Brasiliansk kost

Mange kvinderser latinamerikanske sæbeoperaer, misundelse skuespillerinder tal, som selv i voksenalderen formår at holde en god form. Derfor vandt den brasilianske kost straks hjerterne hos vores damer.

essens og hemmeligheder af magt brasilianske skuespillerinder ^

Der er flere varianter af den brasilianske program, der adskiller sig i varighed og menuen. Men de grundlæggende principper for de positive aspekter af disse kosten metoder er meget ens:

• refererer til protein kost programmer. Som et resultat, aftager hurtigt på i vægt, og musklerne er tonet.
• overflod af frisk frugt og grøntsager, der indeholder en stor mængde næringsstoffer og sporstoffer. Det er vigtigt, at i vegetabilske fødevarer indeholder fibre, som hjælper med at forbedre fordøjelsen.
instagram viewer
• overvægt af nyttige produkter og afskaffelse af skadelige "tung" mad. Alt dette har en positiv effekt på udseende og trivsel.
• det baseret på faldende kalorier og dermed mindske mængden af ​​maven, især efter langsigtede programmer. Udelukke
• strøm efter 07:00 til 09:00 om aftenen, hvilket øger effekten af ​​slankende system.
• Alle produkter er nødvendige for vægttab teknikker brasilianere er til rådighed, så du kan tabe sig uden nogen alvorlige udgifter.
• fire-ugers program - en fantastisk løsning for dem, der elsker en velsmagende måltid.

Som enhver streng diæt teknik den brasilianske kost anbefales ikke til gravide og mødre under amning. Mennesker med sygdomme i nyrerne og maven skal også behandle det med forsigtighed. En mulighed indebærer en stor mængde kaffe i kosten. Derfor er dem, der har problemer med hjertet og tryk, denne teknik kontraindiceret.

brasilianske kost: Menu 7, 14 dage og 4 uger ^

One og betragtes som den mest populære skuespillerinder i den brasilianske kost. Der er mange kost-programmer med samme navn, fordi hver skuespiller en måde at tabe sig. Her er en af ​​dem.

menu til 7 dage

Omtrentlig menu for én dag

• Morgenmad: mejeriprodukter og frugt.
• Snack: et glas juice eller en frugt. Middag: kylling eller fisk, grøntsager.
• Snack: ost, grøntsagssalat.
• Middag: kefir, frugt.

Baseret på dette kan du oprette din egen menu. Denne mulighed er designet i en uge, hvor du kan miste 2-3 kg. Men Dieters siger, at spise på en sådan metode kan være op til seks måneder, hvori nogle formået at slippe af med 15 kg. Glem ikke begrænsningerne. Det er nødvendigt at opgive bananer og druer, samt kartofler, rødbeder, gulerødder, og selvfølgelig, salt. I ubegrænsede mængder kan du drikke grøn te og vand.

menu til 14 dage

Lose 5 kg og flere vil hjælpe den brasilianske to-ugers diæt. Det er værd at bemærke, at dens kost indeholder et stort antal æg og kaffe. Derfor er dem, der ikke kan lide eller ikke kan spise disse fødevarer, såsom vægttab systemet vil ikke fungere. I det følgende beskrives en detaljeret kost i en uge og den anden uge er helt svarer til det.

mandag og tirsdag

• formiddag, eftermiddag og aften for at spise et æble og et æg, drikke denne kaffe.

• Onsdag Morgenmad: røræg.
• Frokost: 120 g kogt oksekød garneret med spinat.
• Middag: spinat salat med æg.

• torsdag morgenmad: æg.
• Frokost: fisk bøf med tomat salat.
• Middag: kaffe med en omelet.

• fredag ​​Morgenmad: te æg "i posen".Middag: fisk bagt med tomater.
• Middag: 120 gram fisk og samme vegetabilske salat.

lørdag

• Morgenmad: røræg og kaffedrik.
• Frokost: 120 g kogt oksekød med agurker.
• Middag: 180 g oksekød og kaffe.

Søndag

• Morgenmad: kaffe og æg.
• Frokost: 90 g kyllingefilet, grøntsagsgarnering( tomater og agurker).
• Middag: 90-100 g kyllingekød, en blanding af grøntsager, æble og kaffe.

Menu i 4 uger

For dem der har en hård brasiliansk kost af en eller anden grund ikke egnet, udvikles et program designet i næsten en måned. Det bæres meget lettere gennem fraktioneret ernæring( 5 måltider i 3-4 timer).Det er vigtigt at hyppige måltider med "beskedne" portioner. Hvis du hopper over en af ​​måltiderne, får kroppen ikke den nødvendige mængde sporstoffer. Takket være dette program kan du sige farvel til 6-12 kg( afhængigt af kroppens egenskaber).

Mandag

• Frisk citrusfrugt, banan, orange;
• citrusfrugt med toast;
• 100 g ørred med grøntsagssalat;
• nogen frugt;Appelsinjuice og krakker.

Tirsdag

• Blødt æg med æblejuice;
• æble frisk og skål
• 120 g kalvekød med kartoffelgarnering;
• nærende salat af kød, æg, grønne ærter, salat og grønne;
• æblejuice og krakker.

Medium

• Et glas mælk og brød;
• 110 g fedtfattig hytteost;
• 100 g brun ris, friskkål;
• 110 gram magert kød, æble;
• grøn te.

Torsdag

• Ananasjuice, 100 g ananaspulp;
• Citrusfrugt og brød;
• 110 g kogt kød, 25 g ost, grapefrugt;
• 100 g kartofler, rå gulerødder;
• ananas frisk og brød.

Fredag ​​

• Mango juice, 100 g ananaspulp;
• orange og æble;
• fisk med gulerodsgarnering;
• suppe med grøntsager;
• mangosaft og krakker.

Lørdag

• Apple frisk med krakker;
• revet rødbeder;
• suppe med grøntsager, kogt på fedtfattig kød bouillon, et stykke rugbrød;
• 100 g stuet svampe, vegetabilsk blanding.
• æble, klidbrød.

Søndag

• Druer og bananer;
• druesaft og et stykke klidbrød;
• 100 gram kød med kål-løg garnering;
• suppe lavet af svampe eller fisk;frugt sortiment;
• druer.

Denne menu skal gentages 4 gange. Til en fire ugers brasiliansk kost var mere effektiv, når du lavede retter, er det nødvendigt at opgive de krydrede krydderier og krydderier, der fremmer appetit. Sauce og dressing til retter kan fremstilles af olivenolie, citronsaft, eddike og grønne.

Anmeldelser og resultater af at tabe sig på en stiv brasiliansk kost ^

Ifølge mange anmeldelser af dem, der har tabt sig, vil det ikke være meget svært efter fire uger at holde gode resultater af den brasilianske kost. Men efter en hård teknik at holde vægt er det ikke alle, fordi mange, efter at have opnået det ønskede, igen vende tilbage til den sædvanlige kost. Dette skal ikke gøres under alle omstændigheder.

Det er vigtigt at organisere den rigtige vej ud efter den brasilianske kost. Det er klart, at det altid er umuligt at fodre på et sådant system. Men jævnligt at overgå til mere sædvanlig og rig kost er det muligt uden indsats. For at gøre dette skal du gradvist øge kalorieindholdet i måltider, indtil du når en daglig kalorieindhold. I fremtiden er det meget vigtigt at lære at "passe" ind i denne ramme for ikke at overvælde.

Glem ikke at hemmeligheden bag brasilianske skønheder ligger ikke kun i ernæring, men også i fysiske øvelser. Det er ikke nødvendigt at udøve latinamerikanske danser for at øge effektiviteten af ​​vægttab, men mindst minimumsbelastningen skal være.

show anmeldelser om den brasilianske kost, er den nyeste version af det overførte meget lettere at tidligere. Dette skyldes hyppige måltider og en varieret menu. Syv-dages mulighed kan gentages ikke mere end en gang om 2 måneder. På en kost designet i 14 dage, kan du sidde mere end én gang i 3 måneder uden skade på sundhed. Men de sidste fire-ugers vægttab metode ikke skader, hvis ikke før ty til det mindre end seks måneder.
Se også informativ videoklip med tips af eksperterne - ernæringseksperter om de bedste tre dage af udledning, hjælpe til hurtigt og effektivt at tabe: