Frugt kost

frugt kost er en glimrendeen lejlighed til at tilbringe sommer med gavn for udseende og sundhed. For at finde harmoni og smartness er meget muligt med den korrekte brug af en bred vifte af sæsonbestemte delikatesser.

Denne diæt er stor mangfoldighed beriger kroppen af ​​vitaminer, mineraler, mineralske aminosyrer, sporstoffer og en række andre nødvendige for normal funktion af stofferne.

Fordele og ulemper ved kost på frugt ^

Ingen vil argumentere med, at frugterne er bare en guldgrube af vital betydning for den normale interne stofskifte. Den friske frugt indeholder en stor mængde af mineraler:

• Så, som en del af jordbær, æbler, ferskner, abrikoser, blommer, bær har et stort udbud af jern, som bidrager til at styrke kroppens immunsystem, normalisere blodtryk og reducere kolesterolindholdet i blodet. I
instagram viewer
• tørret frugt, såsom rosiner, svesker, abrikoser, indeholder store mængder af calcium, har en positiv effekt på tilstanden af ​​hår og negle.
• Citrus - en kilde til vitamin C.
• bær - en stimulans af nervesystemet af mennesket. Figs, druer, bananer, æbler forbedrer hjernens arbejde.
• Vandmelon - et uundværligt værktøj til rensning af nyrerne og sænke blodtrykket.
• Granatæbler og citroner er en fremragende forebyggelse af hjerte - karsygdomme.
• Desuden er alle frugterne er en kilde til naturlige antioxidanter, som beskytter cellerne mod skader og er et middel til kamp med en dårlig stemning og depressive tilstande.

I sin sammensætning, de består er mellem 90 - 95% vand, hvilket hjælper med at rense tarme af toksiner og udskille alle de metaboliske affald. Denne kendsgerning er gunstigt ikke kun for tilstanden af ​​din generelle sundhed, men er én og afgørende i kampen mod overvægt.

Desuden frugten - et meget lavt kalorieindhold type mad, der gør det muligt at holde sig inden for de fastsatte normer for daglige energiindtag. Fibre, der er indeholdt i dem i store mængder, har en ejendom, hvis den går ind i maven stigninger i volumen og fylde det, som i væsentlig grad reducerer følelsen af ​​sult og giver ikke en person lægge op ud over foranstaltning.

Alle frugter er godt for kroppen, men blandt dem er der visse typer, især bidrager til at dumpe overskydende vægt:

• grapefrugt - er kendt for deres lavt kalorieindhold, og en af ​​de laveste glykæmiske indeks. Denne egenskab er besat i princippet alle citrusfrugter, som i væsentlig grad accelererer kroppens stofskifte og vægttab proces, også;
• æbler er meget rige på vitaminer. Rå frugter kan øge appetitten, men bages i ovnen æbler er en glimrende mulighed for snacks;
• ananas - deres sammensætning er bromelain enzym, som reagerer med en fed mad og begrænse sin indsats. Således begynder fedt at blive absorberet mindre og mindre for at komme ind i kroppen. Denne frugt kæmper også godt med cellulite manifestationer;Appelsiner er ens i deres egenskaber til grapefrugt. De indeholder mange plantefibre og renser kroppen af ​​skadelige stoffer. Ideel til snacks;
• bananer - fra dem mange nægter på grund af højt kalorieindhold. Faktisk kan disse frugter erstatte hele måltidet og samtidig eliminere følelsen af ​​sult. De er bedre til at spise til morgenmad og dermed lave energireserver for hele kostdagen.
• ferskner - godt stimulere tarmperistaltikken.

Ved at bruge en frugt kost kan du også påvirke kroppens hudtilstand betydeligt. Så hvis tør hud er bedre at stoppe valg på de søde frugter af modne røde og fedtet - til at foretrække gule og grønne søde og sure frugter. Dem, der ikke har nogen hudproblemer, kan bruge begge typer kostvaner som grundlag for en kost.

Med forsigtighed i diætmad anvendes druer, melon, bananer, da de indeholder for meget fructose og kulhydrater. Helt udelukkende fra menuen er det ikke nødvendigt, er det nok at begrænse kvantitativ brug.

Ligesom andre vægttab metoder, frugt og har en række kontraindikationer:

• friske bær og frugter er meget rige på organiske syrer, som er aggressivt påvirker maveslimhinden. Derfor, folk, der lider af mavekatar, mavesår og 12 sår på tolvfingertarmen, pancreatitis og galdevejene sygdom, en kost vil ikke arbejde;
• er absolut kontraindiceret i en sådan diæt til mennesker med en overtrædelse af kulhydratmetabolisme, diabetikere;
• kan ikke holde sig til denne menu for børn og unge, ældre, gravide og ammende kvinder, det vil sige dem, der har på kroppen forekomme funktionelle forandringer;
• anbefaler ikke denne diæt til allergiske mennesker, da det kan provokere en diatese.

Generelt er anmeldelser af frugt kost kun positive. I 3 - 4 dage efter dets overholdelse kan et reelt tab være et tab på 5 kg eller mere af overskydende vægt. Varigheden af ​​et sådant fødevaresystem kan være 3-5 dage, maksimum er tilladt at forlænge det til 10 dage.

Du kan ikke holde fast i denne metode til vægttab længere, fordi kroppen mangler protein. Selvfølgelig vil resultaterne af frugttræet i mange henseender afhænge af organismens individuelle karakteristika.

Blandt afslankningen er lige så populære som monodiet og blandede teknikker. På den første kan man kun spise en slags frugt, og på den anden - alt hvad du vil. På en mono-diæt kan du opnå det bedste resultat, men på den blandede er muligheden for afbrydelse minimeret. Du kan også vælge en mild mulighed, hvor sammen med hovedtyperne produkter, kød, fisk og mejeriprodukter også kombineres.

Frugt kost: menu på 3 og 7 dage ^

Frugt kost har et stort udvalg af arter, for enhver smag og budget. Her er et par populære muligheder, som du kan tage som grundlag og ændre i overensstemmelse med dine smag præferencer.

Menu i 3 dage

Dag 1:

• Morgenmad: enhver frugt, et glas juice;
• frokost: Frugtsalat, stille vand;
• middag: salat, et glas juice.

Dag 2:

• Morgenmad: 2 frugter, vand;
• frokost: Frugtsalat, vand;
• middag: kogte grøntsager, 2 frugter.

Dag 3:

• morgenmad: Frugtsalat, saft;
• frokost: salat, vand;
• middag: grøntsagssuppe.

Ernæringseksperter anbefaler at anvende følgende ernæringsplan på en kost af frugter. Til morgenmad vælger den mest tætte af deres art, som er god mættende og dispergerende stofskifte. Til middag kan du tilsætte en kogt kyllingefilet til frugten, som vil fylde proteinmangel og give styrke. Til middag er lyse frugter bedst.

Menu i 7 dage

Den syv-dages kostteknik i sin rene form var også meget populær. Faktisk repræsenterer det syv en-dags mono-kost. På en bestemt dag kan man kun spise en slags frugt, for eksempel mandag - æbler, tirsdag - pærer, på onsdag - appelsiner mv. Men denne version af kosten betragtes som meget hård. Du kan vælge en anden menu, beregnet i 7 dage:

• morgenmad: jordbær, kirsebær uden sukker, 1 spsk.l.creme creme. Et glas juice eller en kop te. Toast med yoghurt.
• frokost: grøntsagssuppe, 200 g kød, servering fr.salat. Et glas frugtsaft.
• eftermiddagsmad: Salat af revede gulerødder med æbler, klædt med 1 tsk.creme creme.
• middag: Salat, krydret med fedtfri yoghurt eller yoghurt. Juice.

Populære opskrifter blandet frugt kost ^

protein - frugt kost

muligheder omfatter blandet frugt kost er en meget populær protein - frugt mulighed. Han er meget glad for Philip Kirkorov, så enhver, der fokuserer på popstjernes mad, kan sikkert sætte sig på ham. Varigheden af ​​dette vægttab program er 3 dage, det indeholder alternerende protein fødevarer med frugter. Kosten udelukker alt fedt og sødt.

Prøvemenuen ser sådan ud:

• morgenmad - 2 kogte æg;
• frokost - grapefrugt;
• frokost - 200 g kød;
• snack - 2 æbler;
• middag - 200 g bagt fisk;
• to timer før søvn: orange.

Det er tilladt at spise kød, fisk, hytteost, ost, kogt pølse mv som proteinføde i dette diætprogram. Vægttab på en sådan kost kan være 2 kg.

Frugt og mælk kost

Et velafbalanceret kalorieindhold ernæringssystem er en frugt og mælk kost, der anses for meget streng, men ret rationel og tolereret godt. Dens varighed er fra 7 til 21 dage. I sidstnævnte tilfælde skal du i weekenderne tage pause, skifte til en normal kost uden overskydende.

Prøvemenu:

• morgenmad: usødet te eller kaffe;
• efter 2-3 timer - 200 g fedtfattig hytteost;
• om 2-3 timer - 200 g frugter af enhver art;
• efter 2-3 timer - 300-350 g lavt fedtfattigt surmælksdrik.
• efter 2 timer - yderligere 200 g frugt.
• Under denne diæt er det nødvendigt at observere et rigeligt drikke regime.

Frugt og kefir diæt

Efter at det forbedrer hudens hud forbedres huden. Der findes mange varianter af et sådant kostprogram, der alle er baseret på brug af kefir og de frugter, der foretrækkes af slankende. Denne losseteknik bruges ofte i perioden efter ferien, dens varighed er 3 til 5 dage:

• morgenmad: 0,5 liter kefir 1%, 200-300 g friske bær og frugter;
• frokost: 0,5 liter kefir, 200-300 g bær og frugter samt rå grøntsager;
• middag: 0,5 liter kefir, bær, frugt.
• Du kan arrangere en snack fra en grøntsagssalat fyldt med yoghurt.

Curd - Frugt Kost

Ostemassen og frugttræet skelner for dens mæthed og anvendelighed. Høstost, som et protein med høj proteinindhold, mætter hurtigt kroppen og frugter, der er rige på fiber og vitamin, udgør for tab af disse stoffer og renser tarmene fra nedbrydningsprodukter. At holde sig til en sådan kost kan være fra 1 til 7 dage, afhængigt af hvor mange pund du vil smide af og på sundheden for at tabe sig.

Dagens menu omfatter 1 kg sød og sur frugt og 400 g fedtfattig cottageost. Du kan drikke grøn te eller bordvand samt urteafkalkninger. Alle cottageost er opdelt i 4 til 5 måltider. Hver portion suppleres med frugtadditiver.

Frugt - havregryn kost

Vægttab på frugt med havregryn vil især blive ønsket af grødens elskere. I havregryn kan du tilføje æbler, kiwi, pærer, blommer eller bær. Det er også tilladt at bruge tørrede frugter og nødder.

Grøden forbruges tre gange om dagen, og frugterne spises i pauser i kvaliteten af ​​snacks, ikke mere end 300 g pr. Modtagelse. Dette program for vægttab kan overholdes i op til 14 dage.

Vegetabilsk frugt kost

Denne mulighed indebærer forbrug af et stort antal grøntsager og frugter. Kød og fisk kan spises begrænset, ikke mere end 150 gram pr. Dag.

Menuen for hver dag er som følger:

• morgenmad - 0,5 meloner, mango eller 1 grapefrugt, toast fra klidbrød;
• frokost - koldt kød med grøntsagssalat eller grillet fisk med grønne grøntsager eller frugtsalat i ubegrænsede mængder, eller en lys bouillon, 2 æg og en grøntsagssalat;
• middag - grillet fisk med grøntsager, eller en bøffrit bøf eller en chop med salat af grøntsager, eller en kødgryde og grøntsager eller kyllingekød på en grill med grøntsagssalat.

Grundprincippet i denne diæt er at holde dig inden for rimelige grænser og ikke at misbruge store mængder mad.

Vi anbefaler dig at se en video om mirakelprodukter, der hjælper dig med at tabe sig, og som på grund af deres anvendelighed og lavt kalorieindhold kan du spise så meget som du vil: