Engelsk kost - streng kalorieindtagelse

britisk kost for de fleste kvinder synonyme med pæn englænderinde - en smuk, slank og klædt med den højeste smag og kvalitet.

Sådanne foreninger er ikke ubegrundet - forsyningsnettet, der klæber til disse damer, der giver dem mulighed for at bevare hendes figur i perfekt stand, og for at forhindre, at der opstår ekstra kilo. Så baseret på udvikling af britiske ernæringseksperter og der var denne fantastiske vægttab teknik.

essens og principper af den engelske kost ^

essensen af ​​den britiske kost er en konstant vekslen af ​​vegetabilsk og protein forsyning for varigheden af ​​to dage. Således bør daglige kalorieindtag være omkring 1000 kcal.

træk ved dette vægttab program er, at når det er omfattet af en permanent følelse, gnavende sult, fysisk svaghed og svimmelhed, som regel fraværende. Snarere, kroppen af ​​denne metode begynder at arbejde meget godt, og det er en meget gavnlig effekt på at forbedre udseendet af at tabe sig, og hans helbred. Aktier

protein og fiber i din krop er konstant genopfyldes, behovene hos de fedtstoffer, der anvendes i forbindelse med anvendelsen af ​​denne diæt ikke opstår, fordi deres bestand er genopfyldes fra deres egen fedt reserver person, hvilket fører til vægttab.

fordel af den britiske kost er, at i løbet af hendes overholdelse i mennesker normaliserer blodsukkerniveauet, lavere kolesterol, stabilisere blodtryk og forbedrer funktionen af ​​mave - tarmkanalen. Det anbefales denne metode til vægttab og dem, der i lang tid var påvirket af antibiotika - så kroppen viser perfekt alle skadelige stoffer, toksiner og endda radionuklider.

begynder at tabe sig, du har brug for at faste dage, der forbereder kroppen for omstrukturering af elsystemet. To dage før vægttab programmer ikke kan spise, kan du kun spise en dag ikke mere end 2 stykker rugbrød. Også i de faste dage bør indtages en masse drikke, mælk eller yoghurt bedre - op til 2 liter dagligt.

britisk kost er baseret på fem søjler:

1. Overholdelse ordentlig drikke regime - det er nødvendigt at drikke mindst 2 liter rent vand om dagen.
2. Udskiftning salt for krydderier og krydderurter( som også er bedre at bruge en minimal mængde) eller havsalt. Madlavning retter
3. kun dampet ved metoden ifølge bratkøling i vand eller olie eller grille.
4. forbud mod mad efter 19 timer.
5. Om natten, er det ønskeligt at drikke 1 spskolivenolie, som vil have en rensende effekt på dine tarme under søvn.

forbehold af denne kosten program kan kun de produkter, der har tilladelse til at bruge, og mangel på vitaminer og mineraler skal fyldes op ved at modtage multivitamin præparater.

I tyve dage vil du være i stand til at kaste 8-12 kg overvægt. Denne metode til vægttab kost kaldes ofte det engelske "tynde talje", som levende afspejler dens essens.

Desuden er et sådant program også kaldet kost dronning af England, selv om det ikke er helt korrekt sammenligning. Faktisk Elizabeth II overholder en lidt anden kost end præsenteres her. Men ikke desto mindre, at princippet om dens magt er også baseret på et protein - vegetabilske fødevarer end fedt, og i pauserne mellem måltiderne dronning tager kun gulerødder, tomater og agurker.

En mulighed engelsk Old English kost program er en kost designet til 5 dage og omfatter en lav-kalorie-menuen.

Anbefalet forbudt og uønskede produkter ^

britisk kost gør det muligt at bruge følgende typer af produkter:

• grøntsager - bedre at give fortrinsret selleri, gulerødder, peberfrugt, rødbeder, grønne bønner, asparges, squash og aubergine. Du kan spise hvidløg og løg;
• korn - havre, ris, boghvede, semulje;
• frugter - bedre lean på æbler, pærer, citroner, kiwi, ananas, druer, bananer;
• lov til at sprede deres menu af hasselnødder, valnødder og pinjekerner;
• tilladte krydderier - kanel, sort peber, mynte, kardemomme, timian, basilikum, etc.

Afmeld har med ikke mindre imponerende liste af produkter:

• salt;
• pasta,
• af mejeriprodukter;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• sød, bagt, kage;
• af fedtkød, mayonnaise, saucer;
• sort te, kaffe;
• alkohol.

tilbyde dig nogle eksempler på opskrifter til protein og vegetabilske retter til den engelske kost. Protein

opskrifter:

kyllingefilet, stuvet i kefir yoghurt

• 50 ml vand fortyndet 1: 1.Kyllingefilet( 100-150 g) skæres, salt, peber, urter og tilsat hældes yoghurt. Skålene er dækket og afkølet i køleskabet i flere timer. Derefter lægges indholdet på en opvarmet stegepande og slukker i 10 minutter.

ost omelet

• affedtet ostemasse( 100 g) blev blandet med æggehvide af to æg. Tilsæt 2-3 spsk.vand, hakket grøntsager, salt, krydderier. Blandingen piskes og spredes på en pande. Bages i ovnen, indtil den er kogt. Vegetabilske

opskrifter:

Stuffed

• kinesisk kål kinakål( head 1) adskilles, og koges indtil halvt letsaltet vand.1-2 gulerødder rist, skiver løg, kogt grønne bønner( 200 g), skæres i stænger. Grøntsager blandes og steges i en pande uden tilsætning af olie. Den afkølede blanding blev indpakket i kålblade, foldet i en gryde, hæld fortyndet tomatjuice, ragout i 20 minutter.

bagt i folie

• grøntsager hakkede courgette eller zucchini, og svampe. Finhak løgene, strimlerne er opdelt i 2 bulgarske peberfrugter. Alt dette blandes med hakkede urter, hvidløg, tilsæt sojasovs. Blandingen blev sat på folie, gøre "knude" og lægge på grillen i ovnen. Bages i en halv time.

Faser og den britiske kost menu 7, 14 og 21 ^

Driving engelsk kost er en vekslen af ​​vegetabilsk og protein kost, er hvert trin opdelt i to dage.

Før jeg denne metode til vægttab, er det nødvendigt at forbehandle - at arrangere en to dages losning. Slankning på engelsk begynder med protein dage. Menu, kan du gøre dig selv, med en sats på 1000 kcal daglige behov( anvendelsestabeller kaloriefattige på vores hjemmeside

britisk kost i 7 dage

morgenmad( 200 kcal): .

• Mulighed 1: 1 kogt æg eller krypteret æg, en skive af tørret brød, 100 gram frisk.
• juice Mulighed 2: 1/3 havregryn plader med skummetmælk( 1 glas) 1 tbsp rosiner, 150 g juice
• Mulighed 3:. .... 2 spsk hele korn korn med skummetmælk, æble
• Option 4.: 200 g frugtsalat, 150 g yoghurt eller yoghurt

frokost( 300 Kcal): .

• Mulighed 1: kartoffel munDir( 1 stk.) Med ostemasse og sød frugt( 100 g), vegetabilske salat, fyldt med solsikkeolie, pære, æble eller orange
• Mulighed 2: . vegetarisk bouillon, revet ost( 25 g), Bun fuldkorn eller pære.
• æble Mulighed 3: 2 skiver tørret brød, bagt bønner( 50 g), frisk frugt( 100 g)
• Variant 4: . omelet med grøntsager, ost, æg af to skiver tomat, grøn peber, champignon, æbler.

Middag( 500 kcal):

• Mulighed 1: varm ret af bønner, frugter( 100 g).
• Mulighed 2: polumolochny vegetabilske suppe, revet ost( 25 g), Bun fuldkorn, tørrede abrikoser, gennemvædet med ost.
• Mulighed 3: jakke kartofler( 1 stk.), Bages bønner( 60 g), kål, gulerødder, 2 yoghurt kopper med knust abrikos.

Vægttab er i gennemsnit 2 til 3 kg om ugen.

britisk kost i 14 dage

1, 4, 8 og 11 dage:

• morgenmad: brune ris - 100 g, 1 grapefrugt, grøn te;
• anden morgenmad: gulerodssalat - 200 gram, 1 æble, urtete;
• frokost: vegetabilsk bouillon - 250 g, kogte grøntsager - 200 g;
• eftermiddagsmad: 1/2 ananas eller 3 kiwifrugter eller 2 appelsiner;
• middag: salat af agurker, tomater, salat, peberfrugter, urt te eller grøntsagssaft

2, 5, 9 og 12 dage:

• morgenmad: et glas kogende vand hældes havregryn, revet æble, urtete;
• anden morgenmad: hasselnød - 100 g, grøntsagssaft eller frugtsaft;
• måltid: Vegetarisk suppe( løg, persille, kål, sukkerroer, gulerødder og selleri), kogt eller bagt kartofler med olivenolie - 200 g, ristede auberginer - 200 g, urtete;
• eftermiddagsmad: Kål, gulerod, grøntsalat - 300 g;
• middag: frugt - 300 g

3, 6, 10 og 13 dage:

• morgenmad: boghvede grød - 200 gram, banan, grøn te;
• anden morgenmad: Salat af tomater, agurker, grønne - 300 g, grøntsagssaft eller frugtsaft;
• frokost: fisk bouillon - 250 g kogt fisk - 100 g, grøntsagssalat - 200 g, urtete;
• snack: druer - 300 g;
• Dinner: frugtsalat - 200 g

Fastende dage( 7 og 14):

• frugter eller grøntsager i små portioner - 2 kg;
• 4 kopper urtete.

Hver dag om morgenen på tom mave skal man drikke et glas varmt vand med citronsaft( 1 spsk).

Klassisk engelsk kost i 21 dage

Classic engelsk version er designet i tre uger. Det kan være fri til at ændre til din smag, efterlader uændret i kalorier, mængden af ​​mad og, selvfølgelig, den generelle opbygning af vægttab programmer.

Sample menu til 21 dage( det protein kost):

• morgenmad - en kop kaffe, en skive rugbrød, 1 tskhonning;
• frokost - kød eller fisk bouillon, et stykke kogt kød eller fisk, et stykke sort brød;
• eftermiddagsmat - et glas te med honning;
• middag - et stykke kogt kød eller fisk eller 2 æg, ost - 50 gram yoghurt med en skive rugbrød.

Prøvemenu( vegetabilsk ration):

• morgenmad - 2 æbler eller orange;
• frokost - grøntsagssuppe, skive sort brød, salat eller vinaigrette;
• eftermiddagsmad - 2 æbler eller orange;
• middag - salat med et stykke sort brød, grøn te med honning.

Glem ikke om aflæsning af dage før du anvender dette diætprogram.

Anmeldelser af engelsk kost til vægttab ^

specifikke kontraindikationer, denne metode til vægttab har ikke. Den eneste ulempe er den utilstrækkelige balance i kosten, som kan korrigeres ved yderligere indtagelse af multivitaminpræparater. På grøntsagsdage kan nogle mennesker også blive forstyrret af flatulens, hvilket i sig selv ikke er en kontraindikation for brugen af ​​dette program.

Udgangen skal implementeres gradvist. Det er bedre at gøre det første postdietnym fastende dag, som du kan drikke kun kogt vand( omkring to liter om dagen) og spiser ikke noget. Den næste dag er det tilladt at vende tilbage til den sædvanlige kost.

ikke anbefales at bruge dette vægttab program oftere end en gang hvert halve år, men det menes, at hvis menuen for at bygge de mest forskelligartede og glem ikke at tage en multivitaminpille, strømforsyningen kredsløb - kan engelsk tages som grundlag for daglige kost. Det svarer til alle de grundlæggende principper for sund kost og giver dig mulighed for at bevare vægt i normen.

Anmeldelser af dem der taber sig om den engelske kost er for det meste positive. Det kan ikke overføres meget let, men resultaterne er imponerende - i tre uger kan denne teknik nulstille omkring 10-12 kg overskydende vægt. Processen med at tabe sig er anderledes for alle. Ved afslutningen af ​​kostprogrammet kan der være en følelse af sult, svaghed, i sjældne tilfælde - udviklingen af ​​diarré.

Med hensyn til kommentarer fra læger, så de ikke indeholder skarpt negative vurderinger. Desuden er denne metode til vægttab selv foreskrevet af nogle ernæringseksperter og endokrinologer til medicinske formål samt ved visse sygdomme i den engelske strømforsyningskredsløbet er ikke kun nyttig, men også obligatorisk.

Afslutningsvis vil jeg anbefale dig se videoklippet læge - en ernæringsekspert Dr. Bormentalja center på, hvor meget en person bør spise på en dag med frisk frugt og grøntsager, som er mere gavnligt for helbredet, og om det er i vores kost eksotisk frugt nødvendig.