Respiratorisk gymnastik Strelnikova

åndedrætsøvelser Strelnikova - omfattende sundhed metode uden brug af narkotika,der blev opfundet i USSR, men det er kendt over hele verden.

ved hjælp af simple åndedrætsøvelser har været muligt at forebygge og stoppe udviklingen af ​​forskellige sygdomme, for at holde de unge, for at slippe af med overskydende vægt.

essensen af ​​åndedrætsøvelser ANStrelnikovoj ^

skabe denne gymnastik sanger og lærer på samme tid - foniator Alexander Strelnikov. På grund af tabet af stemmen talentfulde operasanger begyndte at lede efter forskellige måder at få det tilbage.

I 30'erne i sidste århundrede var begyndelsen på skabelsen af ​​åndedrætsøvelser. Denne teknik var enestående og meget effektiv, fordi den har bidraget ikke kun til genoprettelsen af ​​en sanger, men også hjælpe med forskellige sygdomme såsom neurose, lungebetændelse, bronkitis, hudsygdomme, sygdomme i det reproduktive system, stammen, fedme, etc.

fordele ved åndedrætsøvelser Strelnikova er ubestrideligt, fordi det:

• accelererer stofskiftet;
• genskaber nervesystemet efter en sygdom;
• hjælper normalisere respiration gennem næsen;
• har anti-inflammatoriske egenskaber, genopretter blodforsyningen;
• stand til at korrigere deformation af rygsøjlen og brystkassen, som har optrådt som følge af sygdom;
• en positiv effekt på mental sundhed, forbedrer immunitet.

På trods af at åndedrætsøvelser udviklet i 30'erne, hun modtog medicinsk anerkendelse kun i 1973.Dette program fik navnet på paradoksal, fordi den havde en betydelig kontrast til de eksisterende metoder:

• væsentligste forskel mellem åndedrætsøvelser Strelnikova, i modsætning til andre vejrtrækning teknikker, er, at der er en masse opmærksomhed bør rettes til forsinkelsen varigheden af ​​vejrtrækning samt udånding. Ifølge reglerne
• Strelnikova åndedrætsøvelser har brug for at gøre en stærk ånde gennem næsen, så brystet blev komprimeret.
• Exhale gjort vilkårligt Strel'nikova forbyder i sit program dramatisk skubbe luften, når du ånder ud. Due
• brystet kompression under inspiration yderligere oxygen mætter kroppen og samtidig har en positiv virkning på kroppen, letter dets genvinding.
• Kort tid efter denne åndedrætsøvelse, vejrtrækning føler lette briste af energi og styrke, stemningen bliver bedre, er der et ønske om at gøre noget.

åndedrætsøvelser Strelnikova kost løser følgende problemer forbundet med fedme, nemlig:

• nedbryder fedt;
• reducerer følelsen af ​​sult;
• fremmer en bølge af styrke og energi;
• normaliserer fordøjelsen arbejde;
• fremmer normale funktion af nervesystemet;
• øger de beskyttende egenskaber af organismen. Slankende

via åndedrætsøvelser Strelnikovoj meget effektiv, da udøvelsen af ​​denne komplekse bidrage til fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen. Desuden er mængden af ​​stresshormoner i kroppen reduceret med denne gymnastik. Dette har en positiv indvirkning på figuren, som mange en kvindelig ofte gribe stressede situationer.

Regler for gymnastik respiratoriske øvelser Strelnikova følgende:

• Det er nødvendigt at lære at indånde luften kraftigt og aktivt.
• Udånding skal udføres ved vilje, det er ikke nødvendigt at udøve indsats for udånding.
• Når du udfører øvelser, skal du holde rytmen.
• Gentagende åndedrætsøvelser er nødvendige så mange gange, at det vil være et multipel af 4. For mærkelige gentagelser bruger kroppen meget energi.
• Det anbefales at udføre øvelser med glæde, hvis der opstår ubehag, anbefales det at stoppe vejrtrækningen.

Respiratorisk gymnastik i Strelnikova: Beskrivelse af øvelser, video ^

Ved hjælp af et omfattende program baseret på respiratorisk gymnastik Alexandra Strelnikova skal du først udføre en opvarmning. Det skal gøres på denne måde:

• Det er nødvendigt at blive komfortabel, så begynd at indånde skarpt luften. Så for hvert åndedræt anbefales det at tilføje et trin på ét sted. Først skal du lave så mange åndedrag i træk som muligt, og så begynde at trække vejret ud.
• Dernæst skal du begynde at træde fra det ene ben til det andet. I dette tilfælde skal du ikke glemme at trække vejret ind i luften med hvert trin. Det er nødvendigt at gentage øvelsen 12 gange, hver tilgang bør bestå af 8 trin og dermed 8 åndedræt.
• Efter afslutningen af ​​opvarmningen er det nødvendigt at udføre flere siddepladser først til højre og derefter på venstre fod. Du behøver ikke at slå ned rytmen af ​​vejrtrækning.

Efter opvarmning anbefales det at starte direkte med øvelserne i respiratorisk gymnastik kompleks. De mest almindelige øvelser i respiratorisk gymnastik Strelnikova:

Træning "Ladoshki"

• Palmerne skal peges udad, og armene skal bøjes, så albuerne peges nedad.
• Efter at have taget startpositionen, er det nødvendigt at starte aktivt og lydigt indånding af luft og samtidig komprimere dine palmer med dine hænder i næver.
• Det er nødvendigt at udføre 4 gentagelser i træk, og start derefter udånding.
• Efter et par sekunder skal rækkefølgen af ​​åndedræt og udånding gentages 23 gange.

Træning "Mejsler"

• Startpositionen - benene har skulderbredde fra hinanden.
• Skulder skal være afslappet, hovedet løftes, hænder skal være placeret i taljeniveau. Og palmer komprimeres i næver.
• Inhalationsluft, spændte hænder bør sænkes ned, for at løsne næver og sprede fingre.
• En tilgang består af 8 åndedrag.
• Det er nødvendigt at udføre 12 gentagelser af 8 åndedræt.
• Pausen mellem tilgange bør ikke være mere end 4 sekunder.

Motion "Pump"

• Fødderne skal være på skulders bredde, du behøver ikke at løfte skuldrene( de skal være afslappet og sænket nedad), hænderne sænkes.
• Højt indåndende luft er det nødvendigt at langsomt vippe ned som om man går til et punkt.
• Hældningen udføres for 8 konti.
• Udånding af luft, det er nødvendigt at komme langsomt tilbage til startpositionen.
• Antal pister - 12.

Træning "Cat"

• Startposition: fødder skulderbredde fra hinanden, armene sænket, skuldrene afslappet.
• Når du indånder, langsomt krybe, drej den øverste del af kroppen til højre og presse hænderne ind i kæberne.
• Det samme skal gentages, men du behøver kun at læne til venstre.
• Udånding af luft anbefales mellem omdrejninger af bagagerummet.
• Det er nødvendigt at udføre 12 tilgange til 8 sit-ups.

Komplekset af øvelser af respiratorisk gymnastik Strelnikova er kontraindiceret for følgende sygdomme: myopi, hypertension, glaukom.

Resultater, anmeldelser af vægttab og læger om at tabe sig med vejrtrækninger Strelnikova ^

Det skal bemærkes, at tilbagemelding om at tabe sig ved hjælp af vejrtrækninger Strelnikova varierede. Nogle takker respiratorisk gymnastik til at genvinde og tabe sig. Andre er bange for at tro på de paradoksale muligheder for enkle vejrtrækninger.

Resultaterne af slankning med vejrtrækninger Strelnikova er som følger: Forvent ikke hurtigt vægttab ved hjælp af dette program, men kombinerer du træningsøvelser, træning og korrekt ernæring, kan du nemt slippe af med 3 til 5 kg om måneden.

Det anbefales også at se en video på videoen med nyttige råd fra diætister på de tre bedste udgivelsesdage for at hjælpe dig med at tabe hurtigt og effektivt: