Sådan gør du sit-ups korrekt - en beskrivelse af squatting teknikken

Normalt kan du ved hjælp af de enkleste øvelser opnå de bedste resultater. For eksempel ved at udføre banal squats kan du give en god form til balderne. Det er vigtigt at lære at lave sit-ups.

Fordele

squats på balder formularen påvirker tre faktorer:

• danner skinkeben;
• udvikling af det muskulære korset;
• volumen af ​​fedtvæv.

første punkt, selvfølgelig, kan ikke ændres på nogen måde, men for at opnå elasticitet bagdel er mulig.

Squats for balderne er nyttige, fordi:

• aktivere store muskelgrupper;
• påvirker hofte-, knæ- og ankelleddet;
• forbedre tilstanden af ​​sener;
• giver ekstra stress på hjertet;
• hjælper med at danne en sund hjerterytme.

Squatting teknik

Faktisk er der intet kompliceret. Du behøver bare at beherske teknikken og se på dig selv udefra. Den næste få øjeblikke praktisk detalje at blive fortrolig med teknikken i squat:

1. Alle bevægelser skal udføres med en buet ryg. Efter alt, det fjerner den negative afbøjning af belastningen rygsøjlen, hvilket igen minimerer risikoen for skader.
2. Hver squat skal give en belastning på hæle. Det er det øjeblik, hvor du sad helt ned, skal trykkes hælen på gulvet, ikke rejst. Hvis ethvert organ anatomiske træk ikke tillader dig at gøre dette, hælen er stadig ingen grund til at hænge i luften - vedlægge under dem, for eksempel trækiler.
3. Under knæbøjning skal knæene være parallelle med hinanden. Ved at blande dem indersiden forårsager for meget belastning på knæleddet.
4. Watch bør kun gå op. Hvis atlet begynder at se på noget under hans fødder, bliver hans ryg til et spørgsmålstegn.

Fjern fedt fra lårene

Udfør følgende yderligere øvelser kan slippe af kropsfedt placeret på hofterne:

1. plié til lårene: hugsiddende skal udføres under den betingelse, spredte ben, og som langsomt og dybt som muligt.
2. Side hoftehejs. Startpositionen ligger på sin side. Hævelsen af ​​benet skal ledsages af indånding og sænkning - med udånding.
3. hoftefjernelse. Det er nødvendigt at sidde så benene forlænges fremad, og palmerne er placeret ved siden af ​​hofterne. Hæve dine hofter fra gulvet bør forsøge at strække så langt som muligt.
4. Indersiden af ​​låret er det mest problematiske område. Indflydelse er det muligt ved hjælp af sådanne øvelser: liggende på ryggen, løft dine ben, sprede dem, og derefter klemme og lavere.

Derudover skal vi huske, at fra den energi komponent afhænger ikke kun af den generelle sundhed, men også tilstanden af ​​stofskiftet.

negativ energi ind i et stort antal passager gennem vores krop, og hvis det ikke giver neutralisering, ved at akkumulere det begynder at undertrykke interne processer og forårsage forskellige psykiske lidelser, depression, stress, osv

Den nemmeste og mest overkommelige måde at bekæmpe de negative effekter på er ved at tage et kontrastbruser. Bruseren er den stærkeste stimulator af nerveenderne i hver subkutan beholder.

optimale antal sit-ups til at tabe

muskuløse bagdel - er ikke kun kropslige æstetik, men også en sund stærk krop. Musklerne i lår og bagdel - det er muskelmassen, hvis de ikke er udviklet, er det usandsynligt, at vi kan forvente en sund stærk ryg og gode ben. Uden dette kan man aldrig opnå hurtighed i løb eller høj fitness i fitness.

Hvad gør sit-ups piger til at tabe sig? Hvad skal udførelsesteknikken være? Hvor mange squats vil opnå det ønskede resultat?

Hver form for squats har forskellige effekter på dette eller dette område af den kvindelige krop:

1. Squats uden byrde. Hvis du har brug for ekstra cardio-loading, så er den bedste øvelse end at trække vejret og kan ikke være. Sænkning til bunden skal ledsages af et hænder opad og en retur til startpunktet - ved at sænke ned. Det optimale tal er 50-100 gange i et accelereret tempo. Hele kroppen skal deltage i øvelsen: gradvis opvarmer musklerne op til brændingen af ​​fedt. For at slappe af mellem flere tilgange kan du være lidt ligesom, men det anbefales på det kraftigste ikke at sidde eller tage en vandret position. For at løse resultatet fra mindst 200 sidebilleder følger du en hvilken som helst kraftøvelse eller anti-cellulite wrap.
2. Brede squats med vægte. Hvis du spredte benene bredt under squats, kan du inkludere muskler i arbejdet, hvis placering er lårets og skinkens indre overflade. Dette er en af ​​de få øvelser, der kan påvirke dette område. Benene skal placeres lidt bredere end skuldre, og knæene skal opdrættes i forskellige retninger under squat. Den ekstra vægt skaber den nødvendige belastning på musklerne, hvilket fører til forbrænding af kalorier. En række dybe squats anbefales at udføres efter det ovenfor beskrevne almindelige.
3. Squats af den forreste type, hvilket tyder på en smal indstilling af benene. Hvis dit hovedmål er en elastisk og fit pop, så er denne øvelse lige, hvad du har brug for. Stilling, hvor benene er placeret tæt på hinanden, giver en indflydelse på sådanne dele som lårets forside og gluteusmuskel. Knæ på samme tid skal se strengt foran ham, og ikke skilsmisse i siderne.

At lave sit-ups er en effektiv måde at tabe sig og forme dine skinker og ben. Fremragende resultater kan prale om blot et par uger.

Video

Tag på sæt øvelser fra squats: