Den græske kost

græsk kost - et system af ordentlig ernæring, der tager sigte på at forbedre vægttab sundhed og sikkerhed.

græske kost for vægttab: essensen, fordele og funktioner ^

Det vigtigste træk ved den græske kost for vægttab er opdelingen i flere produktgrupper: den første gruppe omfatter dem, der skal spise hver dag, den anden - ikke mere end 4 gange om ugen, og iden tredje - maksimalt 3 gange om måneden.

Den første gruppe omfatter følgende produkter:

• Makaroni og fuld hvede brød;
• Bælgplanter;
• Korn;
• Grøntsager og frugter;
• nødder og frø;
• Olivenolie;
• Ost, mælk og yoghurt;
• Rød tørvin.

Den anden omfatter:

• Seafood, fisk;
• slik;
• Æg.

Den tredje gruppe omfatter:

• kød( svinekød, oksekød, kalkun og kylling).

ved at overholde reglerne for opdelingen af ​​fødevarer i disse grupper er at rense kroppen og vægttab, somen sund balance mellem kosten er dannet og stofferne leveres i de mest nødvendige forhold.

kontraindikationer for den græske kost er ikke, og mange mennesker fortsætter med at spise på et sådant system hele sit liv. Kilogrammer forlader langsomt, uden skarpe spring og derefter vender ikke tilbage.

hovedret menu er græsk salat, herunder tomater, oliven, agurker, grøn peber, ost, oregano, olivenolie og løg - dvs. Alle produkter tilhørende den første gruppe.

Fordele kost "græsk salat»:

• afbalanceret kost;
• Nem bærbarhed;
• Forbedre tilstanden af ​​hår, negle og hud;
• Smeltning, men effektiv vægtreduktion.

Hvor mange kilo blade på

er umuligt Bestemt græsk kost snak om kalorieindtag, daalle gør det til sig selv på deres egen måde, baseret på de tilladte produkter. Men i den græske kost per dag person bruger ikke mere end 1200-1500 kalorier, og tabe sig i en uge for omkring 3-5 kg.

græske kost: spiser regler, menuen i 5 dage, populære opskrifter ^

Reglerne er enkle og klare:

• Du kan vælge at lave din egen menu med lister over godkendte produkter;
• Som i andre tilstande, slankende, er der anbefales at drikke en masse vand - fra 1,5 til 2 liter om dagen;
• kan ikke spise slik, mel, røget og fed mad.

græske kost i 2 uger:

menu Der er kun to muligheder eksemplarisk menu, ved hjælp af hvilke du kan oprette din individuelle kost. Hvis alle reglerne overholdes, falder vægten i 14 dage med 5-7 kg, fordiDenne tilstand er ret mættet.

Mulighed 1:

• have morgenmad havregryn i vand eller skummetmælk( 200 g), æble og te med citron;
• Snacking nødder( 30-40 g), drikker juice;
• frokost græsk salat, bagt fisk stykke og bær( 100 g);
• nadver grød brune ris, sojabønner, ærter, spiser kogt kyllingebryst og salat. Vi drikker urtete.

Mulighed 2:

• Til morgenmad, spise en kylling kotelet sandwich af rugbrød, et par tomater og te med citron;
• Har en snack med frugtsalat med appelsinjuice;
• Til frokost spiser vi grøntsagssuppe og fiskesalat;
• nadver kylling og vegetabilske gryderet, spise et par bær;
• 1 time før søvn drikker et glas 1% kefir.

græske Kost: 5 dage 7 kg

Slankende 7 kg anvendes strengere kost, der indeholder friske salater, skaldyr, magert kød og mælkedrikke.

Eksempelmenu i 5 dage:

• Vi har morgenmad med frugt og grøn te;
• Vi har en bid med to appelsiner;
• Til middag forberede en salat med ost og grøntsager;
• Vi snack tørret frugt;
• Tilbered madlavning med grøntsager.

kost græsk salat i en uge

essensen af ​​denne 7-dages kost er, at i løbet af ugen til frokost brug for at spise græsk salat, som fremmer vægttab på 3-4 kg, på trods af sin mæthed. Derudover skal alle produkter fra den første gruppe være på menuen.

Ca. menu for hver dag:

• Til morgenmad spiser alt, hvad som helst, fordikalorier modtaget i første halvdel af dagen, danner ikke fede mængder;
• For den anden morgenmad spiser vi nødder( håndfuldt), avocado og enhver anden frugt;
• Middag Græsk salat med stuvede grøntsager og kogt kyllingebryst;
• Vi spiser med enhver vegetabilsk skål.

græsk salat opskrift:

• Cut løg ringe( 0,5 hoveder) terninger - tomater( 2 stk.), Agurk( 2 stk.), Søde peber, ost FET( 200 g);
• Læg løg i en gryde med et lavere lag, og hæld de resterende grøntsager ud;
• Sæson med olivenolie, tilsæt lidt citronsaft, spred en krukke med oliven og drys med oregano krydderier;
• Vi sætter i køleskabet i 1 time.

Græsk kost med brynza

Denne tilstand er kun egnet til losning i 3 dage, og i løbet af denne tid falder vægten med 1-2 kg. På grund af det faktum, at osten er temmelig salt, anbefales en sådan diæt ikke til personer med hjerte-kar-sygdomme og hypertension.

Sample menu for dagen:

• har morgenmad skive klid brød dyppet i mælk, ost( 30 gram), drikker grøn te;
• Vi har frokost med grøntsagssalat( 250 g), spis 100 g ost, drik bærgelé;
• Vi drikker et glas kefir til en mid-morning snack;
• Til aftensmad suger vi i vand 100 g brynza, vi spiser det og vi vasker briller bouillon af en dogrose.

kost for vægttab på den græske salat: anmeldelser, resultater, virkelige historier for at tabe vægt ^

læger er meget positiv holdning til den græske kost, fordi hendes kost er afbalanceret nok og godt for helbredet. I betragtning af at der ikke er nogen skarp spring vægt for dens videre vedligeholdelse behøver ikke en stor indsats efter at tabe - bare ikke nok at spise højt kalorieindhold junkfood.

Det er også meget nemt at komme ud af den græske kost: Efter at have tabt, kan du gradvist indtaste produkter fra den tredje gruppe i menuen.

Resultaterne af kosten på græsk salat er bemærkelsesværdige:

• Sikker, men mærkbar reduktion i kropsvægt;
• Væsentlig forbedring af trivsel. Anmeldelser

græske kost slankende vore trofaste læsere sendt til redaktøren, er også meget positiv:

Inna, 37 år:

«Jeg elsker salat på græsk, og at den har besluttet at tabe sig.2 uger har smidt næsten 5 kilo, det er absolut ikke sulten - bare følg kost regler »

Marina, 30 år:

« Jeg har svært kost til kost græsk fetaost, og jeg overlevede knap de 3 dage. Men min lidelse kommer til at bære frugt - jeg mistede næsten 3 kilo, som kræves »

Tamara, 25 år:

« Jeg har lidt en meget let to-ugers regime i det græske kost: fodret af alle de regler, motion, drik masser af vand. Som følge heraf vejer jeg nu næsten 10 kg mindre! "