Low Carb Diet

Low-carb diæt -dette vægttab metode udviklet på basis af den adskillelse af simple og komplekse kulhydrater, hvilket gør det muligt at reducere vægten uden risiko for dens tilbagevenden.

low-carb diæt: essensen, fordele og funktioner ^

At tale om hvad low-carb diæt, mange mennesker fejlagtigt antager, at den udelukker enhver kulhydrater, men det er ikke.

bør du opdele dem i "simpel" og "kompleks": den første meget hurtigt fordøjet og omdannes til fedtceller, mens sidstnævnte mætte kroppen med energi, får det til at forbruge flere kalorier, end den modtager.

Simple kulhydrater findes i bagværk, fedtholdige fødevarer, kød og slik, så disse produkter er helt forbudt. Hvad rocks vanskeligt, der er mange af dem i grøntsager, og i denne teknik er de løst.

vigtigste element i lav-kulhydrat kost anses for at være det faktum, at det hjælper at tabe kilo permanent, mens det ikke er ganske hurtigt. Et sådant øjeblik garanterer manglende sundhedsskader, samt muligheden for at bruge fødevaresystemet af alle mennesker.

Fordele ved lav-kulhydrat kost:

• kræver ingen ekstra omkostninger, som retter fra sin Menuen består af de mest almindelige, men nyttige produkter;
• Low-Carb kost for diabetikere er med til at normalisere kulhydratstofskiftet, men det anbefales kun at bruge på lægens råd;
• Kropet modtager alle de nødvendige stoffer, så bivirkninger er udelukket.

Low-kulhydrat kost for vægttab er opdelt i to typer:

• langsomt fremme vægttab i etaper, men han kun returneres, når underernæring efterfølgende;
• En stiv lav-carb diæt bruges normalt af atleter til tørring. Hvis det bruges af en almindelig person, der ikke har noget at gøre med sporten, kan kilo vende tilbage efter det hurtigt.

Hvilke fødevarer kan du spise under low-carb diæt:

• Fedtfattige mejeriprodukter;
• Lavfedt fisk og kød;
• Æg;
• Seafood;
• Grøntsager;
• Frugt - begrænset;
• Svampe;
• Tørrede frugter;
• Grøn.

strengt forbudt er nogen fede, røget og stegt mad, og den samlede kalorie daglige kost normalt ikke overstiger 1400 kalorier. I en uge på en sådan kost kan du miste 5-7 kg.

Low-Carb kost: at herske, menuer, tabel kulhydrat opskrifter ^

Regler lav-kulhydrat kost:

• Ligesom mange andre metoder, her anbefales det at drikke masser af vand - 1,5 liter om dagen;
• Grøntsager er bedst kogte, bagt eller stuvet;
• Under kosten er det også ønskeligt at deltage i sport.
• anvendes til at udarbejde individuelle menu:
  • Tabeller kalorieholdige og sammensætning af fødevarer( indholdet af protein, fedt, kulhydrater og vand 100 g)
  • Points Tabel kulhydratindholdet i fødevarer til lavt kulhydratindhold kostvaner Low-carb diæt

( Points cond enheder.):menuen for ugen

at gøre din kost, kan du bruge dette eksempel:

• damp få morgenmad omelet og grøn te;
• Vi spiser cottage cheese til frokost;
• Madpakke suppe og kogt kylling;Vi har aftensmad med bagt fisk.

low-carb diæt for vægttab

Ved hjælp af denne menu, i to uger, kan du kaste op til 10 kg overvægt:

• Breakfast cottage cheese med tilsætning af tørrede frugter;
• Vi har frokost med kål suppe;
• Vi spiser middag med kogt kalvekød.

lav kulhydrat kost i diabetes mellitus patienter

For type 1 og 2 tjener følgende menu:

• få morgenmad fedtfattig ost og kogte æg( 2 stk.), Drik te;
• Ved frokost drikker vi et glas curdled mælk;
• Vi har frokost med bønnesuppe
• . Vi har en eftermiddag med orange;
• Vi spiser middag med grøntsager bagt med grøntsager.

Lav Kulhydrat højt fedtindhold kost

Denne metode blev udviklet af Dr. Atkins, og er opdelt i fire faser:

• Først, varer i mindst 2 uger, og mængden af ​​kulhydrater er begrænset til 20 g om dagen. Enhver proteinføde er tilladt;
• Andet: tager flere måneder, hvor du skal gradvist øge mængden af ​​kulhydrater;
• Tredje: for at opretholde vægten stiger normen for kulhydrater med 5-10 g pr. Dag;
• Fjerde: Resultatet er fast, kolhydratnormen opnået i tredje fase anvendes.

lav kulhydrat kost for atleter og bodybuildere

For at reducere vægten uden tab af muskelmasse, kost anbefales følgende:

• spise morgenmad mejeri havre grød, drikke te;
• Ved frokost spiser vi en pakke med cottage cheese;
• Vi spiser med grøntsagssuppe, skaldyrssalat, stuvede grøntsager;
• For en midt morgen snack spiser vi ostemasse gryderet;
• Vi har middag med bagt kød, dampede grøntsager og kefir.

Lav kulhydrat kost til tørring

Tørring varer 4 uger, hvor det er nødvendigt at reducere mængden af ​​kulhydrater glat. Prøve menu til hver dag:

• Vi har morgenmad med protein omelet, ½ grapefrugt og grøn te;
• Vi har aftensmad med kogt oksekød og boghvede, vi spiser 100 g fedtfattig yoghurt;
• Supper med hytteost, grøntsagssalat og fedtfri yoghurt.

Low-carb diæt under graviditeten

Alle gravide i løbet af ugen( ikke mere) kan bruge denne model af kost:

• morgen vi spiser en damp omelet med svampe;
• Har en snack med en saladsalat;
• Vi har frokost med grøntsagssalat og kogt kød;
• Vi snacker med yoghurt;Vi har aftensmad med et stykke bagt fisk.

Low-Carb kost til vegetarer

For dem, der ikke accepterer animalsk protein, der er nogle kost regler:

• Kulhydrater bør beregnes med en sats på 5 g per 10 kg legemsvægt;
• Kød, fisk, mejeriprodukter bør erstattes med sojabønner, bælgfrugter og korn.

Low-carb protein kost

Denne diæt kan bruges som konkurrenter til tørring, og simple elskere af protein fødevarer:

• morgen spiser 100 gram fedtfri yoghurt, drikke te;
• Vi spiste en håndfuld nødder til frokost;
• Frokostkogt kylling og stuvet grøntsager;
• Vi snacker kefir;
• Vi spiser middag med dampfisk.

Opskrifter til lav-carb-diæt

Opskrift på dampet fisk:

• Skær citronen, dillet og persille. Bland, tilsæt jord peber;
• Skær fiskfiletene i stykker, marinér i den forberedte blanding i en halv time;
• Madlavning i dobbeltkedel.

Opskrift af suppe med rejer:

• Rengør og vask 1 kg rejer, slib selleri, tomat og løg;
• Fyld alle med vand, tilsæt karry, klem saften fra 1 citron
• Kog til klar.

Opskrift på kyllingsgryde:

• Vi drejer 1 kg kyllingebryst, selleri, løg og æble i en kødkværn;
• Tilsæt 2 piskede hvide og klid( 1 spsk.);
• Spred i en form, bage i ovnen ved en temperatur på 180 grader.

Low-Carb kost for mænd og kvinder: anmeldelser, resultater ^

Læger overveje low-carb vægttab metode til sikker, fordi den udelukker den fuldstændige mangel på kulhydrater, hvilket betyder, at kroppen får alle de nødvendige materiale til ham. De grundlæggende principper i kosten kan følges for livet, da de er baseret på korrekt ernæring og hjælp i fremtiden for at holde vægten.

Afslut lav-kulhydrat kost er meget enkel: det er nødvendigt gradvist at øge mængden af ​​kulhydrater, indføre flere grøntsager og frugter. Som et resultat,

nikouglevodnoy kost hurtigt og problemfrit formår at opnå en slank figur, og vedligeholde det er nok til at give op junkfood og periodisk arrangere faste dage.

Anmeldelser af lav-kulhydrat kost vores faste læsere er også meget positiv:

Yana, 29 år:

«Jeg tager en low-carb ernæring system til en måned, og i denne periode var jeg i stand til at smide 12 kilo. I princippet ikke dårligt, i betragtning af at jeg ikke er selve havet sult, men bare i kontrol kulhydrater »

Larisa, 38 år:

« Jeg kan godt lide low-carb metode: tabe vægt hurtigt uden at sulte overført nemt. To uger har udskyde 9 kilo ubesværet »

Julia, 43 år:

« dyrket tynd til en low-carb diæt i en måned med 14 kg, og er overlykkelig! Forud for dette, kunne jeg ikke klare at tabe sig, men har prøvet en masse forskellige måder »