Smalle ben i en uge - for at gøre benene slanke

Hver kvinde i dybden af ​​hendes sjæl drømmer altid om smukke, slanke ben. Imidlertid gør en stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, utilstrækkelig ernæring denne drøm urealiserbar. Har ikke travlt med fortvivlelse! Underskud ikke dit ønske om at blive smukkere. Det er jo ikke et eventyr at få smalle ben i en uge, men en realitet.

Kost og motion udstyr

Hvis du endelig har indset, at af hensyn til slanke ben er klar til alt, ikke tage sig tid til at sidde på en streng diæt. For det første hjælper det virkelig ikke, og for det andet kan du forstyrre metabolismen. Bedre holde sig til en sund, afbalanceret kost.

Nøglen til formede ben er regelmæssig motion, som du kan gøre både i gymnastiksalen og hjemme. Først skal vi tage stilling til de forhold, som du vil kæmpe for de slanke ben, fordi gymnastiksalen program er meget forskellig fra de øvelser, som du kan gøre derhjemme.

Lad os starte med simulatorerne. En cykel er ideel til at styrke benets muskler. Eksperter råd er det, som på en normal cykel, ikke alle har nok viljestyrke eller egnede veje at cykle med den rette intensitet for vægttab. Simulatoren kan installeres hjemme, men gruppetræning anses for mere effektiv.

En anden mulighed for at arbejde på dig selv - tilmeld dig gymnastiksalen. Træneren vælger et sæt øvelser, som hjælper med at opnå slanke ben.

Endelig er der mange øvelser, der er nemme at udføre mens du er hjemme. Du skal gøre dem to gange om dagen i en uge, og i begyndelsen af ​​anden uge vil du se resultatet. Før du udfører øvelser, er det nødvendigt at varme op musklerne: stræk, løbe eller spring med et reb. Så et sæt øvelser, som du kan udføre mens du er hjemme.

øvelser for smukke slanke ben

Øvelser For at gøre benene mere slank, du kan udføre disse øvelser:

1. Lig på højre side, hvile på højre arm bøjet og din venstre hånd til at holde niveauet af maven. Din højre fod er lige på gulvet, og dit venstre ben er bøjet på knæet. Foden skal være ved siden af ​​højre fod.Øvelse: Løft langsomt din højre fod op. Træk nosochek mod dig, hælen - opad, og foden skal være parallel med gulvet. Hold i denne stilling fodret i tre sekunder, og vend tilbage til den oprindelige position. Træning gentages igen 15. Gør det samme for det andet ben;
2. Startpositionen accepteres som i det første tilfælde. Det højre ben ligger fladt på gulvet. Dit venstre ben skal bøjes og lægge dit knæ på gulvet. Udfør de rigtige benlifte er de samme som i den første øvelse. Gentag 15 gange, og gør det samme for venstre fod;
3. Læg på din højre side, hvil på din højre bøjede hånd. Hold din venstre hånd på abdominal niveau. Begge langstrakte ben skal hæves sammen opad, fast i fem sekunder og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag ti gange
4. Motion liggende Lig på ryggen, placere dine hænder langs kroppen med håndfladerne nedad. Begge ben løfter sig op, vinkelret på kroppen. Spred ud lige ben i forskellige retninger så langt som muligt. Lås positionen i et kort øjeblik, og vend tilbage til startposition.Øv 15 gange;
5. Godkend positionen som i øvelse 4.Løft dine ben op og gør saksøvelsen. Udfør 30 gange
6. nødvendigt nøjagtigt at komme op, satte sin fødderne skulder bredde fra hinanden og træk dine hænder frem. Sid på din venstre fod, mens din højre fod skal være på indersiden af ​​foden. At være i denne position, overfør til højre ben al vægt og rette den venstre. Gentag 15 gange;
7. Stå op, læg dine fødder direkte over skulderbredden. Så skal du bøje fremad og hvile dine hænder på gulvet med begge hænder. Ben, glidende bevægelse, udvide så bredt som muligt, mens overfør vægten af ​​kroppen til begge hænder. Benene i knæene bør ikke bøjes. Gentag øvelsen 7 gange;
8. Sæt på kanten af ​​stolen, hold dine fødder i afstand fra hinanden, hold ryggen flad. Kniv en tynd bog mellem benene. Musklerne i hofterne skal komprimere bogen kraftigt og blive i denne position i 30 sekunder. Slap derefter af musklerne og gentag øvelsen. Udfør 15 gange.

gør disse øvelser regelmæssigt og i god tro i syv dage, vil du have en uge til at opnå velformede ben. Hvis du spiser efter en træning i fire timer, derefter betydeligt øge effekten af ​​motion.

nå det ønskede resultat, kan du reducere antallet af sessioner til tre gange om ugen. Men det er bydende nødvendigt at fortsætte med at udøve og gøre det regelmæssigt, ellers hele resultatet vil blive til intet.

ovenfor anførte måder at gøre ekstra slanke ben. Men hvis du vil resultatet altid glad, er det nødvendigt at gå videre: følger den diæt, engagere sig i forskellige sportsgrene, en tur i den friske luft og gøre øvelser. Prøv at vænne dig til det, og du vil være i stand til at slippe af tanker om harmoni af fødderne.