Kost til det glykæmiske indeks

elsystem baseret på kontrol kulhydrater kvitteringer kaldet kost på glykæmisk indeks: det giver dig mulighed for hurtigt at tabe sig, uden at forårsage skade på kroppen.

Kost med et lavt glykæmisk indeks fødevarer: essensen, fordele og funktioner ^

glykæmisk indeks( GI) - et mål for hastigheden af ​​spaltningsprodukter fra videreuddannelse af de vigtigste energikilde - glukose.

Jo højere glykæmisk indeks af produktet - jo hurtigere fordøjeligt glucose, og der er en dannelse af fedtaflejringer.

At tale om hvad der er på det glykæmiske indeks kost, bør tage hensyn til alle dens faser:

• På det første stadium har at spise fødevarer med et lavt GI, og på det tidspunkt er den mest aktive fedtforbrænding. Varighed - fra to uger eller mere, indtil det ønskede resultat opnås
  instagram viewer
• I anden fase af tælle kost glykæmisk indeks måltider er løst med en gennemsnitlig GI at konsolidere resultaterne. Varigheden er også ikke mindre end 14 dage;
• tredje fase er outputtet, og på dette tidspunkt er tilladt produkter med en høj GI, men i små mængder. Kernen i kosten bør være mad med et middelt og lavt indeks.

Hvad er kendetegnene for en kost med et lavt glykæmisk indeks:

• Dens menu består af en kalorielette fødevarer, så vægttab er opnået på grund af det faktum, at kroppen til at producere mere energi, end den modtager;
• alle simple kulhydrater erstattes af komplekset.

kost ydelser baseret på det glykæmiske indeks imponerende af alle Dieters:

• Selv i den første fase af fasten er praktisk taget umuligt, da den er baseret på principperne om korrekt ernæring;
• Denne teknik bidrager til at styrke stofskiftet, forbedrer tarm og har en gunstig virkning på funktionen af ​​indre organer, så den kan bruges hele mit liv;
• elsystem er velegnet selv for gravide kvinder og ammende mødre, såvel som dem, der lider af kroniske eller alvorlige sygdomme.

Måske er den eneste ulempe er, at hele vægttab kost på glykæmisk indeks fødevarer bliver nødt til at rådføre sig med den særlige GI bordet, men efter nogen tid at vænne sig til dette.

Hvor meget kan du tabe på en diæt på glykæmisk indeks

Det er værd at bemærke, at denne metode til vægttab er ikke hurtig, så for den måned, program, du kan kaste ikke mere end 10 kg. Dette tal afhænger også af fysisk aktivitet og energiindtag - det bør ikke være større end 1700 kcal om dagen.

kost på glykæmisk indeks for vægttab: reglerne for overholdelse, menu, bord, opskrifter ^

kost regler for vægttab på glykæmisk indeks:

• Det er bedst at give fortrinsret til produkter med lavt GI og højfødevareværdi, og ikke omvendt;
• anbefales ikke at bruge stegt mad: det er bedst at lave mad, bage eller spise friske salater;
• Vand forøger udskillelsen af ​​overskydende væske, men drikker det i sådanne mængder, som ofte er anført i andre teknikker, er ikke nødvendig.

Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks

Hvad skal bygge din kost vægttab det første skridt:

• Klid fra ris, rødbønne - 19 GI;
• Milk - 28 GI;
• Lavfedt yoghurt alle slags blommer - 33 GI;
• Fullkornsbrød, søde og sure æbler og forskellige slags pærer - 35 GI;
• Havregryn, jordbær, stikkelsbærfrugt, forskellige saft og jordbær - 40 GI;
• Tranebær og modne tranebær - 20 GI;
• Pølser - 20 GI;
• Svampe, urter - 0 GI;
• Hulefisk, tun, torsk - 0 GI;
• Lavfedt fjerkrækød - 0 GI.

kost med et lavt glykæmisk indeks:

menuen til højre til at lave din egen menu, kan du bruge dette eksempel:

• vi spiser havregryn til morgenmad med tilføjelse af frugt med et lavt GI, drikke grøn te;
• Efter 2 timers snack datoer;
• Aftensuppe på vegetabilsk bouillon, spis salat med pølse;
• Vi snack citrusjuice;
• Til middag forlader vi en salat af grøntsager.

Montignac Kost på glykæmisk indeks Diet

franske ernæringsekspert M. Montignac til vægttab anbefale at spise på følgende måde:

• få morgenmad eventuelle frugter med et lavt GI, som vi spiser fedtfattig yoghurt;
• Til frokost spiser vi proteinfødevarer: cottage cheese, kogt æg, kefir, kyllingekød;
• Vi har middag med grillet fisk og salat fra grøntsager;
• Vi snacker med kefir;
• Vi har aftensmad senest kl. 19.00 med kogte bønner og kød.

kost Opskrifter til glykæmisk indeks

opskrift stuvet kylling med svampe:

• skåret i stykker kylling, løg shinkuem, spredt på en smurt pande;
• Tilsæt derefter de skrællede og hakkede svampe, salt og peber, steg i 5 minutter;
• Tilsæt 100 ml vand, dæksel med låg og gryderet i 15 minutter.

opskrift vegetabilske salat:

• hænder rive salat, skiver tomater, agurker og greens;
• Bland alt, fyld sovs med olivenolie og sennep.

kogende Opskrift:

• Fyld vand 300 gram magert kød, ragout sæt;
• Skære og stege løg, gulerod, tomat og peber;
• Shinnings kål, skære kartoflerne i blokke, spred dem ind i den færdige bouillon;
• Efter 10 minutter tilsættes til stegepande, grønne, løvblad og krydderier.
• Kog 5 minutter og sluk derefter.

Slankende på lavt glykæmisk indeks fødevarer: anmeldelser, resultaterne af slankende ^

Læger i de fleste tilfælde foretrækker fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, men varigheden af ​​den første fase bør ikke overstige tre uger. Dette skyldes det faktum, at den menneskelige krop stadig har brug for langsomme kulhydrater, som er begrænset af denne teknik.

Som et resultat af en kost baseret på det glykæmiske indeks af fødevarer er det muligt at reducere vægten samt stabilisere stofskiftet og forbedre tarm. For fortsat at ikke score droppet vægt, skal du spise ved bordet med en medium GI fødevarer, lejlighedsvis at lade sig spise noget mad med et højt GI, og derudover gøre faste dage.

Out glykæmisk indeks kost sker selv i tredje fase, hvis det er tilladt mad højt i GOP, hvor det ikke er fodret udelukkende anbefales.

Anmeldelser af kost på glykæmisk indeks af vores trofaste læsere er også meget positiv:

Alina, 29 år:

«Jeg mistede vægt på grund af proceduren med et lavt glykæmisk indeks for måneden med 10 kg, og er meget tilfreds med resultatet: først, vises ikke strækning somdette ofte sker efter vægttab, godt, og for det andet - nu skal jeg bare favorit kjole »

Maria, 25 år:

« jeg kan lide systemets strømforsyning, så det ikke er tvunget til at sulte, men det er meget effektiv! .På denne diæt jeg tog 11 pounds på blot fire uger, og nu er flyttet til den tredje fase - stabilisering »

Valentina, 38 år:

"Jeg formåede kun at tabe sig ved at tage højde for produkter med et lavt glykæmisk indeks, men denne aktivitet bliver undertiden kedelig. I princippet, hvis du overvejer at andre metoder tyder på fastende, men giver det samme resultat, er diætet for det glykæmiske indeks den mere optimale løsning »