Vegetabilsk kost

vegetabilsk kost betragtes som en af ​​de mestsunde og lækre vægttab metoder, fordi sammensætningen af ​​grøntsager indeholder et stort antal næringsstoffer og mineraler, der bidrager til at tabe sig, og generel forbedring af sundheden.

Fortalere for denne diæt mener også, at grøntsager give kroppen med en høj kvalitet kulhydrater og protein end animalske kilder, og derfor er i stand til markant at forbedre kvinders sundhed og give det en smuk figur.

Fordele og fordele ved kost på grøntsager ^

grøntsager nyttige egenskaber blev observeret af de gamle mennesker. De forklarede dem dog noget anderledes end i moderne dage. Man mente, at de absorberer solens energi og styrke af frugtbar jord, der giver liv og helbred at spise af deres folk.

I dag har vi allerede ved, at grøntsager er rige på meget vigtige for funktionen af ​​den menneskelige organisme med vitaminer og mikronæringsstoffer. Hertil kommer, de omfatter et betydeligt antal nyttige kulhydrater til os, enzymer og organiske syrer, som giver et stort ansvar for livlighed og energi.

Med særligt hensyn til den kvindelige krop, fordelene ved vegetabilsk kost er simpelthen uvurderlig for ham - det er kendt, at vegetarer under fødslen ofte undgå de smertefulde kampe og tårer, og komme sig hurtigt fra en række fysiske og følelsesmæssige omvæltning. Dette vitamin kost vil også være den bedste forebyggelse af hjerte - karsygdomme, lidelser i mave-tarmkanalen og aterosklerose.

For at tabe sig, spiller grøntsager også en vigtig rolle. De fleste af deres nyttige egenskaber, der bidrager til at nulstille overvægt, på grund af tilstedeværelsen i sammensætningen af ​​tissueprodukter - gruppe af komplekse kulhydrater ufordøjelige for organismen. Forlader vores krop er praktisk talt uforandret stand, udfører fiber to vigtige opgaver:

• regulerer fordøjelsesprocessen;
• og renser tarmen ved at virke som en mild naturligt afføringsmiddel.
• , men den største fordel ved cellulose er den vellykkede kamp mod overskydende kilo. Det faktum, at hendes overdreven brug giver kroppen til hurtigt at opnå en følelse af fylde og undertrykke sult i en længere periode.

Så følger denne diæt, bør du ikke bekymre dig om, hvordan man kan håndtere en smertefuld, smertende sult stalking kroppen underlagt en række forskellige kost programmer. Som det er kendt, er alle komplekse kulhydrater udelukkende brugt på energiomkostningerne og ikke omdannet til fedtdepoter.

fremmer hurtigt vægttab og kost-programmer på bestemte typer af grøntsager, der har vanddrivende egenskaber, der hjælper befri kroppen af ​​al den overskydende væske og lad kvinden i det mindste tab af en - to kg overvægt.

Selvfølgelig kan denne metode til vægttab være rent kortsigtet - ikke mere end en - to dage. Samtidig hjælper det med at kæmpe med ødem både på ansigt og i ekstremiteter. Diuretiske produkter omfatter agurker, kål, asparges, rødbeder.

essensen af ​​enhver vegetabilsk vægttab program er at eliminere brugen af ​​produkter, med undtagelse af grøntsager. På samme tid kan du have nogen form for dem og i næsten ubegrænsede mængder. Den bedste sæson til at overholde en sådan kost er efterår, når høsten er fjernet, og produkterne akkumuleret i de fleste mineraler og vitaminer.

Det er vigtigt at vide, at den maksimale fordel kan opnås fra råvarer. Den samme art, der har brug for varmebehandling, det er bedre at lave mad dampet eller kogt. Meget nyttigt er også supper og friskpresset juice. Fordelene ved diætprogrammet på grøntsager er indlysende:

• lavt kalorieindhold fødevarer;
• mætning af alle de nødvendige komponenter til driften af ​​kroppen - vitaminer, mineraler, sporstoffer, enzymer, organiske syrer, kulhydrater, vegetabilske olier;
• ethedet af kosten;
• muligheden for at rense kroppen af ​​metaboliske produkter;
• strømforsyning og efter 18 timer:
• -profylakse af et stort antal sygdomme.

har dette vægttab program og ulemper:

• Nogle typer af grøntsager i deres rå form kan udløse oppustethed, fordøjelsesbesvær, hyperacidity symptom.
• Med langsigtet overholdelse af kroppen kan udvikle tolerance over for en diæt, at når du forsøger at vende tilbage til en normal kost forårsager problemer med fordøjelsen. Derfor skal vejen ud af kostprogrammet og ind i menuen grød, kødost og kød være meget glat og gradvis.
• kontraindikation at efterkomme denne fremgangsmåde, kan være mave - tarmkanalen og en række visse kroniske sygdomme.

Vegetable Diet: Menuen på 3, 7 og 10 dage ^

kendt rigtig mange varierede vegetabilsk kost programmer af varierende varighed.

For eksempel en meget effektiv diæt, hvis menu er designet til 3 - 5 dage. Når det observeres, kan du miste 3 kg overskydende vægt, rense kroppen og lade den slappe af fra tung proteinføde.

essensen af ​​en tre-dages levering af systemet er den daglige brug af 1,8 kg enhver grøntsager, undtagen kartofler, der spises rå, kogte eller dampede. Til en forandring kan du forberede salater og fylde dem med olie eller fedtfri mayonnaise. Hele det daglige volumen af ​​fødevarer skal opdeles i 5-6 måltider. Du kan drikke vand eller grøn te.

Vegetabilsk kost i 7 dage

En længere metode til vægttab er et program i 7 dage. På en dag er det tilladt at spise ca. 1,5 kg grøntsager. Der lægges vægt på æbler, yoghurt, havregryn, hytteost, fedmælk og groft brød. Det er nødvendigt at helt forlade fede, blomstrende, kødfulde, søde.

Menuen i 7 dage kan se sådan ud.

Dag 1:

• Morgenmad: Kompot af bær, Æblekålssalat;
• frokost: magert suppe, grøn te;
• Eftermiddagsmad: Salat af revet gulerod med olivenolie;
• middag: peber fyldt med aubergine og tomater, bærkompote.

Dag 2:

• morgenmad: fedtfattig yoghurt med friske bær;
• frokost: salat af tomater, agurker, bulgarsk peber, brynza, oliven med vegetabilsk olie, frugtgelé;
• snack: bagt æble med honning;
• middag: kål bouillon, grøn te.

Dag 3:

• morgenmad: Salat af radise og urter, te;
• frokost: kartofler bagt, surkål, grøn te;
• eftermiddagsmad: bagt rober;
• middag: grøntsagspot, tørret frugtkompot.

Dag 4:

• morgenmad: Kål bouillon, te;
• frokost: suppe fra grøntsager, grøn te;
• snack: kogt bete og prunesalat;
• middag: salat, et glas yoghurt 1%.

Dag 5:

• morgenmad: fedtfattig yoghurt med bananskiver;
• frokost: grøntsagspot, grøn te;
• eftermiddagsmad: æble;
• middag: vegetabilsk bouillon, kompote af tørrede frugter.

Dag 6:

• morgenmad: bouillon, bærkompote;
• frokost: suppe på kål bouillon, te;
• Eftermiddagsmad: Salat af tomater og Agurker;
• middag: Bagt græskar, te.

Dag 7:

• morgenmad: Frugtsalat, te;
• frokost: ærter grød, grøn te;
• Eftermiddagsmad: En salat af revet gulerod med olivenolie;
• middag: stuvet courgette og squash, et glas yoghurt 1%.

Vegetabilsk kost i 10 dage

Menuen i 10 dage som helhed er ikke så forskellig fra den syv-dages mulighed. Det kan observere op til 30 dage, mens lov til at omfatte følgende typer af produkter: brød( rug eller majs), majs eller havregryn, fedtfattige mejeriprodukter - mælk, kefir, creme fraiche, hytteost, yoghurt, æbler og friske grøntsager - 1.5kg pr. dag.

Streng version af denne menu kan se sådan ud:

• morgenmad - cornflakes eller havregryn på fedtfattig mælk, revet gulerødder;
• frokost - 1 agurk;
• frokost - Salat af friske grøntsager, rugbrød, 2-3 kogte kartofler med creme eller vegetabilsk olie;
• eftermiddagsmad - bulgarsk peber;
• middag - friske grøntsager.

Mindre strenge menupunkt:

• morgenmad - grøntsagssalat, hytteost, skive brød, te eller kaffe;
• frokost - enhver grøn grøntsag og frugt;
• middag - salat, suppe, lever;
• middag - enhver to frugter, 0,5 pakke fedtfattig hytteost, fedtfattig yoghurt, forskellige grøntsager, rugbrød.

Populære sorter af vegetabilsk kostvaner ^

Der findes også ganske mange blandede kostprogrammer på grøntsager.

Protein - vegetabilsk kost

eksempel protein -. Vegetabilsk udførelsesform, essensen af ​​som består skiftevis med vegetabilsk proteinmel, giver mulighed for 5 dage Compliance fold omkring 4 - 5 kg.

Menuen er ret enkel:

• Den første dag er på grøntsager. Spis om morgenen 2 skiver sort sort brød og salat. Til middag - stuvning eller kog grøntsager. Om aftenen - igen en salat. Uden begrænsninger kan du drikke ikke-kulsyreholdigt vand, det er tilladt at tage 1-2 liter tomatsaft.
• Den anden og tredje dag - protein. Om morgenen - et stykke brød med et tyndt lag smør og et glas grøn te. Til frokost tilberedt kylling suppe med et stykke kyllingebryst og spise svampe 100 g kogt og 100 g bønne. Middag vil være i form af 200 g kogt kylling eller fisk eller 2 hårdkogte æg. Den fjerde og femte dag - grøntsag - frugt. Om morgenen spiser du fedtfattig hytteost eller yoghurt med frugt.30 minutter før aftensmad - igen frugt. En grøntsagssuppe er tilberedt til frokost. Om eftermiddagen snack - frugt. Middag - 200 gram cottage cheese eller yoghurt og vinaigrette( eller salat fra grøntsager).

Frugt - vegetabilsk kost

I løbet af sommeren, meget populær syv-dages frugt - grøntsager teknik, der involverer fødevarer frugter og grøntsager. De forbudte produkter omfatter kartofler, sukker, kaffe, te, salt. Du kan drikke mineralvand uden gas og friskpresset grøntsags- og frugtsaft. De grundlæggende regler for denne metode til at tabe sig:

• dele af mad bør ikke være mere end 300 g;
• frugt og grøntsager behøver ikke at blive skrællet;
• daglig vandhastighed er 2 liter;
• Der er ingen tidsbegrænsninger på fødeindtagelse, du kan spise og inden seng.

Sample menu for dagen:

• Morgenmad - 150 gram salat fra havregryn, grønne æbler og nødder;
• middag - en grøn salat, enhver frugt, en håndfuld nødder, juice;
• middag - som morgenmad.

I sommeren er der en meget populær kost på salater. Salater kan præfabrikeres eller bestå af et bestemt produkt. Det vigtigste er ikke at blande grøntsager og frugter i dem på samme tid.

Kost grøntsager salater

Følgende menu på salater er beregnet til 14 dage hver dag brug i et vilkårligt antal salater plus til dem( dagligt):

• Dag 1 - 400 gram fisk.
• 2: 2 hårdkogte æg, 250 g grøntsagssuppe, orange.
• 3: 0,5 kg grønne æbler.
• 4: 500 g kyllingekød, appelsin eller æble.
• 5.: 250 gram fisk, et glas kefir.
• 6.: 200 g kogt oksekød, appelsin eller æble.
• 7 - d: havregryn i vand, 125 g yoghurt, yoghurt kop, 1 rugbrød( rug).
• 8 - th: 3 æg( krypteret eller hårdkogte), en kop yoghurt, orange eller æble.
• 9: grøntsagssuppe, 250 g kylling.
• 10.: 350 gram fisk, et glas yoghurt, 2 rugbrød.
• 11 - minutter: 150 g hytteost, den samme mængde yoghurt, en kop yoghurt, en æble- eller en appelsin.
• 12.: 350 g suppe fra grøntsager, 200 g kogt oksekød.
• 13.: Havregryn på vand, orange.
• 14.: 350 gram fisk, et glas yoghurt.

der er mange andre lige så populære og effektive blandede kost programmer baseret på grøntsager, den mest populære af dem er følgende:

• mælk-vegetabilsk kost - det kan være af to typer: en frugt eller omvendt, med et totalt forbud mod dem;
• fisk-vegetabilsk kost - for elskere protein kost, samt forebyggende ernæring;
• kefir-vegetabilsk kost - viser fremragende resultater selv med kortvarig overholdelse;
• ostemasse og vegetabilsk kost - dens fordel er nutiden af ​​kost, mæthed og balance;
• kød og grøntsagsdiæt - tilhører kategorien af ​​protein kost
• boghvede og vegetabilsk kost - hovedprodukt af effekten af ​​systemet er let fugtig boghvede uden salt og olier;
• kost på grøntsagssupper er en fremragende mulighed for effektivt og usundt vægttab, hvor supper kan indtages hele dagen uden en kvantitativ begrænsning.

Ifølge dietitians er den optimale varighed af vegetabilske vægttabmetoder fra 3 dage til en måned. Længere følge dette kostprogram er farligt på grund af manglen på protein i kosten. Resultaterne af vegetabilsk kost kan variere fra 2 til 10 kg afhængigt af de enkelte karakteristika for hver organisme og varigheden af ​​tabte teknik.

Gentag dette kostprogram kan ikke være mere end en gang om året. En meget nyttig vegetabilsk ration som en fastedag, som regelmæssigt kan ses over hele livet. Talrige positive anmeldelser af vegetabilsk kost bevise at det på en eller anden måde hjælper med at tabe sig til alle sine fans.

Vi anbefaler dig at se en video om mirakelprodukter, der hjælper dig med at tabe sig, og som på grund af deres anvendelighed og lavt kalorieindhold kan du spise så meget som du kan lide: