Balanceret kost til vægttab

afbalanceret kost for vægttab - det er den mest sikker og skånsom måde at reducere vægten, hvor kroppen får det nødvendige antal nyttige stoffer.

afbalanceret kost for vægttab: især sundhedsmæssige fordele ^

essensen af ​​en afbalanceret kost vægttab kost er det optimale forhold mellem protein, vitaminer og kulhydrater, men det fedt i dette tilfælde begrænset til et minimum. Takket være denne diæt er muligt at reducere vægten uden risiko for kroppen uden at forårsage sulte dig selv.

Fordelene ved en afbalanceret kost, ernæringseksperter bekræfte alle: tilstrækkelig forsyning af protein, fibre, vitaminer og kulhydrater godt rengøres tarme, forbedre menneskers sundhed, nedsætter risikoen for aterosklerose og cancerceller og toksiner.

For at tabe sig, bare for at afbalancere kosten: Begræns indtag af fedt, og der gives fortrinsstilling til de proteinprodukter - kun i dette tilfælde vil styrke musklerne, forbedre kroppens, og på samme tid og tabe sig.

Fordele ordentlig afbalanceret kost:

• Det er til stor gavn for mennesker;
• Du behøver ikke at sulte;
• Det bruger kun naturlige produkter;
• En ret forskellig menu.

På trods af de mange fordele, en sund afbalanceret kost, der er ulemper:

• hurtige resultater vil ikke vise sig at opnå sidendets hovedmål er rensning og genopretning;
• Gravid bør konsultere en læge, inden teknikken anvendes.

Hvad kan nulstilles i en afbalanceret kost

Siden opstår vægttab på grund af overvægten af ​​protein, kalium og calcium, den reducerede vægt per uge i 3-5 kg, kalorieindtag er sjældent mere end 1200 kcal.

Hvilke fødevarer er tilladt i en effektiv afbalanceret kost:

• ost, fedtfattig hytteost, yoghurt, æg, kyllingebryst, fisk;
• Frugt, fuldkornsbrød;
• Ubearbejdet ris, hvedekim;
• Grøntsager;
• Korn fra korn.

ikke spiser kartofler, hvide ris, fede kød, stegt, mayonnaise, slik, kager og drikke alkoholiske drikkevarer og rygning.

Sådan oprettes en afbalanceret kost: Menu, regler, populære opskrifter ^

reglerne for en afbalanceret kost:

• Før hvert måltid bør drikke et glas vand;
• Spis hver 3 timer;
• Kombiner ikke frugt med kød eller fisk;
• Middag skal være let;
• Overhold drikkeordningen: Ikke mindre end 1,5 liter vand pr. Dag.

afbalanceret kost i 3 dage

At lindre kroppen af ​​toksiner og urenheder skal bruge dette eksempel menu:

• spise morgenmad havregryn på vandet, pære og te;
• Frokost 100 g kogt kød og grøntsagssalat;
• Til en eftermiddags snack spiser vi et æble;
• Vi spiser 200 g hytteost med rosiner;
• Vi drikker kefir inden vi går i seng.

afbalanceret kost for vægttab i uge

anbefales følgende muligheder for foryngelse og vægttab på 3-4 kilo:

• spise morgenmad med yoghurt, brød og kogt æg;
• Frokostkål suppe med et stykke brød, spis salat fra grønne grøntsager;
• nadver kogte ris og et stykke laks.

afbalanceret kost for 1000 kalorieindhold

For hurtigt reducere kropsvægten med 5-7 kg om ugen er egnet her er en prøve menu:

• Frokost 70 gram fedtfattig hytteost;
• Vi spiser en pære, et æble med fersken eller en appelsin;
• Vi har frokost med grøntsagssuppe;
• Vi snacker med valnødder;
• Vi har middag med kogt kylling( 100 g).

afbalanceret kost til 1200 kalorier

Denne mulighed giver en tilfredsstillende menu, så overføres forholdsvis let:

• få morgenmad toast af groft brød, tomat, hindbær fizom og en kop kaffe;
• Efter 2 timer drikker vi et glas yoghurt, spiser en pære;Aftensmad med fiskesuppe, 100 g grillet kylling, grøn salat. Vi drikker citronsaft;
• Til en eftermiddags snack spiser vi appelsin og fedtfattig yoghurt;
• Vi har middag med ris med et stykke kød, vi drikker kamille te.

afbalanceret kost med 1500 kcal

Med denne metode kan vægttab bruges kun atleter:

• morgen drikke æblejuice, spiser hirse grød, hytteost pack. Vi drikker te;
• Ved frokost spiser vi en banan, drikker en cocktail med solbær;
• Frokost med aspargesuppe og croutoner, 150 gram kød og en salat af grøntsagsdrinkompot;
• Til en formiddags snack spiser vi en håndfuld svesker, vi drikker en kop te;
• Supper med fyldte peberfrugter, grøntsagsskiveskåret og te.

kalorieindhold kost

Calorie afbalanceret daglige ration i dette tilfælde ikke overstiger 800 kcal:

• ostemassen har morgenmad og te;
• Vi har frokost med to kogte æg, appelsiner( 2 stk.), Tomater og 50 g mandler. Vi drikker kaffe
• Vi har aftensmad med en tomat, en kotelet, en agurksalat og en grapefrugt.

afbalanceret kost uden kød

Denne menu kan nydes i lang tid, eliminerer de eneste kødprodukter:

• få morgenmad omelet af to æg, kogt i olivenolie. Vi drikker grøn te;
• At have en snack med en frugtblanding;
• Til frokost spiser vi bønnesuppe, kålssalat;
• Vi snack nødder eller tørret frugt;
• Vi har middag med pilaf uden kød, vi spiser en dampet tomat.

afbalanceret vegansk kost

næste kost betyder en komplet afvisning af kød, mejeriprodukter og fisk, men i stedet de bruger soja stedfortrædere:

• Til morgenmad vi spiser frugt mix, drikke saft;
• Vi har en snack med te og en sandwich med tofu;
• Vi har frokost med grøntsagssuppe-puree, vi drikker rismælk;
• Vi snacker med bønnerør;
• Vi har aftensmad med stuvede grøntsager.

Balanceret protein kost

Kosten af ​​en protein kost er bedst for atleter, fordii det proteiner dominerer:

• Vi drikker kefir til morgenmad, vi spiser cottage cheese;
• Vi har middag med dampet fisk, grøntsagssalat;
• Har en snack med orange;
• Vi har aftensmad med bagt kød og 100 g kogt blomkål.

afbalanceret kost for at opretholde vægten

For at holde vægten er normal, anbefales det at være opmærksom på følgende prøve menu:

• få morgenmad havregryn, et par æggehvider, grapefrugt, kaffe eller te;
• Vi bider 30 g chokolade og cottage cheese;
• Vi spiser med fisk( 150 g), kogte grøntsager og et stykke brød;
• Til en eftermiddags snack spiser vi æble og yoghurt;
• Vi har middag med stuvet kål, kyllingebryst og et stykke brød. Vi drikker te.

afbalanceret kost med fedme

At slippe af fedme efter samråd med lægen kan bruge følgende menu:

• få morgenmad fedtfattig hytteost, gulerod salat og en kop kaffe med mælk;
• Snack bær-frugtsalat;
• Vi spiser med vegetarisk borsch, grøntsagspot og 100 g kød;
• Vi har en snack med pære og cottage cheese;Vi spiser med fisk og dampede grøntsager.

afbalanceret kost for atleter til rekruttering af muskelmasse, der skal tilføres i dette eksempel:

• har morgenmad kogt æg, kæmpearbejde grød og et glas mælk;
• Har en snack med frugt;
• Vi har middag med kogte kartofler, kød og grøntsagssalat;
• Vi snacker med gulerodssaft;Vi spiser med fisk og kogte bønner.

afbalanceret kost for gravide

gravid for korrekt udvikling af fosteret er ofte anbefales her er menuen:

• har morgenmadsprodukt med mælk;
• Vi har en snack med yoghurt;
• Vi har aftensmad med suppe, grøntsagspot og bagt fisk;
• Vi snacker en frugtsalat;
• Vi spiser med vinaigrette og en skive usaltet ost.

bedre afbalanceret kost for sikker vægttab: anmeldelser, resultater, rigtige måde ^

Ernæringseksperter kun opretholde en afbalanceret kost og opfordrer til brug, ikke blot som en diæt, men en livsstil, fordi det er fra sunde fødevarer afhænger af folks sundhed. Som

ud af afbalanceret ernæring kost:

• Stikning forhold mellem kulhydrat - 50% protein - 30% fedt - 20%;
• I løbet af de første to uger af brug tidligere forbudte fødevarer i små portioner og ofte.

Generelt denne teknik kræver ikke sofistikeret output og resultaterne af en afbalanceret kost for en sund kost fik mange til at tænke på at erstatte de skadelige kost for god ernæring:

• gnidningsløst reduceret vægt;
• Muskelforstærkning;
• Forsvigtende problemer med tarmene.

anmeldelser om en afbalanceret kost af vores faste læsere også meget positiv:

Valentina, 23 år:

«Jeg brugte en afbalanceret veganer menu, og det hjalp mig til at reducere vægten med 4 kg om ugen. Selvfølgelig, ingen kød var hårdt, men de øvrige muligheder var ikke så effektive »

Olesya, 30 år:

« Jeg mistede vægt gennem en afbalanceret lavt kalorieindhold kost for bare en uge, er det absolut ikke sulter. Lidt senere, vil den bruge det samme igen »

Ekaterina, 35 år:

« Jeg var i stand til at reducere vægten i 2 uger, ved hjælp af en afbalanceret menu på 1000 kalorier. De første 3 dage blev givet mig vanskeligt, tk.altid ønskede noget stegt, men generelt tror jeg denne mulighed er forholdsvis let »