Kulhydrat kost

kulhydrat diæt - enaf de bedste måder at vinde over overskydende vægt. Dens varighed er fra et par dage til et par uger, for en periode, der kan udmærket reducere overvægt til 6 kg.

essens og principper for vægttab på kulhydrat kost ^

essensen kulhydrat teknik er brugen af ​​slankemidler, der indeholder store mængder af kulhydrater. Disse organiske stoffer har en positiv virkning på kroppen som følger:

• Fremragende fordøjelighed;
• Stimulere og accelerere metabolske processer;
• Giv den nødvendige energi;
• Udvikle stressmodstand.

Læger advarer om, at vi ikke er helt kan udelukke kulhydrater fra kosten, som krævet af mange lavt kalorieindhold kost for vægttab. Kulhydrat mangel kan føre til nedsat effektivitet og appetit, træthed, svaghed, hovedpine, samt at brænde muskel i stedet for fedt.

Grundlaget for kulhydrat kostprogrammet er både enkle kulhydrater og komplekse. Men kosten af ​​kost ernæring omfatter kun velassimilerbare og nyttige kulhydrater.

produkter til kulhydrat kost anbefales følgende:

• grøntsager - spinat, selleri, kål( kål, blomkål, kinesisk broccoli), gulerødder, zucchini og asparges;
• Legumes - linser, bønner og ærter;
• Korn;
• Frugt - æbler, appelsiner, ananas, grapefrugt og bananer;
• Laktiske og mejeriprodukter.

Sådanne fødevarer som kartofler, søde kager, salt, brød, sukker, kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer bør ikke være til stede i kosten. Ud over den liste over produkter, der indikerer at tabe vægt, kan du spise på kulhydrat kost, der er bindende anbefalinger:

• Eating bør være hver dag mindst seks gange om dagen;
• Normen for en enkelt portion skal være 100 gram, drikkevarer - 150 ml;
• Aften sidste måltid skal afholdes senest kl. 19.00;
• Fra drikkevarer er kun sort te ikke stærk og mineralvand tilladt.

fordele kulhydrat kost systemer er en fremragende vægttab, bedre sundhed og humør, og udrensning af kroppen. Specifikke mangler kulhydrat teknik imidlertid ikke, dets anvendelse er kontraindiceret til personer med mave og tarmsygdomme samt tilstedeværelsen af ​​sten i galdeblæren og nyrerne.

kulhydrat kost for vægttab menu, og især magt ^

kulhydrat kost for vægttab

Klassisk kulhydrat kost for dem, der ønsker at forlade med overvægt varer to uger. Den første uge er vægttab, og den anden uge løser resultatet.

Sample menu den første uge af kulhydrat:

• 8.00 - havregrød på vandet;
• 10,00 - krøllet mælk eller kefir op til 2%;
• 12,00 - æble - banan ostemasse salat;
• 14,00 - Havregryn med stykker ananas eller æble;
• 17.00 - Salat af gulerødder og broccoli med olivenolie;
• 19.00 - krøllet mælk eller kefir til 2%.Prøve menu

andet kulhydrat uger:

• 8.00 - boghvede på vand, yoghurt;
• 10,00 - et par mellemstore appelsiner
• 12,00 - Salat fra æbler og kål, 50 gr.rugbrød;
• 14,00 - kogt( bagt) kyllingfilet, braiseret kål;
• 17.00 - mælk, banan;
• 19.00 - stuvet svampe, kogt ris.

kulhydrat kost for muskelmasse sat

kulhydrat kost for dem, der ønsker at få den manglende vægt på daglig basis, skal opfylde følgende procenter: 15% fedt, proteiner - 30% kulhydrater - 55%.

For at øge kropsvægten, bør styres af følgende kosten regler:

• Morning omfatter kulhydrat fødevarer, den anden halvdel - proteinet;
• Overholdelse af det obligatoriske drikke regime;
• Seks gange fraktioneret strømforsyning.

Omtrentlig menu, der øger kropsvægt:

• Morgenmad: boghvede eller havregryn, et par æg;
• Frokost: majs tortillas, mælk;
• Frokost: boghvede med en lille del kogte svampe, gulerodsdrink;
• Snack: Bananer;
• Middag: dampkoteletter( fisk, oksekød), skaldyrssalat;Middag er forsinket: skummet ostemasse med tørrede abrikoser.

kulhydrat kost for gravide

Under drægtighed af graviditeten den vordende moder og barnet har brug for en afbalanceret kost for fuld udvikling. For at gøre dette er det nødvendigt at danne en menu på en sådan måde, at 60% af kulhydraterne, 25% af proteiner og 15% fedt hver dag kommer ind i den.

prøve menu kost teknikker til gravide kvinder:

• Morgenmad: servering af grød mejeri( havre, hirse, boghvede eller ris), et æg, et glas sur mælk, en skive brød og ost;
• Frokost: Pære, fersken eller æble;
• Frokost: Kål stuvet i kød bouillon, grøntsagssalat klædt med fedtfattig creme creme, gulerod-æble drikke;
• Snack: 100 gr.krusebær eller kirsebær;
• Middag: cottage cheese og jordbær salat, kogt fisk, æblekompot.

kulhydrat kost for

ectomorph ectomorph - kropstype er kendetegnet ved en smal bryst og skuldre, lange og tynde arme og ben. Han taber nemt fedtindskud, men får svært ved muskelmasse. Denne form for forfatning er anbefalet kulhydrat kost, der består af komplekse kulhydrater: korn, bælgplanter, pasta, frugt, grøntsager og grøntsager.

Eksempler på ectomorf menu:

• Morgen: Mælk mælk, et par æg, havregryn;
• Frokost: Ostost med ferskenskiver;
• Frokost: Kogt pasta, kogt kylling, mælk, müsli;
• Snack: Kirsebær, Kefir;
• Aften: Ættsuppe med kyllingestykker, grøntsagssalat, gulerodssaft;
• Middagen er forsinket: frugt( æble, ferskner eller pærer).

Kulhydrat Kost for en god stemning

bevist, at kulhydrat fremragende teknik forbedrer humør takket være de langsomme og hurtige kulhydrater, som producerer hormonet serotonin i kroppen af ​​lykke. Med en mangel på dette hormon udvikler en person depression, irritabilitet og dårligt helbred.

At gøre op for denne mangel, kan være i et par dage for at holde sig til den følgende eksemplariske kost frimodige:

• Morgenmad: vegetabilske gryderet, salat af kogt kylling, kogte bønner og tomat, yoghurt;
• Andet morgenmad: 50 gr.bitter chokolade, kaffe;
• Frokost: riskogt, pollock, gulerodsdrink;
• Snack: æblepuré;
• Middag: lentil gruel, kål salat, appelsinjuice.

resultater, real tynd og læger om kulhydrat kost ^

kulhydrat kost resultaterne er positive - vægttab på 4 til 6 kg i to uger. Anvend denne diætmetode er tilladt to gange om året.

Relativ ikke-stiv diæt giver dig mulighed for nemt at komme ud af det uden at vinde overskydende vægt i fremtiden. Imidlertid er det i det efterfølgende nødvendigt at minimere brugen af ​​sød og fed.

Anmeldelser af kulhydrat diæt udtynding i de fleste positive. Mange mennesker takket være dette ernæringssystem er vellykket af med overskydende vægt. Desuden bemærkede de, at det vægttab proces var meget komfortabel og var ikke ledsaget af den konstante følelse af sult og mangel på energi.

Ernæringseksperter også opmærksom på sammensætningen af ​​produkterne af kulhydrat kost, tilskrevet den til en af ​​de mest effektive og acceptable metoder til vægttab.

Se også informativ videoklip med tips af eksperterne - ernæringseksperter om de bedste tre dage af udledning, hjælpe til hurtigt og effektivt at tabe: