Træd aerobic for at tabe sig

Step aerobic - en teknik, der er udviklet af en amerikansk ved navn Gene Miller, som med hjælp fra træning var i stand til at genopbygge hans knæ efter en alvorlig skade.

Efter et stykke tid, har trins rehabiliteringsprogram blevet en ny form for fitness og har vundet popularitet i hele verden på grund af sin evne til at brænde ekstra vægt i problemområder og forbedre sundheden.

essensen lektioner trin aerobic at tabe ^

Step aerobic er en dans bevægelser, som udføres på en særlig bakke kaldet "stepper".

Platformen giver en mekanisme, hvormed du let kan justere højden og dermed intensiteten af ​​træningen, som vil udføre øvelserne trin aerobic for vægttab begyndere og folk med god fysisk forberedelse.

For eksempel kan en novice er egnet stepper højde på 15 cm, men for en professionel denne højde vil ikke være nok, og det kan øges op til 30 cm.

Hvis det er muligt at købe en stepper eller et abonnement til gymnastik, hvor han formentlig er, kan du bygge det selv og tilbringeTræd aerobic hjemme. Til dette kan du bygge en lille, men meget stabil bænk.

Funktioner og fordele Step aerobic til vægttab er som følger:

• Enhver fysisk aktivitet bidrage til at forbedre stemningen og bekæmpe depression.

• Regelmæssig motion reducerer niveauet af kolesterol i blodet. Derfor reduceres risikoen for at udvikle aterosklerose, pankreatitis, hjertesygdomme.

• Ved hjælp af intensiv træning kan du pumpe en hel gruppe muskler. Desuden skridt aerobic forbedrer koordination, kropsholdning bliver en lige linje, og bevægelse - glat og smuk. Mennesket bliver mere tilpasset hverdagens opgaver, mere behændigt og fleksibelt.

• Step aerobics - en af ​​de mest overkommelige former for aerob træning, fordi for klasser behøver ikke at købe et abonnement til gymnastik eller dyre træningsudstyr.Øvelser du kan gøre derhjemme, downloade online video tutorials skridt aerobic for begyndere. Step aerobics at tabe hjemme kræver køb af noget udstyr, såsom håndvægte, en bold, og selvfølgelig, behageligt tøj og sko.

• Regelmæssig træning fremmer fedtforbrænding. Resultaterne bliver endnu bedre, hvis aerob træning kombineres med korrekt ernæring.

• Step aerobics vises for folk i alle aldre, som har en styrkende effekt og udvikling. Afhængig af helbredstilstanden vil platformens højde være anderledes.

• Step aerobics for gravide kvinder er også meget nyttig, fordi giver den vordende moder til at holde dig i form, selv under graviditeten. Vi anbefaler dog, eksperter, at højden af ​​platformen ikke overstiger 10 cm, og uddannelse blev udelukket pludselige bevægelser, hopper, springer og høj intensitet dans bevægelser.

• Step aerobics for børn - øvelser udvikler generelle udholdenhed af barnet og bidrage til forbedring af kroppen. Aerob træning er almindeligt at begynde så tidligt som børnehaven, fordi med deres hjælp, barnets leddene bliver mobil, dannede bue, udvikling balance, styrke muskelvæv. Derudover bliver barnet mere plastisk og fleksibelt. Generelt udvikler barnet sig meget harmonisk. Erfaringer

skridt aerobic til vægttab: beskrivelse og regler for træningshold ^

til trin aerobic bidraget til det gode resultat og var absolut sikker, skal du overholde følgende regler:

• Lektion skridt aerobic bør omfatte en warm-up, træning og køle ned vigtigste. Stepper, som regel i løbet af den varme-up er ikke brugt, og først i slutningen af ​​opvarmningen kan begynde zashagivat bakken for fødderne vænnet sig til sin højde.

• Opvarmningen fremmer opvarmning af musklerne og forhindrer stretching og traume. Hoveddelen af ​​træningen består af grundlæggende øvelser, nemlig trin. I slutningen af ​​hovedkomplekset udføres øvelser til pressen, ryggen og hænderne. I løbet af hikke bør slankning være afslappet og stadig trække hovedmuskelgrupperne.

• For at reducere risikoen for skader, når du laver aerobe motion, er du nødt til at klatre op på platformen ved hjælp af benmusklerne, men ikke ryggen, stå på platformen af ​​hele foden, holde ryggen lige, så prøv ikke at udføre den samme øvelse for mere end 60 sekunder.

• Under træning er det tilladt at drikke lidt vand, men det anbefales at spise mad mindst 2 timer før sessionen. Du kan bare have en bid af frugt eller yoghurt.

• Hvis under den aerobiske øvelse forværres tilstanden af ​​sundhed, skal du stoppe og tage en kort pause.

• Begyndere bør gradvist øge belastningen. Ved hver besættelse kan platformens højde forøges og optage håndvægte.

• Musik til træ aerobic bør være rytmisk og fornøjelig. Det er bedst at downloade et par dusin sange til afspilleren og ændre dem hver måned.

• Denne form for fitness er kontraindiceret for mennesker med sygdomme i leddene, åreknuder, samt forværring af kroniske sygdomme.

Hjemmebane aerobic til vægttab hjælper med at slippe af med fedtindskud på de mest problematiske steder. Nedenfor beskrives de mest populære aerobic øvelser til vægttab og reglerne for deres gennemførelse.

Step aerobics til vægttab mave

• nødvendigt at sætte sine ben på et trin og sætte den anden fod. Derefter skal du vende benene igen til startpositionen. For større effektivitet kan øvelsen være kompliceret uden at sætte en fod på trinet og trække den til maven. Varigheden af ​​øvelsen er 1 minut.
• I denne øvelse skal benene skiftevis placeres på modsatte hjørner af trinnet. Når man vender tilbage til startpositionen, anbefales det at placere fødderne så tæt som muligt på hinanden. For bedre vægttab skal maven trækkes tilbage.

Step aerobics slankende lår og bagdel

• denne øvelse er nødvendigt at energisk udføre. Først skal du træde med din højre fod på skridtet og hæve venstre, så hælen forsøger at skælbe. Kør 20 reps med hvert ben.
• En fod skal være på platformen, og den anden skal tages tilbage. På dette tidspunkt må de gluteal muskler være anstrengt. Antallet gentagelser er 25 gange hvert ben.
• En fod skal klatre til skridtet, og den anden skal kastes frem fra knæet. Gentag 15 gange højre og 15 gange venstre fod.
• man skal være på platformen, let bøje fremad, bøje knæet af det ene ben, og den anden til at trække. Derefter er det nødvendigt at vende tilbage til startpositionen. I alt skal du gentage 10-12 angreb.

Video, resultater, ægte tynd og læger om at tabe vægt ved hjælp af trin aerobic ^

Anmeldelser af at tabe med hjælp af trin aerobic kan kun finde positive, fordi sådan en simpel øvelse kan effektivt forbrænde fedt og bruge i klasseværelset alle muskelgrupper.

vægttab resultater ved hjælp af step aerobic er: en måneds intensiv træning sammen med en ordentlig ernæring, kan du slippe af med op til 5 kg af overvægt.

Det individuelle resultat af vægttab ved hjælp af aerobic afhænger også af intensiteten af ​​træning og fysiske egenskaber hos kroppen.