Lavt kalorieindhold kost

lavt kalorieindhold kostbetragtes som en af ​​de korte og de mest effektive metoder til at reducere overskydende fedt. Fastholdelsen af ​​den kost menuen for ugen, kan du nemt kaste vægten med 5 kg.

essens og principper for vægttab på et lavt kalorieindhold kost ^

essensen af ​​et lavt kalorieindhold kost for vægttab er at strenge restriktioner kalorier forbruges produkter. Det er kendt, at et lavt kalorieindhold kost får kroppen til effektivt at brænde den akkumulerede ekstra vægt og dermed bidrage til vægttab.

vigtigste forudsætning for et lavt kalorieindhold kost - ikke overstiger de daglige kalorie måltider er 1300 kalorier for kvinder og 1700 kcal for den mandlige halvdel. Men for fans af styrketræning og fitness haller, daglig kost på 1.500 kalorier skal opfylde( kvinder) og 1900 kcal( mænd).

For at bestemme, hvad der kan spises på et lavt kalorieindhold diæt, skal De overveje følgende:

• daglige indtagelse af organisk materiale bør være: vegetabilske fedtstoffer( vegetabilsk olie, nødder) - 80 g, komplekse kulhydrater - 100 g;..
• Proteiner bør være fremherskende i kosten, da de er nødvendige for at forhindre afbrænding tabe muskelmasse under vægttabet.

Baseret på disse anbefalinger, listen over lavt kalorieindhold kost produkter omfatter:

• kalvekød, oksekød, kanin, kalkun eller kylling - ikke mere end 150 gram.pr. dag
• skaldyr og fedtfattig fisk - i den samme mængde som de kødprodukter;
• grøntsager, men fortrinsvis med et lavt glykæmisk indeks: zucchini,null, peberfrugt, agurker, rødbeder og så videre selleri, kål, majs;
• korn - boghvede og byg. De anbefales at blive brugt i form af suppe tilsætningsstof;
• Fedtfattig mejeriprodukter: hytteost eller hytteost gryderetter og buddinger, mælk, ost;
• Bagværk - brød, klid eller grove måltid;
• sød - sure frugter og bær;
• Usødet te og juice.

fordelene ved en lav-kalorie diæt:

• Great vægttab ved at brænde fedt butikker;
• Accelereret metabolisme. Ulemperne ved lavt kalorieindhold

teknikker føler ubehagelig følelse af sult og kontraindikationer - forværring af kroniske sygdomme.

lavt kalorieindhold kost for vægttab menu, og især magt ^

kalorielette vægttab metoder har flere muligheder, hver med forskellige fødeindtagelse og mad har sine egne karakteristika. En lav-kalorie kost for

kvinder kalorieindhold kost regime for kvinder lav er baseret på følgende regler:

• en seks-måltid til normen af ​​hver skål 150 - 200 gram( ml);
• Sidste måltid - 18.00;Daglig kaloriefattige
• - til 1300;
• Drikke regime - 1,5 liter drikkevand( ikke trykke) vand. Prøve menu

lavt kalorieindhold kost for kvinder på en enkelt dag:

• Morgenmad: en sandwich fra et stykke sort brød, 50 gr.2% ostemasse og hakkede tomater, appelsinsaft, 150 ml( totalt 210 cc.);
• Frokost: 200 g.persimmon( 120 cc);
• frokost: stuvet kylling kogt med 110 g / 100 g, en kogt æg, gulerod saft 100 ml. .( 450 cc.)
• Snack: cheesecake, fersken kompot 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• Middag: salat og kogt blæksprutte 100g / 120g, grapefrugtjuice. .( 260 cc.)
• natten: 150 gr.mandariner( 60 cc.).

lavt kalorieindhold kost for mænd

Den væsentligste forskel mellem et lavt kalorieindhold kost for mænd og kvinder er en daglig indtagelse af kalorier. Lav-kalorie diæt for mænd er begrænset til 1700 kcal pr dag, og engangsregler retter op til 250 - 300 gram.(Ml).

Omtrentlig menu til mænd:

• Formiddag: damp fisk kage med smuldrende boghvede 100 g / 100 g, hollandsk ost 50 gr, æblekompot. ..( 560 i.)
• Frokost: Gryderet med kogt oksekød 150g / 100g, Rosehip drink 150ml( 400 kcal);
• Snack: Kirsebær - ca. 200 gr.(100 kp);
• Dinner: ledende del med byg og kål frisk salat tomat, agurk, grønne ærter, grønne og vegetabilsk olie 100 g, fedtfattig mælk( 1500 k.).
• middag sent: hytteost - frugtsalat: 2% hytteost, kakifrugter, appelsiner, citronsaft, æbler, ferskner - 200 gram.(150 kp).

fedtfattig kost under graviditeten

moderat og afbalanceret kost - en vigtig forudsætning, der er forpligtet til at overholde alle vordende mor. Et kalorieindhold med lavt kalorieindhold til gravide kan forhindre efterfølgende overdreven vægtforøgelse, hvis konsekvenser kan være:

• Migreret graviditet;
• Oxygenmangel;
• Tidlig placenta aldring;
• Forhøjet blodtryk.

anbefalede kost for vordende mødre følgende:

• Morgenmad: salat af kogte kartofler med kål og frisk olivenolie, æg, pære kompot;
• Frokost: Æblepuré;
• Frokost: Grøntsagssuppe på fedtfattig kylling bouillon, kogt kyllingfilet, tomat og løgsalat, juice fra enhver frugt;
• Snack: ostemasse pudding med skiver æble, persimmon eller fersken;
• Middag: Vinaigrette med skiver af magert kalvekød, en lille portion kogt boghvede, kefir.

lavt kalorieindhold kost på 500 kcal per dag

lavt kalorieindhold kost på 500 kalorier om dagen - en hård teknik slankende, ved afslutningen af ​​hvilken opnået høje resultater - op til 7 kg i 8 - 10 dage. Ved hjælp af kalorietabellen kan du gøre den daglige menu varieret eller ensformet. Eksemplarisk

varieret menu:

• Breakfast: salad ostemasse 2%, Æbler( 50 g.) Og 10% fløde( 10 gr.);( 100 g.)
• Frokost: Kogte rejer med Mos kartofler 50 g / 110 g., Abrikosdrik;
• Middag: grøntsagssalat 150 gr., Grøn te. Lav-kalorie

monodiet

Kost monodiet til vægttab er at bruge to eller tre produkter, der er opdelt i seks dele.

Sample menu kalorieindhold mono-diæt i tre dage:

• dag: 30 gram mandler, 400 g æbler, 300 g ferskner;
• Dag to: 400 g 2% hytteost, 10 g fløde 10%, 20 g svesker;
• Dag tre: 300 ml gulerodsdrink, kål gryderet med oksekød 400g / 100g.

resultater, ægte tynde og læger om kalorielette kost ^

resultaterne af en lav-kalorie diæt designet til en uge, den positive:

• vægttab på 3 til 7 kg;
• Rensning af tarmene og forbedring af fordøjelsen;
• Mindsket gastrisk volumen.

Brugen af ​​denne diæt kan kun forårsage kompleksitet i de første dage. Så begynder kroppen at tilpasse sig kostholdet med lavt kalorieindhold. Gentagen anvendelse af denne teknik er mulig i tre måneder. Med den korrekte udgang fra kosten kan du undgå retur af et faldt kilogram. Med hensyn til den sædvanlige kost, overveje følgende:

• ikke øge standarderne for mad, for at undgå re-stretch maven.
• Det anbefales at lade dem tage højde for 200-250 gr.på et tidspunkt
• Prøv meget sjældent at spise fed og sød mad.

Positiv feedback på en kalorieindhold med lavt indhold bekræfter dens høje effektivitet. Hun lærte mange mennesker at spise rigtigt og bidrog til at slippe af med problemvægt og forbedre deres sundhed. Ernæringseksperter, selv om de positivt overvejer denne metode, mener at det kun bør anvendes til de mennesker, der ikke har kroniske sygdomme.

Se også informativ videoklip med tips af eksperterne - ernæringseksperter om de bedste tre dage af udledning, hjælpe til hurtigt og effektivt at tabe: