Kost til kropstørring

krop relief Sport kost eller kost for kroppen tørringDet er meget populært blandt professionelle sportsfolk, atleter, bodybuildere, fitness-instruktører og bodybuildere.

Det er ofte brugt som forberedelse til enhver konkurrence eller forestillinger, at ikke kun tabe sig( 2-3 måneder kan reducere vægten op til 30 kg), men også for at slippe af med grimme fedt folder, der giver figuren en smuk relief.

essens og kost kontraindikationer til tørring kroppen ^

formål at tørre kroppen er at maksimere slippe af kropsfedt, helt samtidig bevare muskelmassen. I sin kerne er det en lav-carbohydratprotein kost, ofte kaldet keton. På grund

maksimalt fald i antallet af kulhydrat kost( op til den kritiske), som er kendt for at være den primære "brændstof" for livet af alle organer og systemer, kroppen tvunget til at flytte til energiudvinding fra fedt reserver.

Ligesom alle ekstreme program for vægttab, kost for kroppen tørring har mange kontraindikationer og er kun egnet til raske mennesker. Hvis misbrugt det kan bogstaveligt dræbe, som i akut mangel på glukose hurtigt kan udvikle ketoacidose, op til den fulde udvikling af beruselse og koma.

Især er tørrelegemet strengt forbudt at anvende i følgende tilfælde:

• nyresygdomme,
• lever,
• mave,
• tarm,
• bugspytkirtel,
• tilstedeværelsen af ​​kardiovaskulære problemer.

kontraindiceret hun er også gravid, ammende mødre og diabetikere. Men selv hvis du er fraværende de betingelser, der er anført ovenfor, bør du konsultere din læge, så for ikke at skade helbredet.

På grund af stive lav-kulhydrat kost, og som et resultat af lavt blodsukker, der kommer en generel svaghed i kroppen, aftager psykisk og fysisk aktivitet, hyppig svimmelhed og inhibering af intellektuel aktivitet. Derfor tabe for at bevare vitalitet er ofte nødvendigt at ty til hjælp fra stimulanser i form af grøn te indeholder koffein.

Ifølge fitness-instruktører, holde sig til kroppen af ​​tørreprogram kan ikke alle, som for den maksimale effekt er nødvendigt ikke blot til nøje at overholde en ordentlig ernæring, men også stærkt engageret i fysisk træning - ellers i stedet for smukke former kan købe mager peaky.

Hvis tørringen krop er afholdt for første gang, skal du meget nøje overvåge deres følelser - i tilfælde af symptomer, ubehag, der er en lugt af acetone ånde eller svimmelhed, bør kosten stoppes øjeblikkeligt. Hvis du føler dig meget dårlig, skal du drikke en sød juice - dette hjælper hurtigt med at normalisere din tilstand.

Kost for krop tørring til piger ^

Der er mange typer af programmer til at tørre kroppen, men i denne artikel vil vi overveje den klassiske version for piger, føre et normalt liv.

Grundlæggende principper for ernæring i kroppen tørring

• basale fødevarer bør være fedtfattige protein fødevarer - kyllingebryst uden huden, æg( protein kun), hvid fisk og fedtfattig hytteost på nul fedtindhold. Disse produkter kan spises uden begrænsning, hvornår og hvor meget du vil have. Hertil kommer, at brugen af ​​en tilstrækkelig mængde protein er afgørende, da proteinet vil opretholde muskelmasse og give "brænde" musklerne under træning.

• ikke helt fjerne fedt fra sin menu, så for ikke at skade huden og håret, ikke at ødelægge visionen og velvære og ikke at forringe stofskiftet. Unødvendig udelukke animalske fedtstoffer, og essentielle fedtsyrer er anvendelige i form af vegetabilske olier( oliven, hør eller solsikke) må nødvendigvis være til stede i små mængder i kosten( mindst 2 spiseskefulde pr dag).

• at tælle antallet af kulhydrater forbruges kalorier, du kan bruge tabeller og sammensætning af produkter, peger tabel over de Kreml kost eller bord brød enheder( BU).Kilden til kulhydrater fortrinsvis fuldkorn boghvede og hvede korn, der har et lavt glykæmisk indeks af pasta rugkorn, og forskellige grøntsager, lavt kulhydratindhold, men højt fiberindhold, og fremmer normaliseringen toksiner nyttige intestinale mikroflora. Nyttige tomater, grapefrugt, agurk, greens, kål og andre grøntsager, undtagen kartofler, rødbeder og gulerødder.

• Som for fordøjelsen af ​​kulhydrat fødevarer kræver en masse tid, så prøv at spise kulhydrater før frokost, og protein, tværtimod, om eftermiddagen. Før du forlader huset, skal du sørge for at have morgenmad og ikke tillade store mellemrum mellem måltiderne( mere end 5-7 timer).

• Udeluk fra kosten af ​​stegt, dåse, røget og krydret mad, ketchup, mayonnaise, saucer, alkohol, søde og melprodukter. Drik masser af væsker - mindst 2 liter rent vand om dagen for at undgå dehydrering og forstoppelse. Ginger eller grøn te uden sukker er også tilladt.

• Til hang ned med vægttab er ikke og har ikke været løs "ekstra" hud, der regelmæssigt udøver intens fysisk aktivitet. Dette er meget vigtigt, fordi muskelvæv nedbrydes meget hurtigere og lettere end fedt - du ikke mister muskel, ikke forsømme den magt og aerob motion, ikke kun under tørring, men også efter det.

Kost for krop tørring for piger varer i gennemsnit et par måneder og består af tre på hinanden følgende faser, som kan gentages i flere cyklusser før den ønskede fedttab.

• første uge af tørring er forberedende - den samlede mængde kulhydrater, skal afstanden fra bordene være 2 gram kulhydrat pr 1 kg legemsvægt. Indtast processen med at tabe sig glat, så der ikke er meget stress for kroppen. Hvis du kraftigt ønsker sød, spise en banan eller et æble, hvis du ønsker stegt, bruges denne parabol kogt. Yderligere

• mængden af ​​kulhydrater forbruges successivt aftager - i den anden uge til ca. 1 g pr kg legemsvægt, og den tredje er bragt til et minimum - 0,5 g pr.

• tredje uge er den mest alvorlige - i menuen er de eneste produkter med et højt indhold af protein og næsten ingen kulhydrater. Efter den tredje uge

kan enten forblive på samme diæt( 0,5 g kulhydrater pr kg) så længe som nødvendigt for at opnå den ønskede vægt, eller at gå i den modsatte retning, dvs. gå sekventielt, først på menuen af ​​den anden uge, og derefter den første. Drastisk tilbagetrækning fra tørring er umuligt, ikke at provokere hævelse, hurtigt vægttab og generel forringelse af velvære.

Sample menu til tørring

• krop første uge - fedtfattige hytteost, 0,5% eller 1% mælk yoghurt( ikke mere end 1 kop) kogt oksekød, kyllingebryst( uden skind), skaldyr, kogt eller bagt hav fisk, grøntsager( tomater, persille, kål, agurker - uden begrænsning), 2 æg, 1 appelsin og æble 1( før frokost).Om aftenen 1 el.klid.
• Anden uge - 2 hele æg og 2 æggehvider, fedtfattig ostemasse, kogt kyllingebryst, kogt eller bagt saltvandsfisk, 1 agurk, 1 bundt persille, klid( 1 spsk tre gange dagligt).
• tredje uge - 8-proteiner kogt æg, kogt kyllingebryst, persille bjælke 1 og klid( 3 gange om dagen i 1 st.lojke).

De, der er musklerne tørring teknik virker for ekstrem, kan du prøve en blødere version af protein-kulhydrat kost Butch( protein - kulhydrat vekslen), der bærer en meget lettere på grund af en afbalanceret og varieret menu.

For at have en smuk strammet figur og følte stor, ifølge eksperter, nødt til at bruge noget mere krop tørring 1 gange om året. Ideal - en tid til at tørre, og senere, med hjælp af ordentlig ernæring, regelmæssig motion og smart daglige rutine, for at holde resultatet.

Øvelse på kroppen tørring ^

Fysiske belastninger under tørring af kroppen spiller en afgørende rolle, da de hjælper med at holde musklerne, lad huden ikke falde og fremskynde processen med at tabe sig så meget som muligt. Den mest anvendelige aerobic træning( løb, cykling, aerobic, dans), især løbende, ikke hurtig, men langsom, med det formål at træne udholdenhed.

Men bemærk at den maksimale effekt kan opnås fra et løb, der varer mindst 40 minutter. Den vigtigste betingelse for succes - du behøver kun at køre, efter at alle butikkerne af kulhydrater er brændt, ellers vil en positiv effekt ikke opnås. Derfor er det ønskeligt at køre enten efter klasser i gymnastiksalen eller tidligt om morgenen, umiddelbart efter søvn, når kroppen har opbrugt kulhydratforretninger. Før du jogger, spis et æble eller sådan noget.

Som for forskellige fedtbrændere og forberedelser til tørring af kroppen, advarer lægerne om, at deres anvendelse er meget farlig og kan føre til overdreven metabolismeacceleration og risikoen for ketoacidose. Derfor. Prøv at undgå enhver "kemi", fordi det er bedre at bruge mere tid på vægttab end efter mange år for at genoprette tabt helbred.