Slankende slankekure

I dag spørger både mænd og kvinder i stigende grad sig selv, hvordan man hurtigt kan tabe sig.Øvelser Tabata - en fremragende løsning til slankekure, som ikke har tid til at besøge gymnastiksalen eller gruppen fitness træning.

Hvad Tabata protokollen, eller hvordan man kan tabe i 4 minutter ^

Gymnastik Tabata tager lidt tid, nemlig i alt 4 minutter. Dette er en intensiv træning bestående af 8 øvelser, som skal udføres i et hurtigt tempo.

Som det er kendt, Tabata-system( det kaldes også Tabata timer eller Tabata protokol) blev udviklet af Dr. Izumi Tabata i 1996.Det var ham, der først foreslog og dokumenteret sin hypotese om, at hurtige, intense, men korte træning kan bringe langt flere fordele end beskæftigelse, hvis varighed er mere end 40 minutter.

De vigtigste fordele ved programmet til vægttab Tabata:

• det tager ikke meget tid;
• ikke nødvendigt at købe et abonnement til gymnastik, du kan gøre øvelserne derhjemme, på gaden, og selv på stranden;
• Der kræves ingen specielle enheder til at udføre øvelserne;
• Tabata regelmæssig træning udvikler udholdenhed hos en person, forbedrer sin koordinering, er belastet med energi;
• efter en kort træning sker fedtforbrænding i yderligere 48 timer;
• at udføre øvelser i protokollen fra Tabat kan endda folk, der ikke har fysisk træning;
• træning kan ikke udføres dagligt for at opnå en synlig effekt, fire sessioner om ugen er nok;
• øvelser Tabata for kvinder er rettet mod at fremskynde metaboliske processer og brænde overskydende vægt;
• øvelser Tabata hos mænd vil være væsentligt forskellig fra kvinder, fordi deres hovedmål er at opbygge muskler.

Trods den høje effektivitet har Tabata øvelser en alvorlig kontraindikation. Da hver træning er højintensiv, hjælper det med at øge hjertefrekvensen. Det er af denne grund, at mennesker, der lider af sygdomme i det kardiovaskulære system, er denne metode til vægttab strengt forbudt.

grundprincipper for Tabata workout system:

• samlede tid for en session, der består af 8 øvelser - 4 minutter;
• for hver øvelse givet 20 sekunder;
• efter hver øvelse skal du gøre en 10 sekunders pause;
• før og efter øvelsen anbefales at lave en kort træning
• for at kontrollere eksekveringstiden for hver øvelse, skal du have stopur.

Tabata øvelse for vægttab: beskrivelse, video tutorials ^

tabt vægt øvelser Tabata protokol for begyndere

er værd at bemærke, at for begyndere er det nødvendigt at reducere den fysiske belastning, men ikke til at reducere intensiteten af ​​din træning. For ikke at bringe skade på kroppen, bør Tabata træning starter med små belastninger og gradvist øge dem.

Det er vigtigt ikke at overdrive det. Begyndere anbefales at udføre følgende sæt af 8 øvelser, som hver især er nødvendig i 20 sekunder hvert 10. sekund:

1. squats. Du kan tage håndvægte og i løbet af sit-ups bringe dine hænder fremad.
2. Opdræt af hænder med håndvægte. Hænderne skal holdes foran ham, så avle dem i hånden, forsøger at holde din ryg lige.
3. palmer skal trykke til hinanden og rotere torso til siden. Push-ups fra gulvet. Begyndere kan gøre push-ups ved at sænke knæene til gulvet.
4. Du skal ligge på ryggen og hæve dine ben lidt over gulvet. Gør den såkaldte "saks".
5. nødvendigt at ligge på maven, holde hænderne bag hovedet og udføre opgraderinger bryst.
6. nødvendigt at tage en udsat position, så stå op, hoppe op og tage tilbage til sin oprindelige position.
7. bør ligge på ryggen og bøj knæene, løft overkrop, hænder forsøger at nå mod dine tæer.

Tabata protokollen: øvelser for maven

Performing øvelser Tabata-presse, kan blive en succes på kort tid at slippe af med sagging mave. Komplekset består af 8 øvelser:

1. har brug for at ligge på ryggen, bøj ​​knæene, og holde hænderne bag hovedet. På udånder, skal du hæve dit hoved, skuldre og skulderblade, og inspiratorisk falde ned.
2. bør læne sig op ad gulvet, lidt løfte lige ben og fødder skiftevis gøre skubber forude.
3. nødvendigt at ligge på ryggen, bøj ​​knæene og træk dine hænder over hovedet. Ved udånding skal du løfte hele kroppen og dreje den til side.
4. Liggende på ryggen, hæve benene på 10 cm fra gulvet og gøre passage.
5. nødvendigt at ligge på ryggen, benene bøjet og hænderne holder til et hoved. På udånder, løft kroppen og skal nå, for eksempel den højre albue til venstre knæ, derefter vende tilbage til udgangsposition. Gentag øvelsen og nå ud med venstre albue til højre knæ.
6. nødvendigt at ligge på ryggen, bøj ​​benene og armene forlænget langs kroppen. Lidt rejst skuldre, træk venstre drej til venstre hæl og højre hånd til højre hæl.
7. skal stole på halv-bøjede hænder på gulvet, benene bøjet i knæene. Opretning albuer til at trække lige ben frem og trække dem væk fra gulvet, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
8. Liggende på ryggen, skal du først udføre opstigningen til højre, så venstre ben til en ret vinkel.

Tabbed Øvelser til Lårene

1. Squats.
2. Dråber fremad, skiftevis højre og venstre ben.
3. Faldet tilbage.
4. Liggende på sin side, læner sig på albuen, er det nødvendigt at hæve de to ben lige op, og sænk dem ned.
5. nødvendigt at ligge på din side, som i den foregående øvelse, og løft den øverste ben. Drej derefter til den anden side og udfør løftene på det andet ben.
6. holde på en stol for at gøre sparke deres fødder frem, derefter til siderne og tilbage.
7. Gentag den sjette øvelse.
8. Gør squats. I dette tilfælde er du nødt til at sætte fødderne skulder bredde fra hinanden og opløse sokker og knæ fra hinanden.

anmeldelser og sande historier om at tabe vægt ved hjælp af øvelser Tabata ^

internettet kan du finde kun positive anmeldelser om slankning af Tabata-system, giver nogle kommentarer om gymnastik Tabata vores faste læsere:

Antonina, 24 år:

«engageret i teknik Tabata har tiltre måneder. Under hver træning forsøger jeg at give mit bedste. Altid før jeg laver øvelser gør jeg opvarmning og efterspænding. Resultatet er tilfredsstillende. I 3 måneder blev jeg af med 5 ekstra pund. Derudover blev kroppen strammet, cellulite forsvundet. "

Maria, 19 år:

«aldrig lidt af overvægt, men altid ønsket at spænde musklerne og gøre kroppen mere nødhjælp. Jeg tager kun en måned, men allerede mærke de første resultater af vægttab ved hjælp af Tabata protokol:. Trak maven og balder "

Elena, 28 år:

«Når du vælger en metode til at tabe sig, jeg gjorde opmærksom på Tabata protokollen på grund af den korte træningstid. Jeg har gjort det 4 gange om ugen i en måned. Mit resultat er minus 4 kg. Jeg vil gerne bemærke, at jeg kombinerer øvelser med ordentlig ernæring. "