Hvordan man laver en flad mave

En flad mave er drømmen om enhver kvinde, men ikke alle kan fjerne fede folder på dette sted. Der er flere måder, hvorpå du kan slippe af med overskydende vægt og opnå en slank talje.

nemt at lave en tynd talje og flad mave ^

naturligvis gøre maven flad elastisk og ikke virker, hvis du fortsætter med at spise mere og halvfabrikata, slik og andre skadelige produkter, der indeholder en masse kalorier og kulhydrater hurtigt. Også af stor betydning er sporten: med hjælp vil være i stand til at styrke musklerne i maveregionen og forvise fedt hurtigere.

De, der har en masse ekstra vægt, gør maven helt flad, kan ikke være hurtig, fordi der i dette tilfælde vil det tage en masse tid og kræfter, men du kan fjerne et par centimeter på blot et par uger, hvis du ved, hvordan det skal gøres. Hvis

par ekstra kilo, kan du lave en flad mave i en uge: det er nok til at gå på en streng diæt, som afhænger af livsstil. Hvis en person gør sport, er en protein kost eller tørring bedst. Ved lav mobilitet skal bruge kosten på boghvede og kefir: Enhver af dem er godt for stofskiftet, men de kan ikke holde sig længere end 7 dage.

Hvad skal gøre for at maven var flad:

• Først skal du ændre din kost, fordi det afhænger af ham den mængde kalorier kommer ind i kroppen;
• Sport - en væsentlig forudsætning for vægttab: bør gøre særlige øvelser for den øvre og nedre presse samt skrå og tværgående muskler.

Hvordan man laver en flad mave i hjemmet: metoder og tips ^

Hvordan man laver en flad mave: kost

kost Skift hjælper med at gøre en flad mave efter fødslen, eller slippe af med en stor mængde af overskydendevægt. Alt der er nødvendigt for dette er at opgive slik, mel, bagt varer, fede og stegte fødevarer. I stedet bør de spiser fødevarer, der har en høj værdi til kroppen, men lav i kalorier:

• Grøntsager;
• Korn;
• bær;
• Frugter;
• nødder;
• Sour-milk drinks;
• Mager kød;
• Lavfedt fisk;
• Seafood.

Hvordan man laver en flad mave 3 dage

Som nævnt tidligere, gør maven hurtigere kan være robust, hvis ikke for meget fedt i dette område. For at blive slankere, du nødt til at overholde disse regler:

• Alle 3 dage kost, som ud over grøntsager og yoghurt intet andet at spise;
• Daglig massage i maven med en massage maskine;
• Sørg for at pumpe det øverste og nederste tryk: uden dette vil resultaterne ikke fungere.

Begge mænd gør en flad mave

Byg mænd adskiller sig væsentligt fra den kvindelige, så det er nemme øvelser for at begrænse ikke arbejde - du har brug for noget mere alvorligt: ​​

• Liggende tilbage på gulvet, lægge hænderne langs kroppen, indånde luften, og i den tid meget trække inddin mave. Hold vejret i 20 sekunder, trække vejret ud. Gentag 5-7 gange;
• I liggende stilling hviler vi vores hænder på gulvet, hæver vores ben op og så 20 gange.

Hvordan man laver en flad mave og

terninger til terninger for at komme på hendes mave, skal du bruge protein kost og regelmæssigt udføre følgende øvelse:

• Vi ligger på gulvet, vi bøjer vores ben i skødet, vi lægger vores hænder bag vores hoveder. Vi udfører løft af bagagerummet i 3 sæt 20 gange;
• Ophold i samme position, rette dine ben og hold dem i luften. Kravl op i kroppen, lede venstre albue til højre knæ, røre ved den, komme tilbage og gøre det samme, men på den anden side. Vi gentager i 6 tilgange på 5-7 gange for begyndelsen, så mængden kan øges.

Hvordan man laver en flad bug

Hvis den højeste del af det fedt deponeres i maven, for at fjerne det er muligt ved hjælp af sådanne øvelser:

• Liggende på gulvet med ryggen, hænderne placeret under balderne. Vi hæver vores ben og dernæst slipper dem, men berører ikke gulvet og så videre 10 gange på hver side;
• hviler i hans hænder og sokker på gulvet, langsomt summen af ​​knæet af det ene ben til brystbenet, og så komme tilbage og gøre en lignende bevægelse med det andet ben;
• Sid på gulvet, hviler i hans hænder på ryggen, benene lige. Vi trækker nedre ekstremiteter til brystet 20 gange.

Hvordan man laver en flad mave: motion

hjem til pumpning alle muskelgrupper alle kan drage fordel af særlige øvelser for at hjælpe med at gøre en flad mave hurtigt:

• Lie på måtten, er hænder holdt sammen på ryggen, lidt bøje knæene. Vi løfter kroppen 10-20 gange;
• Vi ligger på den ene side, underarmen hviler på gulvet, arm bøjet ved albuen. Ved udånding rive låret fra gulvet, og på inspiration - vi sænker det. Vi laver 10 gange på hver side;
• I den bageste position holder vi hænderne bag hovedet, hæver benene. Sænk venstre ben, udfør løft og drej kroppen til højre side, og gør alt på samme måde på den anden side.

Sådan fjerner maven og gøre det fladt: anmeldelser og resultater ^

Tror ikke, at, efter at have siddet på diæt en dag og ryst pressen et par gange, vil være i stand til at fjerne mave fedt - det er ikke så: for at opnå et sådant resultat, er det nødvendigt at beskæftige sig med bådeminimum 3 dage og gav et lavt indhold af kropsfedt i sammenligning med muskelmasse. Folk, der har meget overskydende vægt, skal forstå, at det tager flere måneder at fjerne det.

hurtig måde at lave en flad mave i hjemmet: feedback fra vores læsere

Margarita, 28 år:

«jeg vejer 48 kg med højde 163 cm, men for nytårsaften otela jeg selv temmelig store mave. Efter de fester jeg sad ned på kefir kost, og nu, efter 3 dage, fra folderne af fedt er forsvundet »

Nadezhda, 30 år:!

« Jeg hjalp fjerne rynker maveøvelser, dog har de omkring en måned, plus et mødepå en diæt. Nu har jeg en virkelig flad mave, og for at holde resultatet, vil jeg bare holde sig til korrekt ernæring »

Valentina, 35 år:

« I løbet af vinteren fik 5 kg overvægt, og det afspejler sig i hans mave - han var blevet for fremtrædende. For at fjerne det sad jeg på et protein kost, og deltog også i gymnastiksalen. Forresten forlod jeg ikke sporten, fordiJeg ønsker altid at være slank, men lejlighedsvis tillade mig at slik »