Zigzag Diet

Zigzag kost eller program kulhydrat vekslen, overgik populariteten af ​​næsten alle moderne teknikker til vægttab.

First zigzag program, der bruges udelukkende bodybuildere, da det kan hjælpe dem med at dumpe overskydende vægt uden at ødelægge muskler. Hertil kommer, at atleter føler hele tiden en eksplosion af energi og styrke.

essensen zigzag Slankende System ^

forfatter zigzag kost er en tysk videnskabsmand Karl Noord. Ernæringseksperter, undersøge funktionerne i zig-zag-metoden, evaluere det og omdannet, så det hjalp almindelige mennesker til at tabe sig uden problemer.

essensen zigzag teknik er skiftevis mængden af ​​kulhydrater, der er ved at miste vægt spiser: først skal du minimere brugen af ​​kulhydrater, derefter uploade deres krop, og derefter overvåge magtbalancen. Med en sådan effekt forbedrer metaboliske processer i kroppen.

Zigzag - slankende Programmet varer fra 1 til 2 måneder. Denne periode er opdelt i cykler af 4 dage hver.

• første to dage af lav kulhydrat cyklus, dvs. anvendelsen af ​​carbohydrater er reduceret til 0,5 g per 1 kg legemsvægt, og proteinindtag øges til 3-4 gram. Disse dage levering af glykogen er forbrugt, sammen med den forbruges og fedt. Ved udgangen af ​​den anden dag af glykogen i kroppen er fraværende, og fedt anvendes som brændsel.
• På den tredje dag strømmen ændrer sig dramatisk: kulhydrater - 5-6 gram protein - 1 gram. Kulhydrat indtag øges dramatisk, det organ, der ikke anvendes til en sådan udvikling, fortsætter med at nedbryde fedt og, på samme tid, at akkumulere glykogen i leveren og muskler.
• fjerde dag zigzag afbalanceret kost: Som anvendt mængde af kulhydrater og proteiner - 2-2,5 gram. Sådan en dag er nødvendig for fuldt ud at genopbygge glykogen butikker.

Dietary zigzag metode har ubestridelige fordele:

• Ved at spise en række fødevarer, der indeholder både proteiner og kulhydrater, der er en følelse af mæthed længe nok.
• Kulhydrater, at kroppen får til den mængde, som den kost, ikke tillader kroppen til at bruge musklerne til energi. Metaboliske processer accelereres, ikke frosne, som i de lavt kulhydratindhold kost programmer.
• forskelligartet kost, så at vænne sig til den monotone kost af organismen sker.
• Zigzag kost er meget let at bruge: Det er let at starte og nem at slutte på en sund måde. I psykologiske termer, er det ideelt, fordi giver mulighed for at bruge forskellige produkter.
• Under vægttab tilladt, og anbefalede mængde motion.
• zigzag teknik gør det muligt at nulstille de forhadte kg for en kort tid.

Med en afbalanceret kost, en kost zigzag teknik er velegnet til næsten alle, der ønsker at tabe sig effektivt, uden at forårsage skade på sundhed. Men, som enhver anden teknik, zigzag kost har kontraindikationer. Det er kontraindiceret til folk:

• med kroniske sygdomme;
• nyre og pancreas sygdomme;
• med problematisk metabolisme.

Zigzag Kost kalorier: et groft menu i 4 dage ^

zigzag kost af Noordenu nogle dage tyder den maksimale nedsættelse kost af visse fødevarer. Men for at kunne tabe sig, skal du lave en zigzag menu korrekt.

umuligt i de dage af protein har kun æg og kød og kulhydrat - en cookie. Det er vigtigt at spise så meget mad som kroppen har brug for et godt helbred. Beregne mængden af ​​proteiner og kulhydrater kan være baseret på vægten slankende. Med en vægt på 60 kg per dag er nødvendigt at spise protein 180 g protein( 60 kg * 3 g) og 60 g kulhydrater.

For at få ekstra bekvemmelighed, kan du bruge den eksemplariske zigzag menuen, men afhængig af de vaner, karakteristika og præferencer, kan det ændres. Daglig behov for at spise 3 gange om dagen på omkring samme tid.

Dag 1,2 - lavt kulhydrat

• Til morgenmad er grøntsagssalat, fedtfattig cottageost og æg bedst. Bedre at vælge ikke-stivelsesholdige grøntsager, dvs undgå at spise kartofler, græskar, gulerødder, peberrod, løg, osvIkke-stivelsesholdige grøntsager omfatter: persille, dill, selleri, rødbeder. Radise, kål, agurker, hvidløg, ærter og andre.
• Frokostmenuen kan bestå af kogt kyllingefilet, kogte bønner eller andre grøntsager.
• Til middag anbefales det at lave mad med grøntsagssalat. Til at fylde salater tillades en skefuld vegetabilsk olie.

Dag 3 - høj kulhydrat

• Denne dag diæt cyklus zigzag, nemlig om morgenen, kan du venligst selv havregryn, grød tilføje rosiner, og et stykke af fuldkorn.
• Frokost vil være helt hjertelig, hvis nogen form for at gøre en kop ris og spise det en smule sukker med kogt kylling filet og let salat fra grøntsager.
• Middag kan bestå af makaroni fra hård hvede, krydret med fedtfattig sovs.

Dag 4 - normal kulhydrat indtag

• morgenmad den sidste dag i zig-zag-løkke kan bestå af havregryn med rosiner, som den foregående dag, men brødet kan erstatte en del af fedtfattig hytteost.
• Til frokost er det bedst at spise en del kogt ris med kyllingebryst og vårsalat. Dele af kød og grøntsager skal være omtrent lige store.
• Du kan få aftensmad ved at lave en fisk, salat, skiver et par stykker brød grove. Fisk kan koges eller bages i ovnen.

resultater, real tynd og læger om kost zigzag ^

resultater zigzag diæter store, da et par måneder virkelig at slippe af med 10 kg overvægt. Dietister henviser positivt til zigzag-fødevaresystemet, fordi det ikke skader kroppen, hvilket er helt muligt på grund af langsomt vægttab og fremragende kost. Afhængigt af om en person ønsker at gå i vægt eller tabe, ændres kun menuen.

Positive tilbagemeldinger fra atleter, stjerner og almindelige mennesker indikerer effektivitet og god overførbarhed. Zigzag-programmet adskiller sig lidt fra den sædvanlige kost, ifølge den er det kun nødvendigt at udelukke skadelige produkter.

At holde sig til en zigzag kost er tilladt hele livet, ændre og tilpasse sig selv. Efter en lang pause i zigzag-programmet kan du vende tilbage. Zigzag kost er en god mulighed for mennesker, der stræber efter en sund livsstil og ønsker at få en perfekt krop. Samtidig ledsages skønhed og tiltrækningskraft ikke af forringelse af fysisk og psykisk sundhed.

Se også informativ videoklip med tips af eksperterne - ernæringseksperter om de bedste tre dage af udledning, hjælpe til hurtigt og effektivt at tabe: