Amerikansk kost til vægttab

Diet Rollercoaster udviklet af amerikanske ernæringsekspert Martin Cathan mere end 30 år siden, og i løbet af dennetiden har vundet stor popularitet.

Hun er en af ​​de mest effektive måder at reducere vægten og tillader tilstedeværelsen af ​​fysisk aktivitet, for at reducere op til 7 kilo om ugen.

Essensen af ​​kosten rutschebane ^

Diætister længe blevet bemærket, at med enhver kost, uanset om de langsigtede programmer( Duke Kremlin, Maggie, Kim Protasov, Japan, blodtype) eller hurtige monodiets( agurk, havregryn, hytteost, etc.), vægtmest effektivt reduceret i de tidlige dage, og derefter hastigheden af ​​faldet eller væsentligt forsinke nogen vægt stædigt stående stille.

Dette er en simpel forklaring. Det faktum, at vores krop er i stand til hurtigt at tilpasse sig og tilpasse sig enhver kost. For at gøre dette, er det nok bare et par dage, hvorefter det indebærer saving mode( strømbesparelse), således at metabolisme( stofskifte) bremser og vægt ophører med at falde hurtigt.

Dr. Martin Katan tog hensyn denne funktion, og har udviklet sin egen metode, således at bogstaveligt "forvirre" kroppen, ikke at give ham "huske" mængden af ​​kalorieindtag og ikke gør det muligt at tilpasse sig den nye ordning.

anbefalede dem daglige kalorieindtag svinger op - ned, fra minimum til maksimum, som gav navnet på en populær kost af tiltrækning rutschebane. Gennem denne tilgang til magt lykkedes det ham at tabe omkring 30 kg sin egen vægt og at tabe sig for at hjælpe det store antal mennesker.

Kost rutsjebane: Menu ^

følge en diæt rutschebane er let, du er kun nødvendige viljestyrke til ikke bryde ud og til at følge op, og samvittighedsfulde tælle kalorier. Sammensætningen af ​​produktet, i modsætning til de fleste andre vægttab programmer er ligegyldigt. Det vil sige, du kan spise hvad du vil, frem for alt, mødes den anbefalede mængde af kalorier.

mest alvorlige og vanskelige ud fra et psykologisk synspunkt, er de første tre dage, som har tilladelse til at spise kun 600 kalorier. Disse dage vil være meget sulten hele tiden ønsker at spise, men du skal klart følge planen og forstå, at det vil blive lettere.

For at gøre dette, så prøv at vælge den daglige kaloriefattige ingen chokolade, kager og lys i kulhydrater, og kalorielette grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter og korn i vandet.

Da disse produkter er sammensat af cellulose og langsomt fordøjelige kulhydrater, de giver en følelse af mæthed i lang tid og ikke give en pause til "Jordania".Desuden fiber hjælper med at undgå det uundgåelige, når der er utilstrækkelige magt låse, grundigt rene tarmene og afvikle dets nyttige mikroflora.

Glem ikke om den rigelige drikke regime, drik masser af enkle og stadig mineralvand og urtete( uden sukker).Dette vil ikke blot øge den renselsesproces i tarmen, men også bidrager til at undgå de stærke følelser af sult. Fordi vi alle ved, at folk ofte forveksler sult med tørst. Nogle gange er det nok til at drikke et glas vand, og der er ikke længere ønsker.

So vekslen ordningen kalorier beregnet for 3 uger:

• første - tredje dag - 600 kalorier;
• fjerde - syvende dag - 900 kalorier;
• Ottende - fjorten dage - 1200 kcal;
• femtende - syttende dag - 600 kcal;
• attende - enogtyve dage - 900 kcal.

Eftermiddag menu, som allerede nævnt, kan være en hvilken som helst, om eventuelle produkter, fade og kombinationer. Men til dig, at det var nemmere at navigere, giver den omtrentlige ration af dagslys ved 600, 900 og 1200 kcal.

kan tage det som udgangspunkt og ændre komponenterne efter eget skøn, i overensstemmelse med den energi værdien af ​​produktet( se tabellen over kalorie indhold af produkter og mærker) og individuelle smagspræferencer.

Menu 600 Kcal:

• Morgenmad - usødet te, et lille stykke rugbrød;
• Frokost - 100 g kogt oksekød og kogt ris, salat af radise og agurk uden smør;
• Middag - 1 kogt æg og et glas fedtfattigt kefir.

Menu 900 Kcal:

• morgenmad - sort te( du kan tilføje en teskefuld sukker. .) Med rug toast, grønt æble;
• Frokost - kogt eller dampet fisk, pasta og grøntsagssalat( 100 g).Te( sukker ikke mere end 1 tsk);
• Middag - 1 kogt æg, 100 gram hytteost( lavt fedtindhold) og en lille banan.

menu 1200 Kcal:

• Morgenmad - 200 g havregryn( vand og olie-fri), te( sukker 1 tsk) med toast rug;
• frokost - kogt kylling( 200 g), boghvede med et lille stykke af smør( 100 g);
• Aftensmad - frugtsalat med æbler, druer, bananer, ananas.
• I løbet af dagen, mellem måltiderne, er snacks tilladt - 1 kop fedtfattig yoghurt, en lille banan.

Efter et helt kursus på 21 dage kan du gradvist vende tilbage til din normale kost. Ifølge Dr. Katana, i løbet af denne tid, det lykkes at sikre "forvirre" kroppen, så resultatet lagres for en langsigtet og gentage hele cyklus vil ikke komme hurtigt.

skal bemærkes, at for at overholde "rutschebane" kan kun være raske mennesker bør ikke opnås den skønhed og harmoni på bekostning af sundheden. Slankende forbudt i henhold til ordningen «600-900-1200»:

• i sygdomme i mave - tarmkanalen,
• gravid,
• ammende mødre,
• i alle kroniske sygdomme.

Selvom du føler dig helt sund, skal du kontakte din læge, inden du begynder vægttab.

På trods af at træningen kan i høj grad, næsten 2 gange, øge virkningen af ​​kost( med motion kan miste op til 10 kilo, uden dem - til 6 kilo), der er tung fysisk anstrengelse forbudt, fordi de kan føre til kraftig forringelsesundhedstilstand.

Det er nyttigt at øve yoga, gå, pilates, aerobic og afslappet cykling. At distrahere fra mad, gå mere i frisk luft og sove godt, mindst 8 - 9 timer om dagen.

amerikansk Diet "Middag minus» ^

amerikanske kost Dinner minus lover vægttab på 3 dage, men det er meget komfortabel i overholdelse og kræver omhyggelig kalorie tælle hver spist et stykke, som iRollercoaster. Hertil kommer, at i løbet af det følgende "Dinner minus" -system, kroppen producerer de rigtige og nyttige spisevaner - forbruge store mængder af fedt om morgenen, når aktiviteten af ​​de hormoner, der er ansvarlige for deres nedbrydning.

Den er baseret på den velkendte siden barndommen postulerer, at natten der er skadelige og har brug for at blive fodret i overensstemmelse med den velkendte ordsprog "morgenmad spiser dig selv, deler middag med en ven, en middag give fjenden."Det vil sige, forfatterne af teknikken foreslår helt at glemme et sådant koncept som middag og efter 17 timer anbefaler man at drikke kun almindeligt vand.

Så de grundlæggende principper i kosten minus Middag:

• rigeligt at drikke regime - drikke mindst 2 liter vand dagligt;
• det sidste måltid finder sted senest 17 timer
• reducerer indtagelsen af ​​animalske fedtstoffer i kosten og erstatter dem med vegetabilske fedtstoffer. Bare husk at du ikke helt kan udelukke fedtstoffer, du nærmer dig alt sammen med sund fornuft;
• vælger kun produkter af høj kvalitet uden transfedtsyrer, farvestoffer, konserveringsmidler, emulgatorer, foretrækker at spise fastfood sund hjemmelavet mad til sin menu.

Lav din diæt, ikke ske i nogen retning. Hvis du virkelig vil have slik, nægter du ikke selv - spis et lille stykke dessert om morgenen. Må ikke fokusere på at vælge kun produkter med lavt kalorieindhold, være mere opmærksomme på deres anvendelighed og naturlighed.

Husk, at skønhed og harmoni kun kan give et sundt legeme, forudsat en balance mellem alt det nødvendige for den normale funktion - proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer og mikroelementer.

Vi anbefaler også dig at se en video med nyttige tips fra ernæringseksperter om de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: