Den bedste kost til vægttab

Sikkert enhver kvinde ønsker at finde en kost, der vil slippe af med de ekstra kilo, og vil ikke forårsage skade. Lignende vægttab er mange, men de har mange forskelle indbyrdes.

For en bedre kost for at tabe hjemme ^

At sige på en diæt bedre forlade volumen, bør du overveje en række faktorer:

• Dens varighed;
• strenghed af kosten: hårdere end han - jo hurtigere vægten er reduceret, men det er ikke sikkert;
• Produkter, der anvendes i menuen: De skal være tilgængelige og naturlige;
• Hvad er foretrukket: kulhydrater eller proteiner?

Ifølge nogle ernæringseksperter, den bedste kost på en sund måde, baseret på protein fødevarer - kød, æg, fisk, hytteost, yoghurt - vel styrker musklerne, forbedrer stofskiftet og fremmer dannelsen af ​​en smuk krop af nødhjælp, hvilket er grunden ofte bruges af sportsfolk.

bedste diæt for at tabe sikkert på kulhydrater - bær, frugt og grønt - viser overskydende væske og stimulerer stofskiftet og fibre findes i de fleste af disse produkter effektivt renser tarmene.

vælge den bedste afbalanceret kost, er det nødvendigt at tage hensyn til det optimale forhold i sin protein og kulhydrater, da disse stoffer er meget vigtige for kroppen. Hvad angår fedtstoffer, er de begrænset til næsten alle metoder til vægtkorrektion.

Hvilke fordele har de bedste effektive kostvaner:

• De bidrager til at forbedre stofskiftet;
• Brænd fedtceller uden sundhedsskader;
• Antag ikke svækkende sult.

Trods alle de fordele, før du bruger en af ​​de kostvaner i tilstedeværelse af kronisk sygdom bør konsultere en læge.

Hvilke produkter anvendes i menuen af ​​de bedste sunde kostvaner:

• frugter og grøntsager;
• Korn;
• greens;
• Sour-mælkeprodukter;
• Lavfedt fisk;
• Kød: kylling, kaninkød, oksekød, kalkun;
• bær;
• Bælgplanter;
• møtrikker.

regler for sund kost røget alt forbudt, stegt, salt, sød, mel og fede retter. For en vellykket vægttab, du har brug for hver dag for at drikke 1,5 liter vand og spise mad i små portioner, men hver 3 timer.

Hvordan vælger de bedste kan bestilles, regler, opskrifter ^

Den bedste kost for hurtigt vægttab

Hollywood metode til vægttab kan slippe af med 7-8 kg i 2 uger ved at spise protein fødevarer på samme tid,samt grøntsager og frugter.

Sample menu:

• Til morgenmad, spise fedtfattig hytteost( 100 gram), drikker te;Frokost
• tomat, kogte æg( 2 stk.), Drik te eller kaffe;
• nadver coleslaw, en halv grapefrugt, og et stykke kogt oksekød.

bedste diæt for at tabe 10 kg

hurtigt hjælper med at reducere vægten af ​​menu baseret på kål. Så du skal spise ikke mere end to uger:

• Har en kop grøn te;
• Frokost salater af kål og gulerødder, spise et stykke af fisk;
• Vi spiser med kål, kogt æg og enhver frugt;
• 1 time før søvn drikker et glas yoghurt.

bedste kost for vægttab

mave for at fjerne folder af fedt på maven og siderne, dette eksempel på den menu, du ønsker at bruge i løbet af ugen:

• Frokost 100 gram kyllingebryst, et glas mælk;
• Vi har en snack med yoghurt;
• Til middag forbereder vi en salatbørste og spiser kyllingekød;
• Vi snacker enhver citrusfrit og fedtfri cottageost;
• Til middag - en salat af agurker og 70 gram kogt fisk.

bedste kost for at reducere

volumen vil dæmpe lydstyrken af ​​hele kroppen, i 1-2 uger anbefales at spise primært protein mad, efter en omtrentlig menu:

• få morgenmad usødet yoghurt og orange;
• Efter 2 timer spiser vi et kogt æg, drikker frugtsaft;
• Vi har frokost med en grøntsagssalat, vi spiser 200 g kogt kylling;
• Vi spiser hytteost( 70 g);
• Vi spiser med kødbøf og appelsin;
• Om natten drikker vi et glas kefir.

bedste protein kost for vægttab

protein kost for vægttab kan bruges til to uger, og betragtes som den mest gavnlige kost for atleter:

• få morgenmad ostemasse og te;
• Til frokost spiser vi yoghurt;Frokost
• grøntsagssuppe med kylling, spise en salat med et stykke af fisk, drikker protein shake;
• Vi spiser kun med seafood salat.

bedste kost for mænd at reducere mængden af ​​maven for mænd anbefales at bruge denne prøve kost i 2-3 uger:

• har Morgenmad salater af tomat, kogt æg og revet ost. Vi drikker yoghurt;
• Snacking müsli med stykker frugt;
• Frokoststødt kød og kartofler, også spis vegetabilsk salat;
• Til en snack spiser vi salat med svampe;
• Vi har frokost med damp omelet, tomater og et stykke kød.

bedste kost til tørring

krop Denne metode er tilladt at bruge 3 uger, og det er nødvendigt at give præference til proteinproduktion.

Sample menu:

• har morgenmad hytteost( 200 g) og brødet;
• Efter 2 timer spiser vi grapefrugt eller appelsinFrokost
• 100 g boghvede og kogt oksekød( 200 g);
• Vi drikker ryazhenku til en midt morgen snack;
• Vi har middag med grønne grøntsager og bagt fisk.

bedste detox kost til at rense

inden for en uge skal du følge denne menu:

• første dag - drikke te, juice, vand;
• anden dag - indføre frugter, der indeholder fiber: mango, blommer, ferskner, abrikoser;
• Tredje dag - Tilsæt friske grøntsager til tidligere produkter;
• Fjerde dag - vi introducerer risgrød;
• Den femte dag - lad os også spise en håndfuld nødder;
• Den sjette dag - vi tilføjer kornsorter og fedtfattige yoghurt;
• Den syvende dag - i sidste ende introducerer vi fisk.

bedste kost for en måned

Langvarig kalorie begrænsning er vigtigt, at holde en optimal balance af kulhydrater og protein. Du kan bruge følgende eksempel på en menu og kun 4 uger til 10 kg fold:

• spise morgenmad glas varm mælk med 1 tsk. .honning;
• Ved frokost drikker vi usødet te med brød;Frokost
• suppe med en lille mængde kartofler, 100 g kogt oksekød og frugt salat;
• Vi snack kefir og nødder;
• Vi spiser 200 g kefir, med to skiver sort sort brød.

bedste vitamin diæt

Denne metode bruger sangeren Madonna, og at tabe 7 kilo i 2 uger, er det nødvendigt at holde sig til den følgende menu:

• få morgenmad toast, stegt i æggehvider( 2 stk.), Samt kogte æg og modne ferskner;
• Frokostkogt kyllingebryst og et stykke fuldkornsbrød;
• Vi spiser med kogte grøntsager, et stykke fisk og en lille portion pasta.

bedste fedtforbrændende kost

Slankende anbefales 6-7 kg i 2 uger, at en stikprøve menupunkt:

• har morgenmad 100 gram tang, spise yoghurt, drikker ananassaft;
• Frokostkogt ris med rejer samt frugtsalat;
• Til en eftermiddags snack spiser vi et æble;Vi spiser med grapefrugt og kogt fisk.

Bedste magert kost

Denne 7-dages diæt er domineret af korn, frugt og grøntsager, men kød, fisk og mejeriprodukter, skal opgives:

• få morgenmad grøntsag salat, drikke kaffe;
• Frokost med magert kål suppe og grøntsagssalat;
• Vi spiste en salat af surkål til en mid-morgen snack;
• Vi har aftensmad med kandiserede frugter og kogt eller bagt græskar.

bedste kost for hurtig og sikker vægttab: anmeldelser, resultater, rigtige måde ^

mest positive træk ved de bedste kostvaner - nemlig ved diætist: de mener, at velafbalanceret kost ikke kan skade kroppen, så bruge nogen af ​​de teknikker ovennævntevægttab er tilladt 3-4 gange om året.

Hvad er det bedste ud af kosten efter vægttab:

• Monitor øge kalorie daglige kost - får lov til at tilføje ikke mere end 200 kalorier om dagen;
• Første 2 uger må ikke spise nogen fedtholdige fødevarer;
• For ikke at gå igen igen, anbefales det at holde sig til en sund kost.

resulterer de bedste kost for at tabe sig hjemme bemærkelsesværdigt:

• effektivt vægttab;
• Styrkelse af muskler;
• Reduktion abdominal volumen og krop( arme, lår, ben).

anmeldelser om de bedste kostvaner for hurtigt vægttab vores faste læsere er også meget positiv:

Anna, 23 år:

«Jeg kunne godt lide fedt-brænding teknik: lignende er ikke særlig ønskelig, men for en uge jeg kaste endnu 4 kg, som planlagt»

Jeanne30 år:

«jeg hjalp protein kost: første, musklerne blev virkelig stramt, og jeg så i hallen ved træning, godt, og for det andet - jeg tog sine 5 kilo på bare én uge»

Larisa, 38år:

"For mig har der været en effektiv magert diæt. Selvfølgelig kødet jeg ikke havde nok, men for at reducere vægten med 7 pounds i 2 uger - både for mig og det viste sig - var værd at lide »