Hypokalorisk kost

hypokalorisk diæt refererer til lavt kalorieindhold vægttab ordning, som kan en væsentlig begrænsning af kalorier i den daglige kost og reduceret energiindholdet i hver skål.

kost varighed er to - tre uger, som du med succes kan miste op til 5 ekstra kilo.

essens og særlige forhold i vægttab på en lav-kalorie diæt ^

vigtigste essensen af ​​en diæt med lavt kalorieindhold er at maksimere de nedskæringer i kosten af ​​kulhydrater og fedt, og den alvorlige begrænsning af daglige kalorieindtag til 1300 kalorier.

hypokalorisk kost starter processen med at tabe vægt er på grund af mangel på kalorier og energi.

energi mangel forårsager kroppen forbruge fedtdepoter, og følgelig for yderligere at reducere overskydende volumen af ​​legemet. For at tabe sig, mens ikke lider muskelvæv, kost kalorieindhold kost fuld injicerede protein fødevarer.

De grundlæggende regler for hypokalorisk kost omfatter:

• Menu hypokalorisk kost bør være protein, fibre, mineraler, vitaminer og en lille mængde af kulhydrater med fedt;
• Fractional magt indebærer daglige forbrug af fødevarer op til 5 gange;
• En dag om ugen skal betales til aflæsning af æbler, boghvede, agurker eller yoghurt;
• Regelmæssige fysiske øvelser bør introduceres i livsstilen.

Listen over godkendte reduceret kalorieindhold kost produkter omfatter følgende fødevarer:

• Fedtfattig mejeriprodukter og mælkesyre;
• Fillet kylling, magert oksekød, fisk og skaldyr og fedtfattig fisk - torsk, sej, skrubbe, kulmule, aborre, gedde;
• Enhver anden frugt end druer;
• Grøntsager;
• Groats.

Forbudte kost produkter omfatter pølser, færdigretter, stegte produkter, kød, pickles, sukker, salt og andre fødevarer er ikke inkluderet i den tilladte liste kalorieindhold.

fordele ved denne magt systemet er:

• effektivt vægttab grundet de subkutane fedt reserver;
• Styrkelse af muskelvæv;
• Rensning af tarmene;
• Normalisering og forbedring af metaboliske processer.

Mindre hypokalorisk mad - en masse stress, forårsaget af kroppen meget lavt kalorieindhold mad, som derefter kan føre til uønskede konsekvenser. Hypokalorisk kost til vægttab anbefales kun til raske mennesker.

hypokalorisk kost med en fedtfattig kost baseret på nogle få regler:

• diæt med lavt kalorieindhold måltider bør ikke anvendes mere end tre uger;
• Fedtindtag halveres;
• Madlavning involverer kun damp eller kogte metoder;Standarder
• hver ret som følger: første kursus - 200 c, side retter, salater, - 150g, kød, kylling patties, fisk - 100 c, drinks - 200 ml. ...

hypokalorisk kost for vægttab: menuen i 7 dage, og især ^

Anslået ugentlig kalorie menu, anbefales følgende:

• mandag morgen: røræg med revet zucchini, yoghurt;
• Frokost: abrikos juice, havregryn suppe, damp fisk kage;.
• Eftermiddagssnack: brød - 2 stk, squash kaviar;
• Aften: doven fyldt med kalvekød hakkekød, tang, et afkog af kamille og mælk;Før du går i seng: 50 gr.meloner.

Tirsdag

• Morgen: Salat af grønt æble og kyllingefilet, kompot;
• Frokost: dampkoteletter fra ris og oksekød, brød, grøntsagssuppe;
• Snack: mango;
• Aften: hirse - græskar grød, salat fra kål surkål, brød, frugtsaft;
• Før du går i seng: kefir med tørrede frugter.

Onsdag

• Morgen: kogte kartofler, agurksalat, te;
• Frokost: Aubergine kaviar, magert rødbeder, croutoner;
• Snack: hytteost, grøntsagssaft;
• Aften: Et par fiskkødboller, kogt ris, appelsinjuice;
• Før du går i seng: mandariner.

Torsdag

• Morgen: pandekager fritters, compote, havregryn;
• Frokost: Rødkød, kogt oksekød med grøntsager, ananasjuice;
• Snack: Et par blommer;
• Aften: vinaigrette, græskar grød, æg, mælk;
• Før du går i seng: yoghurt.

Fredag ​​

• Morgen: en brødkål salat med et æble og gulerødder, en fermenteret burger;
• Frokost: gedde øre, rødbeder gulrot salat, tranebær mors;
• Snack: 50 g.rødvin;
• Aften: Leverpandekager, Frugtsalat, Drikke yoghurt;
• Før du går i seng: et par agurker.

Lørdag

• Morgen: Sild, gennemblødt, Mos kartofler, mælk;
• Frokost: kalvekød lever med grøntsager, perle bygsuppe;
• Snack: Tomatsalat;
• Aften: Vegetabilsk spil, Vareniki med friskkål, Kompot;
• Før du går i seng: bær - frugt frisk.

Søndag

• losningsdag.

Moderat hypokalorisk kost

En moderat hypokalor diæt vil hjælpe med at tabe sig og udvikle vanen med at undgå kalorieindhold og "skadelig" mad.

Den daglige hypocaloriske diæt giver følgende ernæringsskema:

• Morgenmad består af groft brød, et stykke smør, te, enhver mejeriprodukter og frugt;
• Den anden morgenmad giver dig mulighed for at spise varmt fra grøntsager og frugter;
• Kød- eller fiskeretter, skaldyr og grøntsager er tilladt til frokost;
• Aftenmåltid slutter med stivelsesholdige grøntsager, fisk, frugt eller mejeriprodukter.

En hypokalorisk kost til børn

En hypokalorisk kost til børn er en af ​​de acceptable måder at klare problemet med fedme. Det er nødvendigt at ty til denne teknik, når barnet har nået 3-4 grader af fedme. En god effekt i behandlingen er givet ved surmælksdages aflæsning.

Den vigtigste ting i hypokalorisk kost til børn er en seks-times fraktioneret kost kombineret med gennemførlig fysisk anstrengelse.

Populære hypokaloriske opskrifter ^

Cheesecake

• Bland 250 gr.fedtfattig hytteost, en teskefuld mango og honning, æg og tilsæt 4 spsk.l.mel.
• Derefter dej dejen med 30 gr.rosiner.
• Fra den færdige dej til at danne små identiske tortillas, læg på et ark, læg i en ovn og bages ved en temperatur på op til 200 grader.

Frugtkurvesalat

• 100 gr.ananas og en banan skåret i små stykker,
• blandet med 300 gr.cottage cheese,
• fylde 50 gr.kost yoghurt.

Shchi med aubergine

• Sæt de skivede grøntsager i panden - 400 gr. Kål, 130 gr.løg, 200 gr. Aubergine, 100 gr.sød peber, 120 gr.gulerødder,
• , tilsæt derefter vand og kog i 20 minutter.
• I et par minutter før suppen er klar, skal du sætte persille, dild, løvblad og lidt salt.

Resultater, anmeldelser af vægttab og læger om hypokalorisk kost ^

Resultaterne af en hypocalorisk diæt efter to til tre uger vil være op til 5 kg tabt vægt. På grund af de mange retter, det er ret nemt at bære denne diæt, kan du gentage det om en måned.

Den korrekte vej ud efter en hypocalorisk diæt ligner frigivelsen efter et kaloriernes vægttabsprogram og består i en gradvis forøgelse af det daglige fødevarekalorindhold med 100 kcal. Derudover er det nødvendigt at langsomt indføre kulhydratmaden og mængden af ​​væske i den vanlige kost.

Anmeldelser af den hypocaloriske diæt blandt dem, der ønsker at tabe sig, viser, at det ikke er svært at opretholde det. Derudover er mange positive over den hypocaloriske kost, som kan omfatte en række diætretter. Ernæringseksperter anbefales at kombinere det hypocaloriske fødevaresystem med et kompleks af vitaminer og mineraler.

Vi anbefaler også dig at se en video med nyttige råd fra diætister om de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper med at tabe sig hurtigt og effektivt: