men de mest højt kalorieindhold betragtes cashewnødder og pistacienødder:

• formiddag vi spiser noget grød med nødder, frugt, drikke te med en sandwich;
• En snack med en håndfuld nødder og tørrede frugter;
• Vi har middag med stuvede grøntsager, et par koteletter;
• Til en snack bruger vi 50 g nødder og frø;
• Vi spiser middag med grøntsagssalat, et par skiver sort sort brød. Vi drikker kefir.

højt kalorieindhold kost for vægtøgning: anmeldelser, resultater ^

Læger rådes til ikke at bruge kost for vægtøgning efter at have nået det ønskede resultat, så at spise højt kalorieindhold fødevarer må ikke være længere end tre måneder - det kan forårsage komplekse forandringer i kroppen.

Når du forlader den kost for vægtøgning nødt til gradvist at reducere antallet af forbrugte kalorier, fjerne en skål af kost per dag, eller blot at reducere portion.

Kostens resultater for vægtøgning er fremragende:

• Vægtøgning;
• Forbedring af trivsel;
• Få smukke former.

Anmeldelser af kost til vægtøgning vores faste læsere er også meget positiv:

Galina, 23 år:

«altid lidt på grund af dens tynd, det var en masse komplekser, men så besluttede at drage fordel af det protein-kulhydrat kost, og meget vellykket: et par ugerjeg fik 5 kg, og selv steg svagt brystet, at for mig er meget vigtigt »

Elizabeth, 32 år:

« hele mit liv kæmper med overdreven slankhed. Selvom jeg spiste meget, men der ikke var noget resultat. Han havde kun at sidde på protein-kulhydrat par uger kost, så straks og vægt normaliseret, og formen i det mindste nogle optrådte »

Olga, 38 år:

« Ifølge min krop og ikke sige, at jeg elsker at spise - meget tynd jegvar indtil jeg lærte om mælk kost. Det var takket være hende, at jeg scorede de manglende 8 kg i næsten en måned! "