Keto diæt

Keto-dieta - det er en fantastisk måde at reducere vægten for dem der elsker kød, men ligeglade med søde: det var om begrænsning af kulhydrater og baseret denne teknik.

Hvad keto kost: er fordele og ulemper ^

Hovedprincippet i vægttab på keto diæt er dannelsen af ​​ketonstoffer ved at reducere mængden af ​​kulhydrater forbruges.

Typisk reserver af glukose og kulhydrater i kroppen løber ud i 2-3 dage, og resten af ​​tiden er der på grund af de allerede eksisterende fedtdepoter, som også gradvist nedbrydes. Menuen

kulhydrat-fri diæt keto( bezuglevodke) er givet fordelen af ​​proteiner og fedtstoffer, så det er ikke en sulten og for strenge. Med den rette balance af alle de stoffer, der formår at normalisere fordøjelsen, styrke og opbygge muskler, og forbedre immunitet.

keto kost Fordele:

• Nok rig kost;
• Ingen grund til at sulte
• God effektivitet.

Ulemper er hyppige forstoppelse på en keto diæt: mens det kan være en overholdelse oppustethed og problemer med en stol. Dette forklares ved det faktum, at sammen med kulhydrater, indeholdt primært i frugt og grøntsager, næsten ingen fiber kommer: det er bedst at rense tarme og normaliserer stofskiftet.

er heller ikke anbefales at bruge en keton teknik gravide kvinder, ammende mødre og personer med kroniske sygdomme uden først at konsultere din læge. Det er strengt forbudt, et sådant system magt diabetes, nyresten, hjertesygdomme og blodkar.

Keto kost: en liste over produkter

Først og fremmest skal du vide, at du kan have på en keto diæt:

• Enhver kød og fisk;
• nødder;
• Olier;
• Ost;
• Æg;
• Surmælksprodukter.

begrænsningerne falder bær, frugt og grøntsager: Det er tilladt at bruge ikke mere end 40 gram kulhydrater om dagen. Tørrede frugter og slik er fuldstændig forbudt.

detaljeret oversigt over kulhydrat indhold til keto - kost her.

Hvor meget kan du tabe på en keto diæt uden skade på sundhed

Denne teknik gør det muligt at tabe sig gradvist, så en måned formår at smide mere end 10 kg. Calorie kost afhænger af den pågældende keto dens variationer, men generelt en dag mand bruger ikke mere end 1.600 kalorier.

højeste effektivitet keto diæt for vægttab opnås ved fysisk anstrengelse, så i løbet anbefales sin overholdelse at gøre særlige øvelser til vægttab.

Balanceret keto diæt for vægttab i hjemmet: en detaljeret menu, reglerne ^

regler keto diæt:

• daglige behov for at drikke mindst 2 liter vand;
• første 5 dage forbruge lige store mængder af fedt og proteiner, og derefter indgives 5% kulhydrater, proteiner falde til 30% og fedtstofferne at stige til 65%.

Cyklisk keto kost

i denne diæt får lov til at spise op til 100 gram kulhydrater 1-2 gange om ugen, og de resterende 5-6 dage til at tælle din menu for dette eksempel:

• har morgenmad kogt æg, et par skiver ost og bacon;
• Til frokost spiser vi seafood salat;
• Frokost boghvede grød med kød og bagt fisk;På
• spiser vi snack ostemasse eller yoghurt;
• nadver laks bøf( 150 g) og møtrikker( 30 g);
• 1 time før søvn drikker et glas kefir.

Keto diæt

kvinder til at slippe af med fedt på maven og lårene, er du nødt til at fjerne kulhydrater fra kosten i 2 uger, og som et eksempel på brug af denne menu:

• få morgenmad pakke med hytteost, te og en sandwich med en skive skinke;
• Har en snack med rejer eller et stykke kød;
• Vi spiser med kød suppe, vi drikker alt sammen med kefir;
• Vi spiser nødder til en snack;
• Vi spiser med dampede koteletter og salat.

Keto kost for bodybuildere

kost for at øge muskelmassen er væsentlig forskellig fra de sædvanlige, fordifør træning lov til at forbruge nogen kulhydrater:

• morgen vi spise kogte æg eller omeletter damp greens;
• Til frokost spiser grøntsager og fisk med vilde ris( hvis efterfulgt af uddannelse);
• Efter træning drikker vi en proteincocktail;
• Frokost bøf og bagt grøntsager;
• Til frokost spiser vi kød og grøntsager;
• nadver salat med laks eller ørred, et stykke kogt oksekød, og yoghurt.

Keto kost endomorphs

at opnå lindring krop, skal fjernes helt fra kosten af ​​friske grøntsager og frugter, og der gives fortrinsstilling til kød og ostemasse:

• spise morgenmad med et stykke fisk og yoghurt;
• Vi spiser cottage cheese til frokost;
• Vi har aftensmad med ostemasse og kød suppe;
• Vi snacker et stykke bagt kylling;
• Vi spiser middag med pilaf og et glas kefir.

Keto Diet af Lyle McDonald

Sports fysiolog Lyle McDonald mener, at forbruget af 100 gram kulhydrater om dagen er ikke i stand til at afbryde ketoznyh processer, men en sådan kost bør kombineres med styrketræning:

• få morgenmad røræg, toast med ost og protein shakes;
• Til middag spiser vi brun ris, kyllingebryst og ost;
• Vi smager 200 g proteincocktail og nødder;
• Vi spiser med kogt brun ris, salatblade og fiskesteg;
• time før søvn spiser 30 g og 100 g kasein ostemasse. Opskrifter til

keto

Diet Recipe kalkun ruller af

• Melt 230 g flødeost, det piskeris mixer;
• Clear avocado, mos med en gaffel papirmasse, hæld citronsaft, salt;
• Skåret i tynde strimler af peberfrugter og agurker;
• Mix ost med avocado, mayonnaise, krydderier, piskeris alle mixer;
• Cut kalkunskiverne, fugte dem i sovs, sprede dem peber og agurk;
• Vi pakker i ruller.

suppe opskrift med broccoli puré

• Spredes på bunden pan smør, sat tilbage efter smeltning det hakkede løg i ringe, steges til de er gyldne;
• Hæld i panden kylling bouillon, bring koge;
• Skær broccoli i buketter, kaste i suppen, tilsæt lidt karry;
• Kog broccoli inden blødgøring;
• tages ud af ovnen en gryde, piskeris alle blenderen, derefter gradvist tilsæt ost og fløde, derefter piskeris igen. Opskrift

cheesecake

• beat Blender 200 g af flødeost og 50 g af cremen;
• Bland alt med 1/3 tsk.citronskal, 2 g vanillin, en stor skefuld citronsaft, og 1 time. l.stevia;
• Beat og læg på kremankam;
• Vi sætter i køleskabet i 2 timer.

Effektiv kost keto: anmeldelser af læger, resultaterne af slankende ^

Ifølge ernæringseksperter, et rimeligt afbalanceret kost er helt sikkert for kroppen, så den kan bruges fra to uger til flere måneder. Hovedreglen - gøre en ret ud af keto kost:

• kan ikke straks begynde at spise slik;Grøntsager og frugt
• rå administreres gradvist over en periode på to uger.

resultater keto kost for hurtigt vægttab:

• Building og styrkelse af muskelmasse;
• Forbedring af trivsel;
• Vægttab uden skader på musklerne.

anmeldelser keto kost slankende vores faste læsere er også meget positiv:

Ekaterina, 30 år:

«Lyle McDonald brugt teknikken, og på blot en måned var jeg i stand til at styrke dine muskler og smide 12 kg. Nu har jeg ingen skam, jeg kan deltage i konkurrencen fitness bikini og ikke være bange for, at jeg ville ligne en tyk »

Alexander, 27 år:

« Jeg går til gymnastik og spise rigtigt - det er en vigtig del af mit træningsprogram. For mig selv, jeg valgte keton kost for kvinder: Det er simpelt nok, men det giver dig mulighed for hurtigt styrke musklerne og reducere vægten. Af den måde, jeg har i den seneste måned faldet hendes 10 kg »

Galina, 39 år:

« Jeg er ikke en atlet - bare jogging om morgenen og laver hjemme øvelser. Før, når jeg ikke følge din kost, tabe næsten lykkedes, men havde kun til at sidde på keton kost - kg begyndte langsomt at forlade. Det eneste negative - at tabe sig hurtigt ikke vil arbejde, men så skade på kroppen nej »