Mælke kost til vægttab, mod maven og for et sæt muskelmasse

maveMælk kost til vægttab - ikke en innovation eller en eksotisk. Det har været populært i mange år og hjalp mange mennesker slippe af med overskydende vægt.

Men hvis programmet oprindeligt blev antaget komplet afvisning af alle andre end mejeriprodukter, i to uger, så i det øjeblik, den væsentligt ændret og tilføjet en række nyskabelser, som gør det muligt at lette vægttab proces og for at minimere forstyrrelser af de risici og negative virkninger af sult på kroppen.

kost på mejeriprodukter: brugen af ​​og kontraindikationer ^

På trods af, at nogle ernæringseksperter nylig er begyndt at sætte spørgsmålstegn ved fordelene ved mælk, mælk og mejeriprodukter - stadig indtager en værdig plads i kosten af ​​næsten hver person. Tilstedeværelsen i dem af et stort antal af vitaminer, mineraler og værdifulde sporstoffer til den menneskelige krop spiller en stor rolle i vores kost.

Drikke et glas mælk om dagen, vi forsyne kroppen med vital protein er byggestenene i alle celler og væv. Derudover er mælkeprodukter meget almindeligt anvendt til terapeutiske og forebyggende formål. Regelmæssig indtagelse af mælk fremmer mere intensivt arbejde af kroppen, normalisere tarm funktion, og det er ekstremt vigtigt, lagret fedt.

Slankende mælk har en række klare fordele i forhold til andre vægttab programmer:

• denne diæt program på grund af mætning af ren protein mejeri, betyder det ikke påvirker tabet af muskeltonus, og dermed på din fysiske form som en helhed;
• mælk indeholder calcium, og i virkeligheden længe været bevist, at en mangel på dette element i kroppen fører til en svækkelse af virkningen af ​​selv de mest krævende og ekstreme metoder til kamp mod overvægt. Således mætning af kroppen med calcium fremmer hurtigere tabe;
• effektiviteten af ​​kost på mejeriprodukter understøttes også af manglen på fast føde i kosten i denne periode, hvilket i høj grad fremskynder fedtforbrænding.

har kost programmer på grundlag af mælk og visse ulemper:

• er temmelig hårde fødevarer programmer, der kræver betydelig viljestyrke i fastende;
• i mælk omfatter ikke fiber, så langvarig brug af vægttab metoder er ikke tilladt, ellers kunne de være resultatet af en fuldstændig udtømning af legemet;
• overdreven indtagelse af mejeriprodukter ofte forårsager fordøjelsesproblemer, dehydrering og forstyrrelser i mikrofloraen i tarmen, der kan blive en udløser for fremkomsten af ​​problemer i mave - tarmkanalen bagefter.

Som det fremgår af de talrige bedømmelser af mælk kost, dens anvendelse er ganske effektiv. Dog må det aldrig blive glemt, at eventuelle vægttab metoder ikke kan være universelt velegnet til alle - hver krop er anderledes, denne mad til en person passer perfekt, men til en anden det kan skade.

Selv hvis du ikke er der, du er overfølsom over for mejeriprodukter, vil kompetent spetsialist- diætist rådgive dig om mulighederne for anvendelse af denne kosten program og give instruktioner om dens rette overholdelse.

Denne vægttab metode har en række kontraindikationer:

• det ikke anvendes til hudproblemer;
• forbrug af mejeriprodukter er kontraindiceret til mennesker, der har gennemgået gastrisk kirurgi;
• ikke anbefales dette program til dem, der har kontraindikationer til at modtage den samme mad.

mælk kost resultater er imponerende: syv dage overholdelse af kosten i gennemsnit kan miste op til 6 kg overvægt.

Mælke kost: menu i 3, 5 og 7 dage ^

Der findes flere typer diætprogrammer på mælk. Den mest stive og ekstreme af dem er en streng mono-diæt, i løbet af hvilken det under hele varigheden er tilladt at udelukkende anvende frisk mælk og ikke mere. Varigheden af ​​en streng version bør ikke overstige tre dage, og dens overholdelse vil kræve, at du har stærk viljestyrke.

Men trods stivhed og monotoni, streng mono-diæt hjælper til hurtigt at bringe tallet i orden og giver garanteret til at smide et par ekstra kilo stige til enhver vigtig begivenhed.

Sample menu i 3 dage

menu mælk kost i 3 dage er enkel - drikker kun mælk, den første af sin udnævnelse bør finde sted på otte om morgenen og den sidste - otte om aftenen, i løbet af denne tid vores krop fordøjer bedre kvalitet mejeriprodukter. Det er bedst at bruge til en kosthold af frisk mælk.

På den første dag er 1 glas mælk hver anden time, den anden dag - hver halve time, på den tredje dag - en time senere. I overholdelsen af ​​et sådant vægttab skal du tage multivitaminkomplekser. Resultatet kan være et tab på 3 til 4 kg overskydende vægt.

For dem, der vil blive afskrækket af en så hård mulighed for kost ernæring, kan du foreslå andre sorter.

Mælk kost i 5 dage

menu til 5 dage, mulighed nummer 1:

• morgenmad - et glas fedtfattig yoghurt, svesker, grøn te med citron;
• anden morgenmad - et glas kefir;
• middag - salat af agurk og tomat, kogt æg, fedtfattig hytteost, yoghurt eller fermenteret bagt mælk;
• middag - revet æble, cottage cheese, et glas mælk eller kefir.

Menu i 5 dage, valgnummer 2:

• morgenmad - banan, yoghurt, usødet te;
• -middag - Salat af agurker, klædt med yoghurt eller cottage cheese med frugt, 1 kogt æg, et glas yoghurt;
• eftermiddagsmad - ost( 200 g), havregryn( 100 g), et glas mælk;
• glas yoghurt, pære.

Hvis du følger denne diæt, skal du også have en dag til at drikke en liter mælk om dagen, opdelt i flere receptioner( hver 2 til 3 timer).På dagen også nødt til at drikke mindst 2 liter væske, før hvert måltid - et glas mineralvand uden gas.

Menu i 5 dage, valgnummer 3:

• morgenmad - kefir eller yoghurt( 200 g), ikke-sure frugt;
• anden morgenmad - cottage cheese( 200 g) eller grød( 100 g) og cottage cheese( 100 g), et glas mælk;
• aftensmad - en lys salat klædt med yoghurt eller kogt æg eller ostemassefrugt, gæret bagt mælk;
• -middag - et glas surmælksprodukt.

Alle mælkeprodukter i dette diætprogram skal have lavt fedtindhold.

Milk kost i 7 dage

Der er også en metode til vægttab baseret på mælk i en uge, opdelt i to faser. I de første fire dage skal din daglige menu omfatte 0,5 liter mælk, 150-200 gram hård ost eller brynza, 1 yoghurt. Derudover er det nødvendigt at drikke 1,5 liter vand - enten mineralvand uden gas eller simpelt kogt vand.

I de næste tre dage, den daglige kost bliver mere markant, vil det indeholde følgende produkter: 100-150 gram magert kød eller fisk, en yoghurt, 200 af hytteost, 1 appelsin eller grapefrugt, 1 liter mælk. Det er nødvendigt at drikke mindst 1 liter vand om dagen.

Hele mængden af ​​mad inkluderet i den daglige diæt, du skal spise for 5 til 6 receptioner. Samtidig skal mælken være fuld af andre fødevarer, og det bør under ingen omstændigheder bruges til at få noget at drikke. I løbet af dagen, for at forbedre smagen, kan en lille honning tilsættes til væsken.

Det er muligt at erstatte cottage cheese med vegetabilsk bouillon og frugt - friskpresset juice.

Opskrifter blandet mejeri kostvaner ^

Meget populær er den såkaldte mælk - vegetabilsk kost, der kombinerer de gavnlige egenskaber af mejeriprodukter med anlægskomponenter. Essensen af ​​et sådant vægttab er, at kombinationen af ​​protein med komplekse kulhydrater og fibre er den bedste mulighed for kosternæring. Derudover giver den en glimrende mulighed for at rense kroppen af ​​toksiner og toksiner.

Ved overholdelse af en mejeriprodukters vegetabilsk kost pålægges et fuldstændigt forbud mod forbrug af sukker og salt. Din kost kan omfatte sådanne produkter:

• fedtfattig bouillon( 120 g),
• kogte kartofler( 200 g),
• friske og kogte grøntsager( 400 g), bær, frugter( 250 g)( herunder bedre at foretrække pærer, æbler og jordbær),
• olivenolie eller smørolie( 15 g).
• Drikke er tilladt te, naturlig kaffe eller diabetisk compote - op til 2 liter om dagen.
• En gang om dagen, kan du spise 50 gram fedtfattig hytteost, i løbet af dagen og drikker 2 kopper fedtfattig mælk, eller koge det puré eller grød.

mælk - Banana Express

kost er meget enkel og effektiv, er mælken - banan Express - en kost i 3 dage, lover at nulstille til 1 kg overvægt hver dag. Det er baseret på en kombination af bananer og mælk. En dag må ikke spise mere end 3 bananer og 3 glas mælk. Menuen er meget enkel:

• morgenmad, frokost og aftensmad - 1 banan og 1 glas mælk.

Du kan piske mad i en blender. Mælken kan erstattes med yoghurt eller fedtfattig yoghurt, og i tilfælde af uudholdelige sult anbefalede daglige kvote af produkter opdelt i et større antal indretninger. I løbet af dagen er det også nødvendigt at drikke op til 2 liter væske og bruge alt muligt fysisk anstrengelse.

mælk - frugt kost

anden populær vægttab metode mælkebaserede - med tilføjelse af frisk frugt. Det indebærer kun at spise mejeriprodukter og frugter i to uger. I dette tilfælde skal måltider gentages ofte hver anden til 3 timer. Melke- og frugtmenuen kan være som følger:

• 1 måltid - en kop te eller kaffe med mælk;
• 2 madindtag - 200 gram cottage cheese ikke mere end 9% fedt;
• 3 madindtag - frugtsalat, eller 1 æble og 1 banan;
• 4 madindtag - et glas yoghurt, yoghurt eller ryazhenka;
• 5 madindtag - 200 g frugtsalat eller kun 2 forskellige frugter.

Du kan også drikke vand eller te hele dagen.

mejeri kost mod mave

Diætister udviklede også en meget interessant kost program baseret på mælk, for at slippe af med overskydende mave. På den kan du "sidde" ikke mere end to uger. Menuen er meget enkel:

• morgenmad: cremet yoghurt en fedtfattig, bagt æble( du kan erstatte banan, abrikos, melon, sur pære), te med honning;
• middag: grød semulje, fedtfattig hytteost, mælk, is, mælk;
• middag: kogt æg salat( agurker, tomater), æbleskiver ostemasse, fermenteret bagt;
• sen middag: frugt - 100-150 g, usødet yoghurt.

For hver indtagelse skal du ikke glemme at drikke et glas stille vand. Anbefales med forbehold kraften i denne teknik hyppig modtagelse af den hygiejniske bad, da vandet er godt mindsker stress forårsaget af den konstante følelse af sult og flushes toksiner fra huden. For at øge effekten kan du gøre daglige rensende enemas.

Dairy slankende programmer fra Hollywood-stjerner

den måde, er meget populær og er blevet en mælk kost i Hollywood. Så fan af mejeri, og især mælke-banan slankende program er Kim Basinger. Det er altid og overalt ikke trætte af at gentage om fordelene ved mælk og mejeriprodukter til sundhed, skønhed og fremragende figur.

Miste vægt på mælk kost og Paris Hilton. Vi ved ikke, om det er sandt eller ej, men hun er krediteret med følgende vægttab menu mælk, der er designet til 5 - 7 dage:

• 1 dag - 200 gram hytteost, 400 ml skummetmælk;
• Dag 2 - bagt kartoffel med olivenolie, 400 ml mælk;
• Dag 3 - 200 g hytteost, 400 ml mælk;
• Dag 4 - Salat af grønne eller røde grøntsager, 2 liter vand;
• 5 dage - kogt kød, fisk eller kylling, 400 ml mælk;
• Dag 6 - 800 ml mælk om natten - tomatjuice( 200 ml);
• Dag 7 - Salat af grønne eller røde grøntsager, 2 liter vand.

Menuen er ganske hård og vanskelig, men det giver dig mulighed for at tabe sig hurtigt( op til 6 kg om ugen).

Milk kost for vægtøgning ^

Forresten kan mælken ikke kun tabe sig, men om nødvendigt opnå den manglende vægt. Kernen i vægtforøgelsesprogrammet er, at det ikke begrænser fedtindholdet i mejeriprodukter, som skal indtages ved hvert måltid. I kombination med et veludformet træningsprogram er en mejeri kost til muskelmasse meget populær blandt sportsfolk.

Eksempelmenu for muskelmasse:

• morgenmad - kiks, varm mælk med honning;
• anden morgenmad - en sandwich lavet af brød og klid, skinke, ost, kogt æg, grøntsagssalat med creme eller majones, kaffe med mælk;
• middag - svampesuppe med klidbrød, hytteost med tørret frugt og cremefløde, sort te;
• eftermiddagsmat - varm mælk med honning;
• middag - gryderet med grøntsager, salat, gelé, kage;
• før du går i seng - et glas mælk med honning.

Og husk - for effektivt og nyttigt vægttab kun naturlige friske mælk vil gøre. Og hvilken slags diæt at vælge - bestem dine egne præferencer.

Vi tilbyder at se en kognitiv video om fordelene ved at bruge sojamelk i stedet for komælk og dets gavnlige effekt på forventet levetid: