Kost af Pyatnashki

Kost Fifteen, hvis ophavsmand ukrainsk lægeernæringsforsker og Oleg Tern, til formål at reducere fedme og dens stabilisering, forbedring af hele kroppen og forbedre udseendet.

slankende regler for ordningen Femten ^

Kosten metoder Femten syntes takket være den velkendte psykoterapeut, lægen - diætist Oleg Terna, som tog som grundlag børnenes spil og har udviklet en særlig udseende og magt styrer den optimale vægttab.

kost menu Oleg Terna Femten ligner de spilleregler, brudt ind femten identiske fliser( pyatnashek) en bestemt farve, som er i tre eller fire lodrette søjler. Cellerne i hvert vandret felt angiver fire eller fem måltider. RESUMÉ Fifteen

kost er kost farvesammensætning, hvorefter programmet let kan opnå de ønskede vægttab resultater.

hver farvekort betegner de produkter, der skal indtages:

• Green er ansvarlig for en afbalanceret og sund kost, der er velegnet til dem, der har ingen problemer med overvægt. Produkter af grøn farve - grønne, svampe, friske eller forarbejdede grøntsager;
• Rød indikerer hurtigt vægttab på kortest mulig tid - æg, bønner, magert kød, indmad, ost og fisk og skaldyr;
• Orange sigter mod en gradvis vægttab og omfatter i kosten af ​​kartofler, havregryn, rugbrød, pasta og mel produkter fra hård hvede;
• Blue er ansvarlig for den glatte sæt op i vægt og kræver brug af drikkevarer, inkl mælk og mejeriprodukter. .;
• Gul er ansvarlig for bær og frugter;
• «Zigzag plus" - giver mulighed for at forkæle sig selv med den mad, som er forbudt i de andre dage i kosten.

Under kosten metoder Femten observere bindende henstillinger:

• Forbruge masser af væske;
• Volumenet af hvert måltid skal svare til volumenet af knytnæve;
• Fuldstændig opgive stegt mad;Femten
• Kost Kost bør bestå hovedsageligt af rå, kogte, bagte, dampet eller damp retter;
• som salatdressing, bruge fedtfattig yoghurt eller olivenolie, grøntsager;
• Brug tid til sport;
• At øge vægten lov til at komme i menuen slik, bananer, mel produkter, druer og kartofler. Femten

Diet gør det nemt at opnå den ønskede virkning, forbedre dit humør, støtte vitalitet og løbende overvåge sundhedstilstanden. Femten

Kost: menu i 7 dage, og især ^

Kost Femten henblik på en gradvis vægttab, formuleret som et kredsløb af chips grøn, orange, rød og gule farver. Fra drikkevarer er tilladt kun frisk juice, frugtdrikke, te og frugtdrikke, men uden sukker.

omtrentlig syv-dages menu kosten metoder Femten følgende:

• Mandag Morgenmad: To kolber af kogt majs og æg;
• Frokost: Et par agurker, te;
• Snack: et stykke hårdt ost, flydende æblemos( to æbler passere gennem saftpresser, papirmasse og yderligere forbinde saft);
• Middag: bagt fisk, gulerodssalat, te.

Tirsdag

• Morgenmad: Kålssalat med grønne, æg;
• Frokost: damp magert oksekød med kål side parabol, ananas saft;
• Snack: bær mix( victoria, orange og blomme udstenede, blandet i en blender);
• Middag: Tomatsalat med brynza og grønne, Komplet af æbler tørret.

onsdag

• Morgenmad: braisedkål med stykker hvid kyllingekød, urtete;
• Frokost: et stykke dampkylling, friskkål med ærter;
• Snack: æble - jordbærpuré;
• Middag: bagt kylling stykker med grønne, komposit af svesker.

Torsdag

• Morgenmad: hytteost, bagt aubergine med urter, te;
• Frokost: et stykke dampkylling, friskkål med ærter;
• Snack: Puré af tre æbler eller et glas friske bær;
• Middag: Stewed peppers fyldt med rejer og tomater, grøn te.

Fredag ​​

• Morgenmad: Braised kylling med ærter og tomater, frugtfrugtdrik;
• Frokost: boghvede med svampeservietter, brød, juice;
• Snack: bær - frugtsalat;
• Middag: gulerodssalat med radise, et stykke kogt fisk, en urteafkogning.

Lørdag

• Morgenmad: friske grønterter, æg og havregryn;
• Frokost: brød, abrikoskompot, dampet kål med stykker magert oksekød;
• Snack: Orange og en håndfuld sejre;
• Middag: bagt fisk, te, marmelade.

Søndag

• Morgenmad: Vinaigrette, hytteost og brød;
• Frokost: kogte champignoner, grøntsagssalat, svampekompote;
• Snack: Grapefrugtdrik, Berriesalat med fedtfattig yoghurt;
• Middag: stuvet aubergine, grøntsager, kogt kaninkød, te.

For dem, der søger at bevare deres form, i perfekt stand, udviklet en anden strømforsyning system, den daglige menu, som skal se noget i retning af følgende:

• Formiddag: enhver grød, varme drikke, vegetabilske salat, rugbrød;
• Frokost: enhver fisk eller skaldyr med garnering af korn, stuvede grøntsager, frugt- eller grøntsagsdrink;
• Snack: Frisk frugt;
• Aften: mælk( sur mælkedrik), kogt kød, frisk eller kogt grøntsagssalat.

Express slankekur Femten sørge for hurtigt vægttab, og er skræddersyet til kalorielette fødevarer farverne:

• Rød - hav, sø eller flod fisk, skaldyr, magert kød, æg, og op til 5% fedt hytteost;
• Grøn - grøntsager, svampe, greener;
• Gul - bær, frugt;
• Blå - vand, mynte og kompis, kaffe( højst 2 kopper).

Omtrentlig ordning med daglig kost Ekspres kost Spots:

• Morgenmad: rød, to grønne og blå chips;
• Frokost: gentaget;
• Snack: tre gule chips:
• Middag: Gentag morgenmad.

resultater, udtalelser og henstillinger fra ernæringseksperter tabt vægt ved fremgangsmåden ifølge Femten Femten ^

kost resultater imponere med deres effektivitet - opnås ved gradvis ugentlig vægttab på op til 4 kg. Brug diæt mad ration er nødvendigt i et par uger. Det er dog tilladt at udvide pletterne for at opnå det ønskede resultat.

Ease kosten metoder Femten er det faktum, at alle kan vælge for sig selv det passende menu og evnen til at kombinere de retter, i overensstemmelse med den række af farver. Da kost Femten helt sikkert for sundhed tabe, den rigtige måde ud af det indebærer kun en gradvis stigning i antallet af fødevarer.

Overholdelse af korrekt ernæring i fremtiden er risikoen for overvægtige problemer udelukket. Anmeldelser af Pyatnashki diæt blandt dem, der har tabt sig, må ikke være i tvivl om, at denne metode er virkelig effektiv. Mange kvinder efter kost kan nemt sige farvel til de ekstra 5-8 kg uden at føle en sultfølelse.

Mange læger - ernæringseksperter mener kost Femten en af ​​de fremragende måder at sikkert og permanent tabe. Desuden er det foreslåede fødevaresystem perfekt til mennesker af enhver vægt eller alder.

Se også informativ videoklip med tips af eksperterne - ernæringseksperter om de bedste tre dage af udledning, hjælpe til hurtigt og effektivt at tabe: