En magert diæt for ekstremt vægttab

Lean kost - en af ​​de mestpopulære metoder i Europa i dag for vægttab. I første omgang er det udviklede amerikanske ernæringseksperter som en eksklusiv kost program for folk med et stort overskud af ekstra kilo, men på grund af sin enkelhed og effektivitet, begyndte hun at nyde succes i alle, der ønsker at tabe sig på ingen tid.

essensen af ​​lean kost, fordele og ulemper ^

kost af magert kost har den laveste kalorieindhold, som fører til vanskeligheder, for ikke at sige radikale karakter af dette vægttab program. Valget af en sådan kost, skal det siges, kan i høj grad påvirke sundheden for at tabe sig og forårsage dens nedbrydning.

nedsat velfærd og sundhed er forbundet med utilstrækkelig indtagelse af sukker, og de normaliseres kun når organismen tilpasse sig en sådan kost eller efter en tilbagevenden til sin sædvanlige standard.

I forbindelse med ovenstående, ernæringseksperter anbefaler kraftigt, at med forbehold af en mager kost til at tage multivitamin præparater, som vil støtte det ønskede niveau af næringsstoffer i kroppen.

Endvidere traditionelle vægttab metoder normalt indebærer en vis fysisk belastning på kroppen, der ikke anbefales i tilfælde af magert kost. Tværtimod skal denne diæt program ledsages af en god hvile og opmærksomhed på deres trivsel.

Skinny kost har en række utvivlsomme fordele:

• det er ganske effektivt;
• kræver ikke særlige økonomiske omkostninger;
• kræver ikke tælling af kalorier og forberedelse af komplekse retter;
• -produkter, der anvendes i den, er tilgængelige for alle.

Cons lean kost er ikke så meget, men de er ganske betydelige:

• denne metode til vægttab er ganske ekstrem og i væsentlig grad kan underminere arbejdet i mave - tarmkanalen;
• desuden kan det være ledsaget af en konstant, obsessiv sult.
• kontraindikationer er akutte og kroniske sygdomme, graviditet, amning.

Varighed lean kost afhænger af, hvor mange kilo du forventer at tabe på det. For at slippe af de 5 - 7 kg, vil være tilstrækkelig overholdelse af de 7 dages diæt program, hvis den søger at kaste 15 - 20 kg, derefter lov dens udvidelse til 14 - 20 dage.

vigtigste ting at huske - hvis du bor på en mager kost, der er en kraftig forringelse af sundheden, ikke eksperimentere på dig selv og ikke tvinge din krop. På nogen ubehagelige fornemmelser( svaghed, svimmelhed, hovedpine, kvalme) kost bør stoppes øjeblikkeligt.

skinny Kost: Menu på 7, 14 og 20 dage ^

menu i mager kost, uanset varigheden af ​​den meget sparsomme. Det anbefales at opdele den nødvendige daglige mængde mad i 3-4 måltider. Juice vælger appelsin, granatæble, grapefrugt eller æble uden sukker. Det er også nødvendigt at overholde rigelige drikke regime - bortset fra den udpegede nummeret på den menu, du kan drikke selv op til 1,5 liter væske - grøn te, lys kompot af tørrede frugter, mineralvand uden gas.

menu jejunum kost i 7 dage:

• 1 day: 1 liter mælk og 200 ml yoghurt;
• Dag 2: 1 liter saft 200 g fedtfattig hytteost;
• Dag 3: 200 g kogte kartofler 1 liter drikkevand;
• Dag 4: 800 ml saft, 200 g kogt eller bagt fisk;
• Dag 5: 1 liter drikkevand, 1 kg æbler;
• Dag 6: kogt kød uden salt, 1 l juice;
• 7 dage: 200 g ost, 800 ml yoghurt eller yoghurt.

Der findes også varianter af dette diætprogram i 14 og 20 dage. Generelt har dietisterne først udviklet en metode til vægttab, designet i syv dage. Alle andre variationer blev modificeret af taberne selv for at opnå et mere effektivt resultat. Derfor er sikkerheden af ​​disse vægttab programmer er tvivlsom og kræver nøje overvejelse af alle faktorer "professionelle" og "ulemper" af en sådan sult.

Menu af magert diæt i 14 dage:

• 1 dag: grøn te uden sukker;
• 2nd: kefir low-fat - 1 l;
• 3rd: mineralvand uden gas;
• 4: grøn æble - 1;
• 5.: fedmælk - 1 l;
• 6.: grøn te uden sukker;
• syvende: fedmælk - 1 l;
• 8: grøn æble - 1;
• 9: kefir low-fat - 1 l;
• 10.: Frisk agurk - 2;
• 11.: grøn te uden sukker;
• 12.: fedmælk - 1 l;
• 13: grøn æble - 3;
• 14.: mineralvand. Denne mulighed

kosten program er meget svært, meget svært tolereres, og kan resultere i udvikling af anoreksi. Men dem, der kan modstå en sådan teknik, garanteres et tab på mindst 7 kilo overskydende vægt. Det er meget vigtigt, når man slanker, drikker masser af væsker og fører en moderat mobil måde at leve på, så man undgår træthed.

Der er også en variation af magert diæt, designet i 20 dage. Det er på en vis måde ikke så stram som en to uger, og er en fortsættelse af slankeprogrammet i 7 dage.

mager kost kost i 20 dage:

• 1-7 dage: på den syv-dages version af kosten program;
• 8.: 200 g fedtfattige mejeriprodukter, stegte eller dampede grøntsager, magert kød;
• 9.: 200 g fedtfattig hytteost, juice uden sukker;
• 10.: Mager fisk, rejer - 200 g, sukkerfri juice;
• 11.: 4 kogte kartofler, juice uden sukker;
• 12.: 5 grønne æbler;
• 13.: 200 g kogt magert kød, juice uden sukker;
• 14.: 1 liter kefir;
• 15.: Alt du vil have( inden for rimelige grænser);
• 16.: 5 æbler;
• 17.: 800 ml mælk, 200 g kogt kød;
• 18.: 1 liter kefir;
• 19.: 200 g hytteost, mineralvand uden gas;
• 20: 1 æble, 1 liter kefir.

Med dette vægttabsprogram vil du være i stand til at slippe af med 10-12 kg overskydende vægt.

Skinny Kost: Den rigtige måde, resultaterne af anmeldelser og ^

En af de største ulemper ved denne kost program er, at det er med til at bremse stofskiftet i kroppen. Dette kan ud over mulige negative sundhedsmæssige konsekvenser også føre til, at den tidligere vægt af den tabende vægt efter tilbagekaldelsen hurtigt kan vende tilbage. For at dette skal ske, skal du korrekt opbygge din kost efter afslutningen af ​​kosten.

til den sædvanlige kost er nødvendigt at flytte meget glat, startende med supper, grøntsager, frugt, mager fisk og mejeriprodukter. Til saltindtag også, skal du være forsigtig og så meget som muligt reducere antallet. Den ideelle løsning ville være, hvis det efter en mager kost vil du være i stand til at fortsætte med at holde sig til et moderat og velafbalanceret kost, som gør det muligt ikke alene at fastsætte resultatet, men også for at forbedre den senere.

Anmeldelser om dette diætprogram er meget modstridende. Bestikkelse i det ønsker at tabe sig er, at denne diæt ikke involverer konstant madlavning og kalorieoptælling. Desuden er effektiviteten af ​​denne metode til at tabe sig meget høj. Men er det værd at underkaste din krop til sådanne grusomme prøvelser - et kontroversielt problem. Og det fremgår af massen af ​​negative anmeldelser.

Fordi dette program er meget tung og sultne, og efter bivirkninger opstår ofte med den mest uventet kant. Hos kvinder kan håret begynde at falde ud, huden forværres, og forskellige depressive lidelser kan forekomme. Resultatet af sådanne alvorlige eksperimenter på dig selv kan være fuldstændig udmattelse af kroppen og udviklingen af ​​anoreksi.

Derfor skal man observere, at en magert diæt kun anbefales på anbefaling og under tilsyn af en læge. Desuden er denne metode til vægttab egnet til mennesker, der har et betydeligt overskud af deres vægt over det normale. Brug ikke det, hvis den samlede BMI( body mass index) er normal. Husk at analfabeter brug af ethvert diætprogram i stræben efter eftertragtet harmoni kan føre til meget triste konsekvenser - et stærkt fald i immunitet og udvikling af alvorlige sygdomme.