Fitness kost

Fitness kost - til stedeet fund for folk, der ønsker at spise lækker og tabe på samme tid. I løbet af sin overholdelse slankende mad glad mangfoldighed og tillader brug livretter: kød, korn, frugt og fisk.

Den vigtigste og den eneste regel kost program fitness - du skal opgive at slappe af på sofaen efter måltider og erstatte den med en lidt fysisk aktivitet.

Egenskaber og regler for fitness vægttab kost ^

Denne vægttab metode er velegnet til mænd og kvinder, for hvem motion er en del af livet. For at opnå det ønskede resultat, som supplement til diæt skal tage effektbelastningen, såsom håndvægte.

Ud over klasser, som bør gøres mindst tre gange om ugen, er du nødt til at arrangere daglige cardio i 30 minutter, hvorved den forhadte fedt vil gradvist gå væk, og muskelmasse, tværtimod, for at vokse.

Folk, der jævnligt deltager uddannelse, bør indgå i kosten af ​​proteiner, der bidrager til at forbedre arbejdet i de muskler og kulhydrater, som er de såkaldte "brændstof" til fitness træning og give kroppen med energi, og fedt at prøve så meget som muligt at eliminere, da sidstnævnte betydeligt bremse stofskiftet.

grundlæggende regler protein kost fitness:

• Før du starter øvelsen, skal altså 2 timer før det være godt at spise. Monter disse retter: fisk med salat, kartofler og grøntsager, bagt i ovnen, yoghurt eller yoghurt, kylling filet med en skive brød eller en del af ris. Ostemasse, æble, pære, eller en lille del kan spise korn time før træning.
• 30 minutter før starten af ​​fysisk aktivitet er tilladt at drikke en kop usødet grøn te eller kaffe. Denne væske vil omdanne fedt til energi, så træningen tid vil blive brugt mere fedt, men færre aminosyrer og glykogen.
• til langvarig og tung konditionstræning ikke bliver ubrugelig, er det nødvendigt at forhindre dehydrering og til at drikke vand i løbet af klassen. Du kan drikke vand 20 minutter før lektioner, hvert 20. minut under træning.
• Til kroppen var ikke kun passer, men også passer, skal du spise 20 minutter efter du er færdig med din træning. I løbet af denne periode absorberer kroppen kulhydrater og proteiner bedre, så de bliver til muskler og ikke i fedt. Til dette passer perfekt druesaft, grøntsager, frugt, ris og kylling, æggehvider, hytteost, eller ost.
• Tag mad mindst 5 gange om dagen med korte pauser mellem måltiderne.
• bestemme den omtrentlige del er enkel: anvendelsesområdet bør placeres i håndfladen.
• Mad indeholdende koffein, såsom kaffe og chokolade, er ikke tilladt efter træning.
• at tabe sig gennem kost fitness for kvinder, men ikke pumpe med musklerne, i 2 timer forud for træningen og 2 timer efter træning ikke har brug for noget at spise. Før motion anbefales ikke anvendelse af proteiner. Efter træning efter 2 timer skal du spise en skål, der indeholder protein.

kost Fordele fitness :

• Dette program betragtes ikke som en streng diæt, fordi det er meget forskelligartet.
• Fitness kost er effektiv til både mænd og kvinder i forskellige aldre.
• diæt fitness program bikini indebærer brugen af ​​kun naturlige produkter.
• Ingen følelse af sult, svaghed og træthed.
• heale kroppen og den effektive tab af ekstra kilo.

Ulemper fitness kost kan tilskrives kun de høje omkostninger og behovet for streng kontrol af volumen portioner.

Hvis tabe motion er kontraindiceret, er brug af fitness-teknikker også kontraindiceret. Fitness program er ikke egnet til dem, der ikke har noget at gøre med sport. Desuden er det forbudt dets anvendelse til mennesker, der lider af sygdomme i lever, nyrer, hjerte, gravide kvinder og ældre.

Liste over tilladte produkter:

• vand( ikke mindre end 2 liter flasker om dagen);
• fedtfattige mejeriprodukter;
• magert kød eller fisk kogt på en grill, dampet eller kogt
• skaldyr;
• brun ris og andre kornprodukter;
• friskpresset juice;
• ægproteiner.

Kost til fitness klasser: menuen for ugen ^

Menu fitness program i 7 dage kan være som følger:

• Mandag Morgenmad: 2 protein, en portion havregryn, appelsinjuice, 2 spsk fedtfri yoghurt.
• Snack: En frugtsalat smagret med yoghurt.
• Frokost: Kyllingekød, en servering ris med grøntsager.
• Snack: bagt kartofler, et glas yoghurt.
• Middag: braised hav eller flodfisk, salat, æble eller pære.

• Tirsdag Morgenmad: citrus, korn servering havregryn, en kop mælk.
• Snack: cottage cheese og en lille banan.
• Frokost: Kyllingefilet, et par skeer ris.
• Snack: juice fra grøntsager, en ske ske.
• Middag: Et stykke fedtfattigt kød, en del af kogte eller konserverede majs.

• Onsdag Morgenmad: korn med mælk, frugt, 2 protein.
• Snack: gulerodssaft og lavt fedtost( 2 spsk).
• Frokost: Salat med kylling og grøntsager, bagt kartofler, yndlingsfrugt.
• Snack: yoghurt og frugt.
• Middag: fisk, servering af kogte bønner og grøntsagssalat.

• torsdag Morgenmad: røræg, havregryn med frugt, en kop saft.
• Snack: Vegetabilsk juice, en servering af ris.
• Frokost: fjerkræ, frugt.
• Snack: cottage cheese med frugt eller grøntsagssalat.
• Middag: Et stykke pita brød, kyllingebryst, lys salat.

Fredag ​​

• Morgenmad: Havregryn med frugt, røræg.
• Snack: cottage cheese med en hakket banan.
• Frokost: fisk, lille portion ris, salat.
• Snack: yoghurt og din yndlingsfrugt eller bær.
• Middag: fjerkrækød, majs, grøntsagssalat.

• Lørdag Morgenmad: boghvede, æg, mælk.
• Snack: cottage cheese med en banan.
• Frokost: fisk, ris og salat, et glas juice.
• Snack: Kartoffel, bagt i ovnen, en kop fedtfattig yoghurt.
• Middag: grøntsagssalat med rejer.

• søndag Morgenmad: citrus, korn med mælk, 2 æggehvider.
• Snack: ris og fersken.
• Frokost: fjerkrækød, et par makaroner fra hårde hvede sorter, juice.
• Snack: grønt æble, yoghurt.
• Middag: kød, salat.

Nyttige opskrifter, anmeldelser, og tabte vægt på en diæt af fitness kost ^

Fitness menuen ikke er endelig, kan det ændres til din smag. Det vigtigste er, at den daglige kilokaloriske mængde ikke overstiger 1600 kcal. For et større udvalg af retter kan du bruge enkle, men interessante opskrifter til en fitness kost. Her er nogle af dem:

Berry smoothie

• at forberede de nødvendige bær, banan og mælk i blenderen eller pisk med en mixer.

Vegetabilske salat med kylling

• salat, peberfrugter, bør æbler skæres, bland og drys med citronsaft.
• skiveskåret kylling strimler skal steges i olivenolie omkring 5 minutter, derefter salt og peber.
• Tilsæt til salat, sæson med naturlig yoghurt.

Omelet med rejer

• Pisk æg med mælk, salt dem og peber, tilsæt kogte rejer.
• Hæld den tilberedte blanding i en form og bages i ovnen, indtil den er kogt.

Resultaterne af fitness kosten adskiller sig ikke i rekordfart: i en uge med et sådant kostprogram kan du miste op til 5 kg overvægt. Ikke kun stjernerne, men også almindelige mennesker forlader positive anmeldelser om fitness kost. Disse vurderinger er tegn på effektiviteten af ​​teknikken og dens nemme bærbarhed.

Vi anbefaler også dig at se en video med nyttige råd fra diætister om de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper med at tabe sig hurtigt og effektivt: