Impulsdie

Pulse kost berømte russiske diætist Michael Ginsburgdet betragtes som en af ​​de mest effektive og sikre vægttab kost metoder, da det indebærer forbruget af høj kvalitet og sunde produkter, der indeholder høj næringsværdi prisrygsøjlen og en lille brændværdi.

Dette måltid bør finde sted i et nøje defineret tidsintervaller. Det er dog ikke svært "sultne" begrænsninger, men kun en betydelig reduktion i indtagelsen af ​​fedt.

essens og principper for puls kost Mikhail Ginzburg ^

centralt element og grundlaget for elsystemet er fastende dage. Den kost af disse dage består af en lys, protein fødevarer, frugt og grøntsager. Udledning er arrangeret på en dag, men ikke mindre end 2 gange om ugen.

Gør dette ofte ikke anbefales - kroppen behøver ikke at lide af mangel på næringsstoffer, der er nødvendige for normalt liv. Og kan aflæsses hver dag, ved hjælp af en let morgenmad og middag, med frokost forlader hjertelig. Forfattere udførelsesform

losning dage baseret på anvendelsen af ​​særlige blandinger. Hvis du ikke kan købe en speciel færdigretter, kan det erstatte magert kød og fisk. Ginzburg teknik giver mulighed for en tid til at stoppe fastende dage og bare holde sig til den fedtfattig kost, vil vægten ikke tilføjes. Det hele afhænger af graden af ​​fedme og antallet af ekstra kilo. Med genoptagelsen af ​​faste dage vægten vil begynde at falde igen.

krop tilpasser sig hurtigt til en velordnet mode og en fedtfattig kost. Dette giver dig mulighed for at skifte dit stofskifte til vægttab og energiudnyttelse af gamle lagre. Strømforsyningen er ikke beregnet til at begrænse mængden af ​​mad indtages og kalorier, opgiver kulhydrater og slik( inden for rimelighedens grænser), men den daglige sats af fedt indtag bør ikke overstige 40 gram.

Brug kun produkter, hvis kalorieindhold er mindre end 5%.Produkter, hvis anvendelse er nødvendig for at begrænse eller helt eliminere: en masse fedt findes i margarine, smør, svinefedt, fede kød og mejeriprodukter, chokolade, creme og sand bagning.

Fordele puls kost:

• Sikkerhed.
• produkter kræver normalt kun fedtfattig, ikke kræver stram kalorie optælling.
• brug af særlige blandinger( hvis brugt) sparer tid til forberedelse, er det praktisk at leje.
• forsyningssystemet fremmer fedtforbrændingen væv præcis, og ikke muskler.
• vægt går langsomt, hvilket er i overensstemmelse med medicinske krav.
• Brug impuls program til vægttab kan være en lang tid og uden skade på sundhed, op til 3 måneder.
• Pulse teknik bidrager til den korrekte dannelsen af ​​det stereotype billede af magt.

ulempe ved puls kost kan betragtes som en mangel på flerumættet fedt. For at undgå dette, skal du medtage i den daglige kost af fisk og tage fiskeolie.

Pulse kost menu, og vægttab faser af ^

første etape -

fedtfattig ernæring I første omgang impulsen til at holde sig til fedtfattig kost program er nok. Han fik navnet - den fase af fedtfattig mad . krop har at vænne sig til fedtfattige fødevarer og ikke føler ubehag eller sult.

Anbefalede produkter:

• Giv fortrinsvis magert kød og fisk, fedtfattige mejeriprodukter, grøntsager, frugter og komplekse kulhydrater( brød, korn, kartofler, pasta).
• Du kan spise slik, der ikke indeholder fedt: sukker, slik, marmelade, honning, marshmallows. Men slik kan være begrænset til 30g.pr. dag.
• Gradvis reducere antallet af halvfabrikata og raffinerede fødevarer, øge forbruget af forskellige frugter og grøntsager.
• Proteinprodukter skal være til stede i menuen. I den daglige ration - 2 portioner.
• Grøntsager og frugter bør være mindst 5 portioner.
• Olie og majones bruges ikke til madlavning.
• Også i den fede menu indeholder 2 portioner af komplekse kulhydrater. Korn, korn og pasta fra hård hvede skal være til stede i den daglige menu.
• Du kan spise 2 dessertsked med olivenolie, det er ikke længere det værd. Der er trods alt en vis mængde fedt til stede i fedtfri mad, kød, kyllingproteiner kefir og fisk. Og i et fedtfattigt menu er det vigtigste at reducere fedtindtag, den daglige sats er 20 gram.

Omtrentlig menu med puls teknik:

• Morgenmad - en del af havregryn( boghvede) på vandet, en pære, et glas 1% kefir eller yoghurt.
• Ekstra morgenmad - en omelet lavet af to proteiner eller 100 gr.fedtfattig hytteost, en halv banan.
• Frokost - bagt kylling, kogt oksekød, grøntsagssuppe, 1/2 servering ris eller pasta.
• Til en eftermiddagsmad - et æble, hytteost, en lille tørret frugt eller marshmallow.
• Middag - kogt eller bagt fisk, salat fra friske grøntsager. Til tankning kan du blande lidt olie med limejuice.

Den anden fase - aktivt vægttab

I anden fase af impulsprogrammet forsøger man at begrænse brugen af ​​simple kulhydrater og slik. Af frugter, foretrækker pærer og æbler. På tidspunktet for aktivt vægttab anbefales det at inkludere i menuen "Doctor Slim" - en speciel cocktail, der har en protein-kulhydratsammensætning.

For at undgå sult, bør denne cocktail indtages 1/2 servering før aftensmad og anden halvdel om aftenen. I stedet for morgenmad - også en cocktail. Den kan erstattes med frugt, jorden med 50 gr.cottage cheese med en blender.

Aktiv stadium menu:

• Morgenmad - "Doctor Slim"( du kan få en frugt og ostemasse), kaffe med skummetmælk uden sukker. Morgenmad den anden - en servering af cocktail. Suppe - grøntsagssuppe, 150 gr.kogt kylling.
• Snack - igen en cocktail.
• Middag - dampet eller bagt fisk og grøntsagssalat.
• Før middag og aftensmad vil en halv servering af cocktail kaste følelsen af ​​sult.

Når e tappes aktivt vægttab er mestret, kan du fortsætte med det vigtigste - det er faste dage.

Den tredje fase - losningsdage

Aflæsning er en cocktail "Doctor Slim", 2-4 portioner eller udskiftning( ostemasse og frugtmasse), 350 gr.frugt og 500 gr.grøntsager. Grøntsager skal opdeles i 3 opdelte doser.

Afslappende dage på pulserende fodring er nemme at overføre, fordi kroppen allerede er tilstrækkeligt forberedt til dem. Drikkevarer og vand uden restriktioner kan forbruges i alle faser af kosten, forudsat at de ikke indeholder sukker. Du kan også drikke usødet kaffe og te.

Resultater, anmeldelser af vægttab og læger om impulsdie ^

Anmeldelser af impulsdiet er for det meste positive - det er temmelig blid og mild til kroppen. Ginzburgs metode giver dig mulighed for at undgå angreb af sult, hjælper med at tabe sig, men fjerner ikke kroppen af ​​vigtige næringsstoffer. Det er tilladt endda at aflevere losningsdage, og der er ingen risiko for at komme sig.

Ginsburg puls kost giver dig mulighed for at miste op til 7 kg overvægt i 1 måned. Og hvis du følger alle anbefalingerne i 3 måneder, går den op til 17 kg. Resultaterne af en impulsdie kan virke som en ikke for hurtig, men de strider ikke mod normerne for medicin for korrekt vægttab. Ernæringseksperter anbefaler princippet om impulsnæring selv for personer med svækket sundhed, gravide og ammende kvinder.

Derudover dannes der sunde vaner og sunde spisevaner under kosten, så resultatet af vægttab vil være vedvarende. For at opretholde vægten i fremtiden vil det være tilstrækkeligt at begrænse mængden af ​​fedt eller arrangere 2 dage i ugen. Efter 2 måneder kan impulsdiet gentages, og næringsprincippet foreslået af Mikhail Ginzburg kan tages som grundlag for en sund livsstil.

Vi anbefaler også dig at se en video med nyttige råd fra diætister om de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper med at tabe sig hurtigt og effektivt: