Diætet af Lesenka

Kost Stige - en meget enkel og effektiv måde at hurtigt vægttab, en favorit med mange kvinder fra - til nem bærbarhed,kort og varieret ernæring.

Kost anslået Stige program gør det nemt at nulstille i fem dage, fra 3 til 8 kg( afhængigt af den oprindelige vægt og de individuelle egenskaber af organismen), og i lang tid for at gemme resultatet. Det bemærkes, at folk med stort overskydende kropsvægt taber mest effektivt.

anmeldelser om kost stigen meget positiv, så det er meget populært i sociale netværk, anbefales det at aktivt at diskutere og udveksle erfaringer og resultater på alle fora dedikeret til vægttab og ernæring.

Med de ubestridelige fordele kan nævnes, at i processen med at tabe er stærkt reduceret mængden af ​​maven( således at man ikke ønsker at spise meget) og reducerer trangen til slik, kager og andre kalorieindhold og usunde fødevarer betydeligt.

Kost stigen er kontraindikationer ^

Ladder kost består af 5 dage - trin, som hver har sin egen karakteristiske funktion( rengøring, restaurering, energi mætning, påfyldning lagre af protein, fedt brænding) og er et nyt skridt på vejen til harmoni.

trappestige er nem at bære psykisk, som at tabe på forhånd indstillet til 5 - dages periode og ved, at hvert nyt skridt er ikke kun tættere på den ønskede vægt, men også løser kroppens visse opgaver. Ligesom kost 6 kronblade( når vi trak et par dage - kronbladene), er det nyttigt at trække sig selv på papir stigen, holde fast på køleskabet og hver dag for at fejre hendes planer og resultater.

planer og resultater Som ernæringseksperter påpege tilstedeværelsen i kosten Ladder elementer i spillet har en vigtig psykologisk aspekt, hjælpe med at tune ind på stigningen af ​​"stigen til succes", og at overholde alle stadier uden forstyrrelser. Men selv hvis du tilfældigvis frustrere og forstyrre ordningen ordineret, skal du ikke fortvivle, og ikke bebrejde dig selv, bare starte stigen igen, med det første skridt. Hertil kommer, med utilstrækkelig vægttab hele cyklussen kan gentages flere gange inden for en måned, i modsætning til andre kosten programmer, der kræver en lang restitutionsperiode( Duke japansk, Kreml).

Men trods den lette overholdelsen og muligheden for at gentage for ofte "gå op med 5 - dages stigen" anbefales ikke, holde mådehold og sund fornuft, ikke bringe kroppen til overdreven stress og ikke provokere ernæringsmæssige nedbrud. Superpohudenie på Stige kost er ikke tilladt i perioden med forværring af kroniske sygdomme, gravide og ammende mødre.

Days - trin bør følge hinanden strengt i rækkefølge, kan de ikke ombyttes eller kombineres med hinanden. For enhver afvigelse fra ordningen, start gentagelsen fra den første dag.

• første dag - oprense( lod 1 - 2 ud kg)
• anden dag - reducerende( lod 0,8 - 2 kg)
• tredjedagen - Energi( lod 0,5 - 1,5 kg)
• fjerde dag - bygning( lod 07 - 1,3 kg)
• femte dag - brænding( lod 1 - 2,5 kg).

Kost Ladder menu og en detaljeret beskrivelse ^

Kernen er en stige nizkokokaloriynoy streng diæt, så for at undgå forekomsten af ​​overdreven sult, er alle dage rådes til at observere små fodringer( 5 - 7 gange om dagen).Også vist er en rigelig drikke regime, fremmer ikke kun bedre tarm udrensning, men "bedrag mætning" af kroppen. Efter alt, som du ved, er nogle gange svært at skelne, og ofte nok til at drikke et glas vand følelsen af ​​tørst og sult, syntes at mæthed og mistede lysten til at spise.

første dag - rengøring etape

Den første dag er det vigtigste, da det ikke kun renser mave - tarmkanalen af ​​toksiner, toksiner, tunge salte og andre nedbrydningsprodukter, men forbereder også kroppen til de næste etaper.

første menu af dagen er meget streng og enkel - den består af æbler( ca. 1 kg) og nettet kulsyreholdigt vand( mindst 1,5 - 2 liter).Udvælgelse af æbler som hovedproduktet ikke er tilfældig - de indeholder naturfibre absorberer toksiner og affald, og pektin binder og fjerner fedt, pesticider og radionuklider, der handler i mave - tarmkanalen som den bedste sygeplejerske.

foruden en bedre oprensning dagen i regelmæssige mellemrum( hver to timer) du bør drikke 1 tablet aktiveret carbon( baseret på per dag -. 1 tablet per 10 kg legemsvægt).Drikk kun rent vand, te og kaffe og andre drikkevarer anbefales ikke.

anden dag - udskiftning niveau

Menu anden dag består af 1 liter nonfat yoghurt( fortrinsvis en - eller to-dages) og 600 g fedtfattig hytteost. Hvis du ikke kan lide yoghurt, kan du erstatte den med fermenteret mælk, sur mælk eller curdled mælk. Efter oprensning af dagen, denne diæt hjælper med at genoprette mikrofloraen i tarmen( flytte det gavnlige bifidobakterier) og en betydelig forbedring i dens ydeevne.

Desuden kaloriefattige mejeriprodukter bidrager udgifter for deres forarbejdning interne reserver, som bidrager til reduktion i vægt, og indholdet af højkvalitetsproteiner, lactose og essentielle aminosyrer ikke fører til forringelse og metabolisk mangel på essentielle næringsstoffer.

tredjedagen - energiniveauet af energi

trin sikrer genopfyldning af bestanden glucose i kroppen, af afgørende betydning for den videre nedbrydning af fedtceller. Siden den forrige dag levering af glykogen er blevet fuldstændig forbrugt, det energibehov vspleks, der giver nye impulser til processen med at tabe sig og giver dig mulighed for at "snyde" kroppen, så det ikke til at tilpasse sig den lavt kalorieindhold kost og omfatter energibesparende tilstand( svarende til den anvendte metode i kosten rutsjebane).

Energidagen undgår den såkaldte plateaueffekt, når kroppen begynder at reducere vægten af ​​vægten væsentligt eller helt stopper processen med at tabe sig. Hvis kosten indeholder naturlige sukkerarter( honning og tørrede frugter), kan denne proces forhindres.

Menuen på den tredje dag omfatter 300 gram rosiner( helst mørk), 2 spsk.skeer af honning og kompote af tørrede frugter( svesker, tørrede abrikoser, tørrede æbler) med fructose, ca. 2 liter.

fjerde dag -

byggefasen byggefasen er nødvendig for at genopbygge kroppens vitale protein er byggestenene i celler, knogler og normal bloddannelsen. For at forhindre kritisk tab af muskelmasse og for at sikre det nødvendige indtag af glykogen, indføres fødevarer, der indeholder animalsk protein, i kosten.

Det ideelle kostprodukt til byggestadiet er magert kylling eller kalkunfilet. I løbet af dagen, er du nødt til at forbruge 0,5 kg kogt kød lov til at tilføje friske krydderurter efter smag( løg, dild, persille, selleri), eller ikke-stivelsesholdige grøntsager.

femte dag - brændende etape

Burning effekt af den sidste dag opnås gennem brug af kost fødevarer rige på kostfibre, eller uorganisk fiber, som indeholder næsten ingen kalorier, men det kræver en betydelig mængde energi til sin behandling. Som følge heraf opstår der en negativ energibalance, hvilket fører til et maksimalt tab af overskydende kilo.

Som følge af kostfibre strækker kraftfuld rengøring af mave - tarmkanalen af ​​toksiner og mætning af tarmmikrofloraen yderligere egnede stoffer, som findes i tilstrækkelige mængder i væv.

fedtforbrænding menuen i dag - kogt i vand hele havregryn( 200 g tør) og friske grøntsager og frugt( 1 kg), der kan anvendes som rå og i salater med en lille mængde af vegetabilsk olie.

I slutningen af ​​hele Lesenka-cyklen kan du gentage trinene fra begyndelsen, hvis du ikke er tilfreds med resultatet. Men ifølge eksperter, er det ikke nødvendigt at gentage klatre mere end 2 - gange i træk, så for ikke at skade sundheden - gentag efter en pause på flere måneder og en fuld afbalanceret kost.

For at gemme de opnåede resultater, output efter kosten stigen, samt efter enhver anden, bør være gradvis og forsigtig - ikke indtaster mere end én - to nye produkter om dagen, ikke overstiger mængden af ​​mad indtages, så for ikke at strække reduceret i maven størrelse og spise fysiologiskrimeligt antal kalorier, afhængigt af den enkelte øvelse og livsstil.

Prøv også at bevare din optimale vægt konstant, ikke lade sig rive med endeløse gynger "tynd -. Sværere"For at gøre dette, arrangere endags fastende eller ugentlige faste dage( agurk, havregryn, hytteost og alle andre).Kun på denne måde vil du være i stand til at bevare den eftertragtede harmoni og ikke til at sidde på en sult kost for livet.
Se informativ videoklip af læger - ernæringseksperter om produkter, der hjælper aktivt kæmpe fede indskud: