Pilates for vægttab

I dag, næsten alle havde hørt om et sæt af øvelser, opfundet af Joseph Pilates. Pilates ikke kun strækker og styrker musklerne, men har også en positiv effekt på den menneskelige bevidsthed.

Hovedformålet med dette træningsprogram - udvikling af koordinering og fleksibilitet. Et karakteristisk træk ved Pilates er, at gøre de øvelser kan være en hvilken som helst kvinde, uanset alder og fysisk form.

essensen af ​​Pilates øvelser til vægttab ^

Gymnastik Pilates for vægttab blev brugt ikke så længe siden. I første omgang blev dette program designet rehabilitering af patienter efter skader, bidraget til at styrke den kropsholdning, forbedre muskeltonus.

Vægttabet ved hjælp af Pilates øvelser skyldes en vis belastning, som hjælper med at forbrænde kalorier. Pilates er imidlertid en unik metode til tab af ekstra pounds. Dens forskelle fra andre systemer som følger:

• Alle øvelser skal udføres meget langsomt, ikke i en fart. Derfor reduceres risikoen for at få skader under træningen.
• Dette program består af forskellige teknikker, som har til formål er en omfattende træning af muskler og udvikle fleksibilitet.
• meste af opmærksomheden under Pilates besluttede at give maveregionen, nemlig direkte og tværgående muskler. Udvikleren af ​​dette træningssystem kaldte disse muskler en "ramme af styrke".Talrige Dieters

anmeldelser tyder på, at Pilates øvelser har mange fordele:

• vægttab resultater ved første øjekast synes ganske beskedent: for en session kun brændt 300 kalorier. Men processen med at tabe vægt er gradvis og resultatet er en lang tid gennem en integreret tilgang til alle dele af kroppen.
• Ved brug af Pilates metode til kroppens muskler styrkes, men ikke stige i volumen.
• Motion hjælper til at slippe af med fedt på siderne og bugen.
• Arbejdet i indre organer er normaliseret.
• person lærer at udføre bevidste bevægelser, sæt kropskontakt og sind.
• Pilates er ideel til mødre, der ønsker at bevare harmoni og fleksibilitet, selv under graviditeten.

Pilates core øvelser foretage sådanne principper:

• afslapning.
• Koncentration. Når du laver Pilates øvelser, skal du slippe af med unødvendige tanker. Alle opmærksomheder skal rettes mod øvelsens rigtighed.
• Koordinering.
• Justering af kroppen, evne til at balancere.
• Breathing påvirke fuldt effektiviteten af ​​vægttab proces.
• Glathed af de udførte bevægelser.
• tyngdepunkt, der er taget som det område af maven.
• udholdenhed.

Gymnastik Pilates er egnet til alle, fordi det er sikkert og har ingen kontraindikationer. Den vigtigste regel Pilates teknikker: Det er nødvendigt at udføre alle bevægelser bevidst og konsekvent. Hertil kommer, er du nødt til at kontrollere din vejrtrækning og fokus. Hvis du udfører øvelserne der smerte, bør du straks rapportere det til manager.

Lessons Pilates for vægttab: beskrivelse af øvelser, video ^

kompleks Pilates for vægttab øvelser kan inddeles i grupper:

• på gulvet;
• på simulatorerne;
• på gulvet ved hjælp af specielle egenskaber.

Pilates for vægttab omfatter følgende øvelser:

Pilates slankende ben

• udgangsposition følgende: det er nødvendigt at holde på ryggen, lægge sine hænder fladt på dine sider, skal benene ligge lige.
• Motion skiftevis løfte benene til 45 grader, og udføre en bred cirkulære bevægelser, først rejst højre og derefter til venstre ben.
• Det er nødvendigt at lave fem kurver af bevægelser udad og inden i hvert ben.

Pilates Slankende Pilates

mave mave er effektiv i de følgende øvelser for pressen:

Øvelse 1 - "Båd»

• Udgangsstilling: du skal sidde på gulvet, bøje knæene lidt og opløse dem. Afstanden mellem fødderne må ikke overstige bækbredden.
• Så har du brug for at omfavne det område fod over knæene, fødderne fra gulvet og løft underbenet til højderne, indtil de er parallelle med gulvet. Tilbage på samme tid er det umuligt at afrunde, det er bedre at forsøge at holde det selv.
• I en stilling, hvor benene hæves, skal du fryse i nogle sekunder, mens du trækker vejret ind.
• Udånding af luft, det er nødvendigt at gøre ryggen lidt afrundet og lidt for at tage den tilbage.
• Efter igen inhalerer og vender tilbage til startposition. Gentag øvelsen mindst 10 gange.

Øvelse 2 - "The Hundred»

• Liggende på ryggen, skal du hæve dine knæ til skinnebenene parallelt med gulvet. Knæ bør vendes udadtil.
• For at gøre dette skal du sætte stopper for hinanden. Hænderne skal ligge fladt langs kroppen.
• Efter at have accepteret startpositionen er det nødvendigt at strække lige ben for at danne en 45 graders vinkel med gulvet.
• Samtidig skal du løfte dine skuldre og hoved.
• Så i denne stilling skal du lave et dusin slag i luften.
• antal gentagelser - 10 Total antal hits - 100.

Pilates slankende kalve

Langsom strække ben fremmer vægttab og rbis.

• Du skal sidde på gulvet på samme måde som i øvelsen "Hundred".Knæ har tendens til at bryst, ben er placeret tæt på hinanden, sokker skal trækkes.
• Derefter trækkes de glatte ben i en 45 graders vinkel, de lige arme hæves over gulvet.
• Det er nødvendigt at gøre vridningen, løfte skuldre og hofter.
• Næste du nødt til at trække op til skuldrene højre knæ, så foden langsomt gled over inderlåret af venstre ben.

Disse bevægelser skal gentages 8 gange for fødderne.

Øvelser Pilates for vægttab hjem ^

Derhjemme, er Pilates øvelser til vægttab gøres bedst på gulvet eller måtten. Følgende øvelser af pilates for vægttab begyndere vil være meget let at forstå og opfylde.

"Kiwok"

Denne øvelse vil perfekt styrke nakke og ryg.

• Du skal ligge ned, hænder til at placere på gulvet langs kroppen, bøj ​​dine ben. Denne position er udgangspunktet for hele øvelseskomplekset.
• Så skal du tage en dyb indånding, mens hovedet skal have tendens til at brystet. Denne position bør fastgøres, indtil spændingen kommer frem i nakken og ryggen.
• Derefter skal du trække vejret og kaste dit hoved tilbage.

«hænderne bag hovedet»

• tage startposition, som i den første øvelse, du har brug for, vejrtrækning i luften, hæve dine hænder over kroppen, så de er placeret vinkelret på gulvet. Palmerne ser på hinanden.
• Ved udånding skal hænderne placeres bag hovedet og ved indånding vender tilbage til startposition.
• Varigheden af ​​denne øvelse er et par minutter.

«Angel Wings»

• Denne øvelse er forskellig fra den forrige kun af det faktum, at når du udånder rugi behøver ikke tage hans hoved, og hæve den side.
• Under øvelsen skal pressen spændes.

resultater, real tynd og læger om at tabe vægt ved hjælp af Pilates øvelser ^

vægttab resultater ved hjælp af Pilates øvelser vil være svært at mærke efter et par sessioner, fordi denne teknik sandsynligvis kan kaldes genoprettende, snarere end metoden til effektivt vægttab.

Ikke desto mindre er tilbagemeldinger om at tabe sig ved hjælp af Pilates gymnastik kun positiv, for ved hjælp af dette mirakel - gymnastik trækkes kroppen op, maven er væk, og der er også et godt humør.

Vi anbefaler at se video-lektionen "Åndedrætsøvelser fra instruktøren til bodyfoot Marina Corpan" for effektivt vægttab af maven et par centimeter om ugen: