Kylling diæt

Kylling Dietbaseret på anvendelsen af ​​kyllingekød, den største fordel ved som er et højt proteinindhold, som ikke bare helt at mætte, men også at genskabe muskelvæv og opretholde det rette niveau af stofskiftet.

Desuden kyllingen er meget overkommelige, så lad mig bruge dette vægttab teknik kan praktisk taget alle.

Kost kyllingebryst: essensen af ​​vægttab i kyllingefilet ^

essensen af ​​ethvert protein kost program( og kylling henviser specifikt til sådan) det er, at kroppen er kunstige årsager alvorlig overskydende protein og kulhydrat-mangel, der provokerer ham til at absorbere deres egne reserver af energi brændstof.

Når det først vises alle de overskydende vand, så musklerne til at indhente, og derefter begynde at øse proteinreserver i muskelvævet og syntesen af ​​det til glucose, og først derefter begynder den faktiske fordeling af fedtstoffer.

Spise kød spiller en meget vigtig rolle i udarbejdelsen af ​​en afbalanceret og korrekt kost. Den indeholder store mængder af vitaminer og mineraler, der ikke kan gøre op for underskuddet forbrugende kun for vegetabilske produkter. I dette tilfælde, kylling er bedst egnet til kosten i forhold til andre typer af kødprodukter, som er den mindste fedt og lavt kalorieindhold.

Desuden mængden af ​​protein er overlegen magert svinekød, oksekød og let fordøjeligt. Spise fødevarer af kylling, du bidrager til normalisering af stofskiftet og regelmæssigt tilførsel din krop er nødvendig for dennes liv næringsstoffer.

Det skal også bemærkes, at for kosten ikke passer alle de stykker af kylling. Selvfølgelig, smagen af ​​de fleste mennesker foretrækker brysterne kyllingelår. Men det er, så kødet er ikke egnet til vægttab i benene indeholder den største mængde af fedt og kolesterol. Det er bedre at spise brystet - de indeholder den mindste mængde af fedt og højt proteinindhold. Derudover før madlavning kylling med det et must at fjerne huden og skrabe fedt akkumuleret under det.

Du kan have ikke kun kylling, men også andre former for fjerkræ - såsom kalkun eller vagtel. De anses desuden for at være fedtfattig og indeholder en masse protein, giver energi og mæthed.

kost kost baseret på forbruget af kyllingekød, har en række andre fordele:

• medicinske egenskaber - brugen af ​​kylling bouillon er vist ved at styrke immunsystemet af syge mennesker, genoprette kroppens forsvar, forebygge hjerteanfald, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdom;
• blød virkninger - forbruget af kylling retter bevarer kroppens balance af næringsstoffer, ikke fører til udmattelse, spilder og generel forstyrrelse af sundheden for at tabe sig. Det samme, ved den måde, og på grund af den udbredte brug af kyllingekød i andre typer af kost-programmer, for eksempel alle kendte kylling dagen på 6 kronblade ah ;
• effektivitet slankende metoder er meget høj( op til 7 dage tillader kaste 4 - 6 kg overvægt);
• kræver ikke strenge begrænsninger, og antallet af retter, der kan fremstilles med kylling, simpelthen uudtømmelig sæt;
• kylling er overkommelig og billig produkt, der ikke er mangelfuld i de russiske detailkæder.

Kylling kost: menu på 3 og 7 dage ^

I ingen kylling kost for strenge begrænsninger på brugen af ​​andre fødevarer og menuen generelt. Det er vigtigt at observere et par grundlæggende regler for vægttab metoder:

• spiser ofte, men i små portioner;
• for at overvåge kalorieindholdet i retterne - den daglige ration bør ikke overstige 1200 Kcal;
• varigheden af ​​diætprogrammet bør ikke være længere end en uge
• til madlavning af kun hvidt kød;
• drikkevarer tillades vand, friskpresset juice, usødet te og tørvin( i små mængder);
• salt og sukker ude af brug er bedre at udelukke.

kylling kost i 3 dage

Den enkleste er et tre-dages program, der giver dig mulighed for at miste op til 3 kg overvægt. Menuen for alle 3 dage er meget enkel - det må kun spises kogt kyllingekød og sørg for at drikke en tilstrækkelig mængde væske. I løbet af dagen bliver kyllingen spist 5 til 6 gange i et beløb på højst 100 g pr. Modtagelse.

Kyllingedie i 7 dage

Du kan lave en menu for dig selv i en uge, baseret på ovenstående krav. Et eksempel på en sådan kost kan være følgende:

• Dag 1: All Day Kog 0,5 kg kylling og 350 g ris, opdelt i flere måltider. Du kan drikke et glas af enhver saft inden du går i seng - te;
• Dag 2: 700 gram kylling og 0,5 kg ananas spises per dag. Hvis sidstnævnte forårsager øget surhed i maven, er det bedre at gentage menuen på den første dag;
• Dag 3: 0,5 kg kylling, 2 gulerødder, 150 g kål, 5 æbler. Fra grøntsager kan du lave en salat, vanding den med citronsaft;
• 4 og 5 dage: på ransagen af ​​den tredje dag;
• Dag 6: 700 g kogt filet og et strejf af salat;
• Dag 7: analogt med den sjette.

Hvis følelsen af ​​sult mellem måltiderne er meget irriterende, kan du drikke en kop te eller vand. Det er også reduceret med citronsaft, som kan krydres med salat eller kød.

Kost kylling bouillon( suppe)

En mulighed for vægttab programmer, baseret på brugen af ​​kyllingekød er en diæt af kylling bouillon. Den er designet i 7 dage og giver dig mulighed for at miste op til 9 kg overvægt i løbet af denne tid. Teknikken i væsken er, at når den er genstand kun at bruge 1-1,5 liter kylling bouillon( 1 kop 5 - 7 gange om dagen).

Kødet skal være varmt. Under dette program må vægttab få lov til at drikke vand, men senest 30 minutter før måltider og ikke tidligere end 2 timer efter det. Modtagelse af andre produkter er forbudt, men med stærk sult, kan du spise flere skåle eller madbrød til frokost.

Broth er bedst kogt fra en hjemmelavet kylling. Mange bruger til dette formål kød af kyllinger af slægten Cochin. Opskrift på bouillon: Kylling dyppes i koldt vand og koges. Fjern skummet, overfør ilden til et gennemsnitligt niveau og derefter til de svageste. Kog til færdigt kød.30 minutter før bouillon er klar til at tilføje et lille selleri, gulerødder, en flok persille, en løg. Salt.

Det er nødvendigt at forlade kosten på kyllingsuppe grundigt, og tilsæt til foderet gradvist frugt og grøntsager. Det er uacceptabelt, sådan en metode til at tabe sig til mennesker, der har sundhedsproblemer, gravide og ammende kvinder. Den mest effektive vil være en kombination af protein kost med motion - aerobic, jogging, gåture og andre former for fysisk aktivitet, bedre udendørs.

Kost

kyllingelever er meget nyttigt for dem, der ønsker at tabe sig for at spise kylling lever, som ikke kun er lavt kalorieindhold, men også nyttigt for en normalisering af fordøjelseskanalen og er med til at genoprette balancen i kroppen af ​​vitamin B2, er ansvarlig for forebyggelse af anæmi.

Meget nyttig lever af en kylling til skjoldbruskkirtlen, samt for at stimulere hjernens aktivitet. Desuden leveren, samt alle slagteaffald, meget lavt kalorieindhold( 100 g stegte produkt indeholder kun 170 kcal), hvorfor denne udførelsesform er et vægttab for mange meget vigtige. For mere effektivt vægttab, helst i fremstillingen af ​​leveren, brug olivenolie.

Kost kyllingebryst med yoghurt

meget populære mono-kost baseret på brugen af ​​kyllingebryst, yoghurt og æbler. Den er designet til 9 dage:

• første 3 dage spiser kun grønne æbler( 1,5 kg om dagen);
• i de næste 3 dage må kun spise kyllingebryst( 1 kg om dagen);
• næste 2 dage kun drikke 1% kefir( 2L per dag);
• på den sidste dag at spise kun usaltet kylling bouillon( 1,5 liter).

Denne teknik har en høj kaloriebalance og sammensætning af kosten.

kylling - vegetabilsk kost

Mange kvinder værdsat kalorieindhold kombinere kylling - vegetabilske program, hvor du indtager kun 800 kalorier om dagen. Den er baseret på følgende produkter: kylling, grøntsager og ris. Denne metode til vægttab er designet i 9 dage.

I de første 3 dage spiser de kun ris, de næste 3 dage - kylling og de sidste 3 dage - med grøntsager. Programmet er meget effektivt, men også sundhedsfarligt, derfor anbefales det stærkt at konsultere en kompetent diætist, inden den bruges.

Populære opskrifter til kylling diæt ^

I dette afsnit tilbyder vi dig flere opskrifter til madlavning af kyllingekød. De egner sig ikke kun til overholdelse af denne diæt program, men også for alle andre, ikke forbyder brugen af ​​kød, fjerkræ, såsom super populær kost Pierre Duc.

kylling

• opskrift Ingredienser: du har brug for filet - 1 kg, 1% kefir - 200 ml, salt, løg, krydderi til en kylling.
• Metode: de frosne fileter vaskes, skæres i små stykker, saltes og hældes med kefir. Tilsæt krydderier og løg( hvis det ønskes) og lad det marinere i en time. Derefter bages parabolen i en forvarmet ovn - 40-50 minutter. Middag er klar!

Kyllingebryst med tomater og basilikum

• Ingredienser: Til denne opskrift skal du bruge: kylling - 2 tomater - 2, basilikum, salt og peber.
• Fremstillingsmetode: Filetene vaskes godt, gennemblødt i papirhåndklæder. Hver af dem er pænt skåret i midten og satte der tomater, skåret i ringe og basilikum. Kanterne er stanset med tandstikker. I en opvarmet stegepande i vegetabilsk olie steges filetene på hver side i 5 minutter. Ost

• kylling suppe til sin forberedelse skal bruge: kyllingebryst - 400 g gulerod - 1 styk, kartoflerne - 1 styk, flødeost - 180 g, bouillon - 2 liter, krydderurter, salt, peber. ..
• Brystet vaskes og skæres i terninger. Skær også gulerødder med kartofler. Skiver af kød stege i en opvarmet stegepande og smide dem i kogende bouillon. Indholdet koges i 7-10 minutter, tilsæt grøntsagerne og kog i yderligere 10 minutter. Tilsæt den smeltede ost, rør suppen godt, sæt greens, peber, salt.

Kyllingekoteletter

• Ingredienser: 0,5% mælk - 5 spsk. L., havreglid - 3 spiseskefulde, æg - 2, løg - 1, salt, peber, krydderier.
• Bryst jorden( kan være i en foodprocessor), tilsættes til fyldnings æg, 2 spiseskefulde mælk, klid, snoet pære. Derefter salt, peber, tilsæt krydderier og bland. Spred dem på en stegepande fra de forcemeat-formede koteletter, hæld 3 spiseskefulde mælk og gryderet under det lukkede låg i ca. 5 - 7 minutter.

Anmeldelser og resultater efter kyllingens kost ^

Kyllingens kost har for det meste positive anmeldelser blandt slankningen. I gennemsnit kan du i 7 dage af en sådan kost tabe op til 6 kg overskydende vægt. Det er populært selv blandt sportsfolk, for det er faktisk en klassisk "tørring af kroppen".Kyllingekød kan erstattes med magert fisk, rejer og endda magert oksekød eller æggeblommer. Men det mest effektive er stadig et diætprogram i sin rene form ved hjælp af kyllingebryst.

Kosten overføres let, uden at forårsage en gnagende følelse af sult. Men vi minder om - før du "sidder", konsulter en læge. For dem, der lider af lever-, nyre- og galdeblæresygdomme, er ethvert proteinprogram til vægttab strengt forbudt.
Vi anbefaler at se nyttige videotips hos diætister om, hvordan du hurtigt kan tabe sig( i 10 dage til 5 kg) ved at skifte protein og kulhydrater: