Forårsdyr

Spring kost er ikke så megetmåde at tabe sig og føre deres udseende i orden, som en form for magt-system, som er med succes brugt på alle tider af året, og for enhver varighed. Men den mest passende periode for hende er slutningen af ​​vinteren eller begyndelsen af ​​foråret.

Hvorfor er det bedre at tabe sig i foråret ^

Det er ingen hemmelighed, at i løbet af vinteren, som forsinkede vores klimaer uanstændigt lang tid, kroppen har tid til at akkumulere en vis mængde ekstra kilo, er deponeret i form af fedt i de mest bemærkelsesværdige dele af kroppen. Ernæringseksperter har identificeret en række "for" argumenter hvorfor vægttab er særlig effektiv i foråret:

• det første om vinteren, folk har en større passivitet. Om foråret, med stigende dagslys øges aktiviteten, og tabet af overskydende vægt opstår hurtigere. Metaboliske processer accelereres, hvilket bidrager til mere hurtig nedbrydning af fedt, og dette forår "opvågnen" af kroppen gøre bedre brug af det maksimale.
  instagram viewer

• andet baseret på foråret kost er kalorieindhold reduktion kost af menneskeføde. Dietister har udledt en formel, der giver dig mulighed for at beregne det nødvendige kalorieunderskud. Dens essens ligger i det faktum, at med et fald i daglige kalorieindtag, kan du slippe af med et gennemsnit på 450 g fedt pr 500 kalorier om ugen. Det betragtes som den bedste i denne periode for at forbruge 1400 kalorier dagligt for mænd og 1200 for kvinder.

Forårsdiet definerer ikke strenge restriktioner for sammensætningen af ​​kosten. Det vigtigste er at matche reglerne for korrekt ernæring og omfattede alle de nødvendige vitaminer og mineraler for menneskers liv og hans helbred. I forårets menu skal kosternæring omfatte følgende produktgrupper:

• levende bakterier( bifidobakterier).De forbedrer tarmens arbejde og renser det af akkumulerede slagger og toksiner, hvilket igen påvirker hudens tilstand af en person. Hvilket surmælksprodukt at vælge er en personlig sag for alle, afhængigt af vedhæftede filer.
• er uundværlige proteiner. Ved at bruge dem kan du dræbe to fugle med en sten - tabe sig uden negative konsekvenser for muskelmasse og opretholde din hud sund. Den bedste kilde til protein er en fisk kogt i koldpresset vegetabilsk olie. Fra kød er det nødvendigt at foretrække magert svinekød eller oksekød, kaninkød, kalvekød, hvidt fjerkrækød. Garnish kan være ris og fuldkornsdyrgrød.
• grøntsager, frugter og bær, der spises rå eller kogte.600-700 g af disse produkter pr. Dag opfylder fuldt ud kroppens behov for næringsstoffer og vitaminer. Når vi observerer forårsdiet, skal følgende vegetabilske produkter indgå i kosten:
• grapefrugter - de bidrager helt til vægttab og øger stofskiftet og er også en kilde til vitaminerne A, C, fibre, kalium. Deres egenskaber tillader regulering af niveauet af insulin i blodet;
• tørrede abrikoser - indeholder fiber, som fremskynder vægttab. Derudover indeholder den en stor dosis af vitamin A. Kuraga er velegnet til snacks eller som dessert til te;
• radise er et kalorieindhold med højt kalorieindhold, der er rig på kalium og vitaminer B6 og C. Det høje indhold af vand og fiber i det gør det muligt at opnå mætning hurtigere og reducere størrelsen af ​​de spiste portioner. Radish viser også meget godt immuniteten svækket over vinteren og bekæmper inflammatoriske sygdomme;
• Cherrytomater er også lavkaloriske grøntsager, rig på vand og velegnet til snacks under kostvaner;
• Rabarber er en kilde til fiber, kalium og vitamin C. Accelererer stofskiftet og regulerer blodsukkerniveauer, hvilket forhindrer udviklingen af ​​en gnave sult. Du skal bruge rabarberens petioles, men bladene bør undgås;
• sorrel - en anden nyttig slankende bladgrøntsag, rig på vigtige vitaminer og mineraler;
• basilikum er et ideelt krydderi til diætretter. Det fjerner toksiner og toksiner fra kroppen, kan tilsættes til salater, supper eller grøntsager;
• løg - indeholder krom, som hjælper med at reducere fedtindskud og regulere kolesterolniveauer. Det er også kendt for sine termogene egenskaber, der skaber varme i kroppen og bidrager til hurtig forbrænding af kalorier;
• vilde hvidløg - har i sin sammensætning aktive bakteriedræbende og antifungale komponenter, der tillader at modstå forårsvirus og infektioner;
• hvidløg - indeholder allicin, godt reducerende appetit og normaliserende blodsukker.
• produkter er højt i svovl og silicium. Disse elementer er nødvendige for den normale vækst af negle og hår og findes i tomatjuice. Det er vigtigt, når du bruger det til at observere portionen og drikker gradvist hele dagen. Svovl og silicium findes også i fisk og skaldyr - rejer, krabber, muslinger, blæksprutter, havkalk.
• rugprodukter - har i deres sammensætning særlige fibre, der effektivt absorberer vand og giver dig mulighed for hurtigt at opnå en følelse af mæthed.
• svampe - den første forårsvampeafgrøde er en kilde til vegetabilsk protein. Normalt omfatter de morel og søm. Det er dog værd at forstå, at det er muligt at samle svampe langt fra overalt og ikke alle, men kun til dem, der er velbevandrede i deres arter og sorter.

Det vigtigste, der skal huskes, når man kompilerer kosten til forårsdiet - alle grøntsager og frugter skal være friske, sæsonmæssige, dvs.vokset på en seng, og ikke i et vinterhus . Vær ikke skuffet over tomater og agurker, hvis højdepunkt stadig er i forvejen, vær mere opmærksom på foråret "førstefødte", fordi de virkelig kan nyde kun en gang om året.

Glem ikke også, at foråret er en periode med forværringer af alle kroniske sygdomme, derfor er det meget vigtigt ikke at udsætte dig for sult, men at være mere opmærksom på ernæringsbalancen. Hårde metoder til vægttab kan også ryste svækket efter vinterimmuniteten, så kosten skal være forsigtig og rig på alle vigtige næringsstoffer. Derfor er den bedste mulighed for denne sæson vårens kost.

Forårsdyr: menu for ugen og opskrifter ^

Forårsdiet har flere muligheder af forskellig varighed. Men den mest populære af dem er metoden til at tabe sig, designet i syv dage. Den er hovedsagelig baseret på grøntsager og korn. Mandag

• morgenmad - hirse med græskar og rosiner, croutoner med urter, te;
• frokost - grøntsagssuppe, stuvede grøntsager, æblekomponenter og svesker;
• middag - boghvede, te med citron.

Tirsdag

• morgenmad - havregryn med rosiner og tørrede abrikoser, frugtsalat, urtedrik;
• middag - salat af rutabaga, selleri, æble, champignon suppe, grøntsagspot, kompote;
• middag - en salat af græskar, rødbeder, æbler, kålruller med ris, te.

onsdag

• morgenmad - grøntsagssalat, risgrød, te;
• middag - salat af æbler, svesker, rødbeder, blomkål suppe, bagt græskar, te;
• -aftensmad - en næb af rober og gulerødder, boghvede, te.

Torsdag

• morgenmad - müsli, naturlig yoghurt, frugt, blomsterte;
• frokost - grøntsagssalat, hirse suppe, bagt rober, te;
• middag - bagt æbler, urtedrik.

Fredag ​​

• morgenmad - salat af græskar, æbler og honning, pyshenka;
• middag - Salat af gulerødder, rødbeder, græskar, æble, grøntsagssuppe, courgette, compote;
• middag - grøntsagssalat, riskålruller, te.

Lørdag

• morgenmad - havregryn, rødbeder, te;
• middag - gulerodssalat med grønne, borsch, stuvede grøntsager, bagt æbler, bærjuice;
• middag - havkål, stuvet blomkål, te.

Søndag

• morgenmad - risgrød, frugtsalat, urtedrik;
• middag - grøntsagssalat, borsch, koteletter fra boghvede og blomkål, compote;
• middag - ris med stuvede grøntsager og sojasovs, urtete.

Et sæt menuprodukter kan vælges efter eget valg, styret af ovenstående regler. Meget vigtigt i løbet af foråret koster hot breakfasts - de bidrager til vægttab. Brugen af ​​fødevarer, der er højt i fiber om morgenen, bidrager også til forebyggelse af diabetes, hjertesygdomme og visse kræftformer. Slik kan erstattes med bitter chokolade( i begrænsede mængder) - det er også en kilde til jern, magnesium og kalium, hvilket øger serotonin, hvilket forhindrer udviklingen af ​​depression og dårligt humør.

Forårsdyr til pressen: kostregler, menuer og resultater ^

En anden variant af forårsdiet er et specielt designet ernæringssystem designet til at bekæmpe folder på maven og sprede taljen. Selv daglige øvelser til pressen er måske ikke så effektive, hvis de ikke kombineres med ordentlig ernæring. Essensen af ​​forårsdiet til pressen er ret simpel: mad forbruges 6 gange om dagen på strengt definerede timer. Denne tilgang giver dig mulighed for at fremskynde metabolismen og opnå et bedre resultat. Måltidspunktet bestemmes som følger:

• morgenmad - 8,00;
• frokost - 11,00;
• frokost - 13.00;
• snack kl. 16.00;
• middag - 18.00;
• snack - 20,00.

En vigtig del af menuen i foråret fødevaresystemet er protein shakes, som sælges klar eller tilberedt hjemme ved hjælp af en blender. Derudover skal følgende typer produkter indgå i kosten:

• nødder( undtagen jordnødder);
• bønner;
• greener;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• havregryn;
• kostfjerkræ eller kaninkød;
• olivenolie;
• müsli, klid, fuldkornsbrød;
• jordnøddeolie;
• bær.

Daglig kaloriindtagelse bør ikke overstige 2000 Kcal. Hvis du holder dig til en sådan kost i tre uger, vil resultatet være helt signifikant - taljen vil allerede være, og maven er mere stram og præget. Figuren vil ændres mærkbart og give dig en følelse af tilfredshed.

Det anbefales også at se en video på video med råd fra ernæringseksperter på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: