Japansk kost

japanske kost for vægttab er stadig relativtfor nylig, men har allerede vundet verdensomspændende berømmelse takket være gæsterne et stort antal mennesker, der var i stand til at bruge det til ikke kun at tabe sig, men også en lang tid til at holde det resultat, der er kendt for at væreer meget vanskeligere end vægttab selv.

japanske kost for vægttab: essensen og kontraindikationer ^

Fordelene ved den japanske kost for vægttab refererer at opnå følgende positive resultater:

• unik mulighed for at opnå fremragende resultater i vægttab i en forholdsvis kort periode;

• En bred vifte af godkendte produkter til det japanske kost giver dig mulighed for at føle sig helt komfortabel og ikke lider af akut sult, i modsætning til den stive mono-kost typen boghvede, ris, havregryn og lignende.

• Tak grundigt fejlberegnet kost, under den japanske kost er muligt at radikalt justere kroppens stofskifte, der gør det muligt, i udtalelsen fra mange tabte vægt, ikke kun tabe 5 - 8 kg, men også nemt at holde resultatet inden for 2 - 3 år, selvfølgelig, nårstreng overholdelse af alle regler.

• kost menu indeholder masser af grøntsager, juice, grøntsager og mejeriprodukter, som har en positiv effekt på mave - tarmkanalen, så en brønd til at rense tarmene og genoprette mikrofloraen.

• anbefales at bruge den grønne te har gode antioxidant egenskaber og giver en eksplosion af energi, ydeevne og humør.

• Hertil kommer, når den japanske kost er ingen grænse for den kogte, derefter spise maden kan tilberedes, bagt og endda stegt, hvilket er et stort plus for nelyubiteley kogt mad.

Men for alle sine dyder, den japanske kost for vægttab er ikke for alle, da det betragtes som en temmelig stiv kost. Japansk vægttab metode er baseret på en signifikant kalorieindhold begrænsning( på grund af kulhydrat) og et totalt forbud mod salt, alkohol, mel produkter og slik.

i hverdagen japansk menu skal medtages kaffe, så denne metode til vægttab er forbudt for mennesker med hjerte - karsygdomme, gravide og ammende mødre. Læger anbefaler ikke den japanske vægttab metode anvendes mere end en gang om året, på grund af den meget lavt kalorieindhold kost.

Der findes flere varianter af den japanske kost, beregnet for 7, 13 eller 14 dage. Den væsentligste forskel er, at der med en længere periode tabes mere overskydende vægt. I resten er de helt identiske og har en lignende menu, kontraindikationer, fordele og ulemper. Og efter at have siddet på den japanske kost 7 dage, og tilpasse sig en ny kost, du vil nemt være i stand til at opretholde det, og 14 dage.

Men den japanske kost for 13 eller 14 dage, der pålægges mere stive restriktioner med hensyn til hyppigheden af ​​brugen - det bør gentages ikke oftere end en gang hvert 2-3 år.

relativt slank mand, med lidt ekstra vægt er bedre at begrænse de 7 dage i den japanske kost, og i nærværelse af et stort antal ekstra kilo og fedme hensigtsmæssigt at gennemføre en fuld kursus af japansk i 14 dage.

japanske kost: Menu på 7 og 14 dage ^

de bedste resultater, før overholdelse af den japanske kost, eksperter rådgive at pre-forberede kroppen til det, spiser for 2 - 5 dage sund kost med salt restriktion, slik, pølser, alkohol, eller adfærd udledning dag.

Da den japanske kost i 7 dage, helt afbalancerede og omhyggeligt designet af eksperter til at tage højde for alle kroppens behov, er det nødvendigt at holde sig til meget strengt. Det vil sige, når den japanske kost i 7 dage, har brug for at spise godt på den foreslåede ordning - du kan ikke erstatte produkter og lignende swap dage, ellers den ønskede effekt, vil ikke blive nået.

Streng overholdelse af den japanske kost giver kroppen et par dage til at vænne sig til den kost mad og ikke føler sult. Desuden er der for effektivt vægttab og fjernelse af skadelige giftstoffer tilrådeligt at drikke så meget væske i løbet af dagen - af almindeligt vand, mineralvand uden gas og grøn te, skal vandet drikke mindst 2 liter om dagen.

Vand er den bedste naturlige opløsningsmiddel, godt opløser og fjerner kroppen af ​​alle unødvendige, så det er ikke muligt uden en effektiv proces med slankende og detox.

første glas vand at drikke på tom mave, umiddelbart efter at vågne op, drikker resten fordelt over hele dagen, tidligst en halv time før måltider og ved 2,5 timer derefter. På hvordan man kan drikke vand ordentligt, læs mere i artiklen på vores hjemmeside.

Menu japansk kost i 7 dage

• første dag Morgenmad: sort kaffe kop.
• frokost: to hårdt kogt æg, frisk salat med olie, tomatjuice glas( ikke opbevares, som indeholder salt og konserveringsmidler, og fortrinsvis frisk presses).
• Middag: Kogt eller let stegt fisk, ca. 250 gram.

• anden dag Morgenmad: en kop kaffe med en skive tørret brød fuldkorn.
• Frokost: Kålssalat med et stykke fisk( kogt eller stegt).
• middag: et stykke kogt oksekød( 150 - 200 g) og et glas 1% yoghurt, fortrinsvis en eller to dage. Dag 3
  • Morgenmad: sort kaffe.
  • Frokost: Courgetter, stegt med vegetabilsk olie.
  • Middag: 2 stejle æg, 200 g kogt oksekød, kål salat med vegetabilsk olie. Morgenmad: En kop kaffe med rugkrummer.

  .

• frokost: salat kogt gulerødder( 3 store stykker) og vegetabilsk olie, 1 rå æg og 10 gram ost hård.
• Middag: 2 mellemstore æbler.

Femte dag

• Morgenmad: Salat af friske gulerødder strøet med citronsaft.
• Frokost: et stykke fisk kogt eller stegt med et glas tomatsaft.
• Middag: 2 små æbler. Dag 6
  • Morgenmad: sort kaffe.
  • Frokost:? kg kogt kylling, salat fra rågrøntsager med olivenolie( gulerødder, kål).
  • Middag: 2 kogte æg, salat fra rå gulerødder eller kål med smør.

  Den syvende dag

  • Morgenmad: grøn te.
  • Frokost: kogt oksekød( 200 g), frugt( æble, pære eller appelsin).
  • Middag: Enhver menu er valgt fra middag i de foregående dage, bortset fra den tredje.

  Hvis i de tidlige dage af den japanske kost kost virker for mager og sulten, eksperter rådgive, indtil man vænner sig til den nye kost, bruge små tricks:

  • tygge maden grundigt og langsomt, ikke sluge det hele - så hurtigt komme mætning proces, fordiMætethed, som det er kendt, kommer ikke straks, men ikke tidligere end 15-20 minutter efter at have spist. Derudover bidrager en grundig tygning af mad til dens bedre fordøjelse og assimilering.
  • Som følge heraf meget forskning, har forskerne konkluderet, at folk, der er vant til at spise langsomt, body mass index lavere end for dem, der bruges til at sluge maden hurtigt. Ernæringseksperter også vittigt, at grundig tygning af fødevarer er den billigste måde at tabe sig, fordi hvis en person i stedet for 12 gange, vil tygge 40 gange, er dens kaloriefattige kost automatisk reduceret med 12%.
  • Før måltider( i en halv time) drikker et glas vand, vil følelsen af ​​sult straks blive sløv. Ernæringseksperter siger, at tørstens følelse ofte er maskeret af sultens følelse, og det ser ud til den person, at han er sulten, selv om det faktisk er nok for ham at drikke et glas vand.
  • Sæt din del af mad i en lille plade til visuelt, det virker ikke halvt tomt. Fjern overskydende gryder og pander fra bordet. Fokus på at absorbere mad, ikke læs eller se tv mens du spiser, da dette bidrager til overspising.
  • par dage senere, vil maven falde i volumen og en følelse af mæthed vil angribe fra den reducerede mængde af fødevarer, som i en normal ikke-strakte vores mave har et lille volumen og en tilstrækkelig mængde af fødevarer spist skal placeres i en håndfuld.
  • japanske kvinder er generelt tilrådes at aldrig helt fylde maven, så for ikke at strække det, og kun 8 stykker af 10. Måske er det derfor at japanerne er fortjent betragtes som den mest harmoniske nation i verden.
  Vi anbefaler også, at du læser artiklen om Kita Protasov diæt.

  Tips ernæringseksperter på højre udgang af den japanske kost for vægttab ^

  På trods af den enorme popularitet og effektiviteten af ​​den japanske kost for vægttab, forkert og forhastet exit fra det kan ophæve alle de bestræbelser og dumpede kg kan øjeblikkeligt gå tilbage igen.

  Til sidst fix opnået i løbet af den japanske kost vægt, kan du ikke bare gå til den sædvanlige mad, fordi 7 - 14 dage - ikke nok tid til fuld tilpasning til den nye kost.

  • I løbet af den første uge efter tilbagetrækning efter den japanske metode anbefaler lægerne ikke at spise fede fødevarer, røget mad og slik.
  • Du bør tilføje din sædvanlige mad gradvist, ikke mere end en om dagen.
  • Husk, at jo længere tilpasningsperioden varer efter at have forladt den japanske kost( ideelt 1 til 2 uger), desto større er chancerne for permanent fastgørelse af resultatet og bevaring af harmoni og elegance.

  Vi anbefaler at se en video om opskrifter og menuen for den japanske kost: